Cele mai bune exercitii pentru triceps cu gantere la antrenament la domiciliu și în sala
Acasă »mână de formare“ exerciții cu gantere Triceps
Am adunat cele mai eficiente exercitii pentru triceps cu gantere, care pot fi efectuate la domiciliu și în sala de gimnastică. Aceste mișcări sunt un element integral al formării, în cazul în care doriți pentru a pompa triceps la sol sau de teren.
Acestea vor permite să se concentreze pe fiecare sarcina triceps fascicul muscular (triceps) și calitativ pentru a pompa mușchii fiecare mână. Acest lucru este important mai ales dacă aveți unele dintre mâini mai slabe atunci când se lucrează cu tija mână mai puternică preia cea mai mare parte a sarcinii în sine. Aproape toate exercițiile pentru a instrui triceps cu gantere de bază, dar sunt presele, care sunt de bază, așa cum se angajează mai multe articulații.
Cele mai bune exercitii pentru triceps cu gantere
Mai jos sunt cele mai populare exerciții cu gantere triceps:
banc halteră din cauza capului cu ambele mâini în timp ce în picioare
Prelungire braț cu o gantera în capetele lor
extensie de mână, cu o gantera de la un cap ședinței
braț de extensie cu o halteră în pantă
- Se pune mâna și genunchi pe o bancă, cu de altă parte, să ia o gantera, perie îndreptată spre interior, antebrațul paralel cu corpul.
- Derivații de halteră spate, îndreptare cotul. Persista un pic, și apoi reveniți încet la poziția sa inițială.
- Umerii nemișcat.
Prelungire braț cu o gantera în pantă ședinței
Acest exercițiu se poate realiza fie cu două mâini simultan și mâinile alternante.
- În poziția șezând, înclinați corpul dumneavoastră înainte. Ia o gantera într-o singură mână. Perie este îndreptată spre interior, cot la un unghi de 90 de grade.
- Derivații de halteră în lateral, în același timp, asigurându-vă că mâna este paralelă cu podeaua. Persista un pic, și apoi a reveni la poziția sa inițială.
- Umerii nemișcat.
brațe de extensie cu gantere culcat
Într-un alt exercițiu este numit gantere presa franceză minte. Ea poate fi realizată cu o halteră, dar avantajul acestei opțiuni de execuție este că este posibil să se concentreze sarcina pe fiecare parte. Cu un bar doar un braț puternic poate lua cea mai mare parte a sarcinii, care apare atunci când de formare cu gantere.
Presa de gantere mincinoase triceps