Cele mai bune exerciții pentru a vă ajuta să aveți fese frumoase

• 
  boli cerebrovasculare, ar trebui să fie conștienți

• 
  De ce transpiri noaptea? 5 cauze posibile

• 
  5 exercitii ideale pentru a diminua durerea la nivelul picioarelor

• 
  7 motive pentru care puteți obține piept de rău

• 
  Cum să se ocupe cu ciuperca vaginale: 6 recomandări

• 
  5 alimente ca arterele curate!

• 
  Fructele care pot ajuta câștiga balonare

• 
  Sare și ulei: un remediu minunat pentru ameliorarea durerii în articulații

• 
  Miere: 5 proprietăți utile, pe care nu le-am știut

• 
  4 acasă căi de atac pentru a depăși constipație

• 
  Cum de a găti un balsam de casă care stimuleaza cresterea parului?

• 
  Refresh fata ta pentru câteva minute: 7 sfaturi

• 
  Vrei sa ai o fata perfecta? Încercați aceste 8 sfaturi simple!

• 
  fantana tineretii: 7 alimente care ajuta corpul tau devine coenzima Q10

• 
  pete de vârstă: 4 acasă un mijloc de prevenire a apariției acestora

• 
  Am nevoie să-și încheie? Cum de a dormi în sezonul rece?

• 
  Legumele care pot fi recuperate: 5 viață utilă hacking!

• 
  8 greșeli majore atunci când aleg haine!

• 
  Surprinzător, o capsulă pot fi tratate de boala in cateva luni!

• 
  7 strategii diferite de flexibilitate mentală: trebuie să încerce!

• rețete
  • • 
      Decoct de ghimbir si aloe vera: băutură naturală și foarte util!
  • • 
      Vrei să piardă în greutate? Apoi, bea pe stomacul gol, aceste piureuri!
  • • 
      4 suc verde pentru colon detoxifiere
  • • 
      Ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când vom bea apă ghimbir pe stomacul gol?
  • • 
      5 infuzii naturale care ajuta ficatul in obezitate
• Pierde greutate împreună
  • • 
      Încălzirea băutură pentru a accelera metabolismul si pierderea in greutate
  • • 
      Cum de a evita un set de kilograme în plus de la vârsta de 7 principii
  • • 
      6 recomandări pentru a salva fața plinirea
  • • 
      7 motive pentru care nu sunt capabili de a elimina grasimea de pe abdomen, și cum să o facă încă
  • • 
      Lupta inflamație și ajută ghimbir excesului de greutate cu lamaie

Pentru ca tu sa ai fese frumoase trebuie să lucreze în mod constant pe ele. Dacă nu aveți experiență de sport, puteți începe cu câteva repetiții ale fiecărui exercițiu și apoi crește numărul de repetiții în fiecare săptămână.

Cine dintre noi nu ar vrea să aibă aceleași fese frumoase. modele, cum ar fi. actrițe și alte celebrități?

Mai ales atunci când este vară și noi facem tot posibilul astfel încât să avem fese frumoase. admirabil din jur (și da, un pic de invidie).

Prin urmare, în acest articol vă vom oferi cele mai bune exercitii pentru fesele perfecte. Toată lumea în sala de gimnastică!

fese frumoase de ceea ce știm despre ele?

Stiati ca fesele sunt cele mai mari muschii corpului. Și așa trebuie să le dea o povară.

Dacă doriți să obțineți fese perfecte frumoase, trebuie să-și exercite cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de cel puțin 15 minute.

Dacă urmați un program de formare de cel puțin o lună, și, în plus, vor mânca dreapta, veți obține rezultate mai mult decât interesante.

Iată câteva dintre exerciții care sunt cele mai eficiente sunt de lucru pe această parte a corpului nostru:

genuflexiuni

Acesta este cel mai bun exercițiu, dacă doriți să aveți fese frumoase. Genuflexiuni sunt de mai multe tipuri, dar este mai bine să înceapă cu cele mai simple.

• Într-o poziție în picioare, cu picioarele umăr-lățime îndoiți în afară și apoi genunchi și începe să vă scadă fesele în jos. Nu uitați să păstrați spatele drept.
• Puteți ajuta-te pentru a menține echilibrul în cazul în care vă trageți brațele înainte.
• Faceti o serie de 10 repetari. După o săptămână, crește la 20 de repetari pe lună, și puteți adăuga greutate, iau o halteră.

Un alt exercițiu foarte bun, care va ajuta la intarirea muschilor fesieri, coapse si picioare. Trebuie să se bazeze pe mâini și genunchi pe podea. Încercați să păstrați abdomen tensionate.

