Cel mai rapid mod de a ajunge cuburi presei, pentru a pierde in greutate fara dieta
Desigur, pentru o noapte este imposibil de a găsi forma perfectă a abdomenului, cu un pachet de șase pe presă. Cu toate acestea, cu o disciplină corespunzătoare și consecvență, puteți trage mușchii abdominali într-o perioadă scurtă de timp. Cu ajutorul unui regim alimentar strict și sarcină regulată pe mușchii abdominali, puteți vedea primele rezultate în termen de o săptămână după începerea claselor. Include 30 de minute de exercitii de aerobic, și mai multe tipuri de exerciții pe o presă în programul lor de zi cu zi. și va fi capabil să se bucure de rezultatele foarte curând!
Carbohidrați, proteine și grăsimi
Dieta joaca un rol important in modul in care corpul tau arata, si, prin urmare, este cât de mult exces de grasimi stocate in jurul taliei. Experții sunt de părere că combinația optimă de nutrienți în dieta zilnică ar trebui să fie distribuite după cum urmează: 45-65 la suta din aportul zilnic total de hrană ar trebui să provină din glucide, 10-35 la suta - de proteine, și 20 până la 35 la suta - de grăsime . Carbohidratii hrănesc corpul tau energia pentru a efectua sarcinile de zi cu zi și de a îmbunătăți performanța în sala de gimnastică. glucide complexe, cum ar fi cerealele și legumele integrale oferă o sursă durabilă de energie, care este utilizat în mod constant de către organismul dumneavoastră. Este nevoie de proteine pentru a construi și a menține masei musculare în corpul dumneavoastră, și este mai bine să acorde prioritate astfel de proteine, cum ar fi pește sau de pasăre. Grasimea este necesar pentru unele vitamine pot fi absorbite de corpul nostru. Aceste vitamine sunt numite liposolubile și nu pot fi utilizate de către organism, fără grăsime. Cu toate acestea, este încă necesară limitarea aportului de grăsimi, grăsimi saturate în special nu este de dorit.
Meniul zilnic de alimente sănătoase este esențială pentru formarea muschilor abdominali. Pentru micul dejun, de exemplu, puteți mânca omletă albușuri de ou cu ceapa, ardei si rosii feliate sau fulgi de ovăz fara zahar. Un prânz bun poate consta din curcan, fierte în ulei de măsline și garnisit cu legume si o felie de paine din faina integrala. Pentru cină, vă puteți pregăti o salată de diferite tipuri de verdeturi, castraveti, rosii, ardei gras și brânză mărunțită fără grăsimi. Puteți adăuga un pui la gratar salata sau creveți. Pentru desert, puteți mânca o ceașcă de iaurt scăzut de grăsimi congelate, și gustare stoc pe mere feliate, struguri, morcovi, același iaurt scăzut de grăsime sau de telina cu unt de arahide.
Între timp, nu uitați că un aport echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi nu este tot ceea ce poti face pentru silueta ta. De asemenea, este important să se reducă aportul zilnic total de calorii, în scopul de a accelera procesul de ardere a grasimilor de pe abdomen. Cu toate acestea, nu te dus - reducerea drastică a numărului de calorii prea poate incetini rata metabolismului si duce la oboseala, dureri de cap si de concentrare slaba. Femeile nu sunt recomandate pentru a consuma mai putin de 1200 de calorii pe zi, în timp ce pentru bărbați această cifră crește la 1.800 de calorii pe zi.
Multe exerciții abdominale sunt doar o parte a presei - inferior, mediu sau superior. Ridicarea picioarelor din poziția culcat pe spate va consolida atât presa de jos și de mijloc. Intinde-te pe podea sau pe un covoraș de yoga, punând mănunchiuri sub fese, palmele pe podea. ridica încet picioarele îndoind genunchii pana cand gambe sunt paralele cu podeaua. Trageți genunchii spre piept și ridicați partea superioara a corpului de pe podea, astfel încât să se atingă umerii genunchi. Stai această poziție timp de câteva secunde și a reveni încet la poziția inițială. Efectuați 3 seturi de 15 repetari. Pentru un antrenament mai provocator, vă puteți stoarce genunchii un pic gantera.
de ridicare direct fese poate consolida partea de mijloc și de jos a abdominali. Intinde-te pe podea sau pe un covor exercițiu lateral, lean o mână pe podea. În acest caz, antebrațul cu cotul ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Sprijinirea piciorul drept de sus, ridicați-l, încercând să ajungă-n picioare până în tavan. Ai nevoie pentru a încerca să se asigure că piciorul formează un unghi de 90 de grade față de corp. Încordare mușchii abdominali, ridicați fesele de pe podea, continuând sa se intinda picioarele cu degetul spre tavan. Stai această poziție pentru câteva secunde, și apoi reveniți la poziția de pornire Efectuați trei seturi de 15 repetari pentru fiecare picior.
