Cel mai bun antrenament și exerciții pentru boli ale genunchilor

Înot sau apă aerobic, biciclete exercițiu sau o elipsă, genuflexiuni sau extensie - ceea ce a alege pentru boli ale genunchiului? Am discutat toate opțiunile pentru sesiuni cu medici și formatori.

Un declanșator pentru cele mai multe boli genunchi (de exemplu, osteoartrita) devin răniți. „Cele mai frecvente dintre ele - leziunea meniscului, ligamente rupte, consolida genunchi (ligamente încrucișate și a colaterale), precum și oase rupte implicate în formarea sa, - a spus Andrey Naiman. MD Medicul traumatologist „tehnologie expert Clinica.“ - Și ei sunt cauzate de mușchi slab dezvoltate din jurul articulației genunchiului. Același factor poate provoca o agravare a osteoartritei. "

Boli ale genunchiului, ca regulă, să impună anumite restricții cu privire la activitățile de fitness, dar nu exclude exercitarea nu este recomandată. De ce? „Mișcarea îmbunătățește starea articulațiilor, - spune Alexei Fedorov. Instructor-metodist al cadrelor didactice medicale a culturii fizice de hatha yoga si Pilates Studio Fitlab. - Articulațiile sunt vase de sânge, mănâncă prolix. Prin urmare, cu atât mai bine în acest domeniu, fluxul de sânge, cu atât mai mult pentru a obtine nutrientii, inflamatia va fi mai rapid (mai ales dacă luați hondroprotektory paralele). În plus, ca urmare a formării va fi capabil de a consolida muschii si tendoanele care permit să descarce genunchi. " Ce exerciții și de formare pentru a selecta cei care suferă de boli ale genunchi, și să se abțină de la orice valoare?

Kardiozanyatiya

Limitarea principală aici - tamburul de excepție (axială) de înaltă sarcină pe articulația genunchiului. Din acest punct de vedere, cei care au o accidentare la genunchi sau de boală, nu jogging se potrivesc exact, aerobic clasice și pas, stiluri de dans, în cazul în care există un salt elemente (hip-hop, dans irlandez, etc).

Cel mai de formare de siguranță includ:

* Nordic Walking. „Ea este în același timp, întărește mușchii și ameliorează articulațiilor genunchiului, datorită faptului că o parte din greutatea merge în mâinile“, - spune Alexei Fedorov.

* Clase pe biciclete și formatori eliptice. În ambele cazuri, sarcina axială pe articulația este redusă de simulator de amortizare. Care dintre ele este de preferat depinde de diagnosticul dumneavoastră concomitente. „Spuneți celor care au articulații dureroase atunci când există, de asemenea, varice, este de dorit să se angajeze pe o bicicletă staționară, și nu pe elipsei. În acest din urmă caz, glezna și vițel, aproape nici o lucrare, iar fluxul venos este mai rău „, - a declarat Alexey Fedorov.

Forța de formare

Efectuarea orice exercițiu (în special cu ponderea), este foarte important să urmați tehnica: genunchi aceeași direcție cu piciorul, într-o îmbinare fără rotație. Printre cei mai mulți experți de securitate spun:

* Bucle și extensii picior într-un crossover. „În acest caz, sarcina deoarece trage articulația. Adică, mușchii picioarelor sunt active, dar sarcina axială pe genunchi nu este „- a declarat Alexey Fedorov.

* Creșterea piciorul drept dintr-o poziție așezat.

Unele exerciții pentru boli ale genunchilor de formare va trebui să fie șterse. „Este necesar să se renunțe la exercitarea, în timpul executării, care poate fi deplasat suprafețele articulare relativ una la alta, de exemplu, transforma corpul cu un picior fix, și pentru a minimiza exerciții pe o platformă instabilă, goale, minge și așa mai departe.“ - a spus Danna Gudkova. medic de sport, șef de medicină sportivă și de grup de companii de reabilitare „Planet Fitness“ și Hard Candy Fitness.

Dar, de la genuflexiuni și Fandarile, care sunt adesea interzise, ​​nu renunta. „Ei pot răni genunchii dacă acestea îndeplinesc în mod corespunzător. Cu toate acestea, acest lucru este mișcarea cea mai fiziologică, acestea nu ar trebui să fie excluse, este necesar să învețe cum să le facă în mod corect. Le-am recomanda să învețe sub supravegherea unui specialist bun, pentru că faci tu însuți, nu vei fi în măsură să evalueze corectitudinea mișcării, biomecanica sale, „- a spus Danna Gudkova.

practicieni de eroare - cheie în distribuirea greșită a greutății și a poziției incorecte a articulațiilor în asane. „De exemplu, în cazul în care există o rigiditate în articulația șoldului într-un om, și el încearcă să compenseze mobilitatea în genunchi, rezultând un prejudiciu,“ - a declarat Alexey Fedorov.

În general, în boli ale genunchilor, expertii recomanda si dinamic (pentru a îmbunătăți circulația sângelui în jurul îmbinării), și exerciții statice (pentru a consolida muschii din jurul și de a reduce umflarea). „Asigurați-vă că pentru a include practica inversiunilor: acestea contribuie la reducerea edemului, - spune Marianne Goroshetchenko. yogaterapevt, fondatorul studioului Psy-Yoga Studio. - recuperarea poate ajuta la acele ipostaze pe care trebuie să le efectuați cu grijă: relaxare și posturi permanente (în special cu atacuri). Recente întări mușchii și de a îmbunătăți circulația sângelui. Cu toate acestea, este important să se respecte cu strictețe punerea în aplicare a tehnologiei, monitorizarea îndeaproape starea de sănătate (pentru a evita durerea la nivelul articulațiilor) și utilizarea de relief și variante terapeutice ale pozitiilor. "

Marianne Goroshetchenko recomandă ca, în practica lor următoarele ăsane:

* Vajrasana cu o rolă, capitonată în pliul articulației genunchiului. Ea întinde ușor articulația genunchiului, eficient pentru îmbunătățirea fluxului sanguin și ameliorarea umflarea.

* Paripurna navasana. chaturanga dandasana pe mâinile directe - aceste posturi consolida sistemul muscular.

* Erecte postura - una dintre cele mai eficiente metode de a consolida muschii din jurul articulatiei genunchiului. Cu toate acestea, efectuați-le cu precauție, și numai de agravare.

* Deformarea și răsucirea. „Ele stimulează producția și funcția de corticosteroizi suprarenale, care au efect anti-inflamator,“ - spune Marianne Goroshetchenko.

Sunt excluse din practica recomandată toate soldurile pe un singur picior, Padmasana, virasanu și derivații lor. „Pentru mișcarea naturală a flexie a genunchiului si este doar o rotație minimă. O sarcină laterală a genunchiului se confrunta cu aceste asane care pererastyagivaet ligamentelor și ajută la umflarea, durere la nivelul articulațiilor și crește riscul de rănire „- explică Marianne Goroshetchenko.