• Ridicați piciorul drept, ca și în cazul în care doriți să lovit plafonul. Piciorul ar trebui să fie paralel cu podeaua.
• Stai această poziție timp de câteva secunde și a reveni la poziția de pornire, dar care nu se sprijină pe podea cu genunchiul.
• Se repetă mai mult de 9 ori si apoi schimba piciorul.
• Pe parcursul a doua săptămână, crește numărul de repetiții la 20 pe fiecare picior, iar după 30 de zile, se adaugă greutate la vițel.

O altă variantă a acestui exercițiu este după cum urmează: se ridice în picioare și se sprijine pe partea din spate a unui scaun sau de masă. Trageți înapoi un picior, menținându-l cât mai drept, rămâne în această poziție pentru câteva secunde.

Când coborâți piciorul la poziția de pornire, stoarce muschii fesieri. Mine de fiecare dată piciorul, până când faci 20 repetari pe fiecare (apoi crește la 30 și în cele din urmă la 40 repetiții).

Atunci când face acest exercițiu, este important să păstrați spatele drept, iar genunchiul nu merge dincolo de o linie imaginară care începe la vârfurile degetelor de la picioare. Exercitiul în sine este foarte simplu.

• Din poziția stând în original, cu picioarele împreună, un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchiul în timp ce coborâți corpul. Stai această poziție pentru câteva secunde, și apoi a reveni la poziția inițială.
• Apoi schimba picioare și se repetă exercițiul, în cele din urmă ar trebui să obțineți 10 repetari pe fiecare picior.
• În a doua etapă, creșterea numărului de repetiții la 40 (20 pe fiecare picior), iar al treilea, se adaugă sarcina, luând o halteră mică în fiecare mână.

De obicei, cu ajutorul acestui exercițiu au tendința de a strânge stomacul, dar este foarte bun pentru consolidarea coapse si fese.

• Lie cu fața în sus pe o saltea sau pe podea.
• tălpi Uprites de picioare și mâini pe podea.
• Ridica soldurile la fel de mare ca tine poate (ca și în cazul în care ați încercat să atingă plafonul). Păstrați această poziție pentru câteva secunde și să se relaxeze.
• Începeți cu o serie de 15 repetari. Apoi, crește numărul acestora la 25.
• Prin a treia săptămână puteți adăuga deja în greutate pe stomac.

cilindru

Stai cu picioarele împreună.

• Dă-te jos ușor, ținând solduri spate și păstrarea spatele cât mai dreaptă posibil. Strângeți stomacul.
• Ia piciorul drept în lateral (în măsura în care poți), iar apoi a pus piciorul stâng.
• Apoi, muta piciorul stâng și a pus partea din spate a dreptului său.
• Odată ce ați maestru această mișcare, adăugați salturi mici, de fiecare dată când vă mutați. Se repetă de 20 de ori.

Jumping Jack (Sărituri picioare de diluție)

• Stai drept, cu mâinile aproape de corp.
• Salt în sus, ambele picioare în afară și de a ridica bratele deasupra capului (astfel încât palmele atinse).
• Reveniți la poziția inițială și repetați de 9 ori.

Nu este nevoie să încerce să sari prea mare, puteți începe prin simpla raspandire picioarele, astfel încât picioarele ating solul. Ideea este că, de fiecare dată pentru a face mai multe repetari, și de a crește viteza.

plamini laterale

Acest exercițiu va necesita un pic de practică, în scopul de a menține echilibrul, dar este destul de simplu, avem nevoie doar pentru a practica de câteva ori.

• Porniți într-o poziție în picioare, cu picioarele împreună.
• Ia un pas lateral piciorul drept, ghemuit și îndoiți genunchi. Astfel, piciorul stâng este întins bine.
• Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru pe de altă parte.

Imaginează-ți că te duci sus pe munte (dar orizontala).

• Lean palmele pe podea și extinde picioarele ca și cum ați face push-up-uri.
• Exercițiul constă în mișcări, ca și cum ai de gând, dar pe orizontală.
• Pentru a face acest lucru, trebuie să îndoiți genunchiul drept, astfel încât este mai aproape de stomac, și apoi „împinge“ piciorul pe podea (aceasta ar trebui să se oprească la diapozitivul pe podea în poziția inițială).
• Se repetă același lucru cu piciorul stâng.

„Tiptil“

Acest exercițiu funcționează întregul picior ca un întreg și, în special, fese.

• Doar stai drept, bratele pe langa corp, și du-te pe vârful picioarelor.
• Țineți pentru câteva secunde în această poziție și se pune călcâiul pe podea.
• Se repetă de cel puțin 20 de ori.
• Pentru a menține echilibrul, vă puteți sprijini de un perete sau un scaun.
• Acest exercițiu va ajuta la menținerea picioare și fese în formă.