Ceea ce bărbații și femeile trebuie să aibă un corp frumos

Încă stereotip populară că sportul femeilor nu au nevoie de putere, iar oamenii ar trebui să fie puternic și bombat. Dar, pentru a avea un corp frumos, aveți nevoie pentru a include diferite tipuri de exerciții din programul de antrenament.

Când un om, pentru prima dată merge la sala de sport, el alege este probabil să antrenament cu greutăți, pentru că omul trebuie să fie puternic. Atunci când o femeie a vizitat pentru prima sala, ea se gândește la aerobic, pentru că femeia trebuie să fie grațioasă. Dar există un alt motiv pentru care mulți oameni dezvolta puterea și flexibilitatea femeii.

Este simplu: suntem pe calea de rezistență minimă și de a face ceea ce facem munca mai bine. Acest lucru este normal. Spre deosebire de sportul de amatori de la un profesionist este de a oferi o distracție și de recuperare a corpului, mai degrabă decât abordarea ei înșiși prin durere. Dar încă mai trebuie să lucreze pe tot corpul.

de dezvoltare flexibilă pentru bărbați

Când tânărul apare în sală, el plătește antrenament nu mai mult de cinci minute. Și pentru un motiv bun.

Înainte de formarea necesară să se încălzească timp de 10-15 minute, shareware - înainte de prima sudoare.

Rashid Itsaev antrenor, maestru al sportului al URSS cu privire la haltere

întindere dinamică (întindere), care urmează să fie efectuată la începutul formării, statice - la sfârșitul Experiența în formare de rezistență nu împiedică reducerea rezistenței musculare evocate de întindere pasivă statică. Este un truism, care amintesc, din păcate, nu toate.

Se crede că culturist - muntele greoi musculare. Acest stereotip are justificare. In timpul exercitiilor grele pir constant mușchii devin mai groase și mai scurte. Profesioniștii știu acest lucru, astfel încât să acorde o atenție deosebită dezvoltării de flexibilitate, fără a se limita la intindere. Un exemplu bine-cunoscut - opt timp Mr. Olympia Ronni Koulmen, care poate face split-urile.

Stretching, yoga și alte tehnici pentru a crește flexibilitatea mușchilor și articulațiilor, reduce riscul de rănire, pentru a îmbunătăți postura și mobilitatea și un efect pozitiv asupra ratelor de putere.

Chiar dacă nu faci haltere, exerciții de flexibilitate poate preveni un prejudiciu în situații de zi cu zi, de exemplu, dacă alunecă.

Forța de formare pentru femei

Încă stereotip populară că sportul femeilor nu au nevoie de putere. Mai multe argumente: halteră banc de presa duce la complicatii in timpul nasterii o femeie isi pierde feminitatea ei.

Datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului feminin nu este înclinat pentru a construi masa musculara. In medie, corpul unei femei conține mai multă grăsime decât bărbații. Prin urmare, pentru a creste masa musculara, o femeie trebuie să lucreze mai greu.

Din cauza cantității mai mici de testosteron din organism si metabolismul mai lent al corpului feminin are tendința de a stoca energie sub forma de grasime, si nu arde. masei musculare crește încet, astfel încât opinia că o femeie va deveni un munte de muschi fara utilizarea de medicamente hormonale este greșită.

Dar, pe de altă parte, hormonul feminin estrogen ajută muschii recupera mai repede și previne pierderea masei musculare. Estrogenul rezista, de asemenea, daunatoare proteine ​​hormon cortizol la femei, testosteron la bărbați de revizuire BioSignature: Sunt hormoni cheia pentru pierderea in greutate.

Datorită raportului diferit masei musculare la greutatea corporală la bărbați și femei, o femeie este puțin probabil să fie pompat în sus, astfel încât organismul a devenit o formă de V. fitness model american Cunoscut Elena Abba se dovedește a fi de exemplu.

Forța de formare nu se va transforma într-o femeie un bărbat. frumusețile Relief bodyfitness - rezultatul preparării și uscarea corpului. După concurs, chiar și femeile profesionale în forme unghiulare ascuțite câștigă rapid rotunjime femeiesc.

Forța de formare va asigura o structură a corpului mai armonios, întărirea mușchilor corpului, pentru a preveni curbarea coloanei vertebrale și de a ajuta pentru a dezvolta rezistența necesară pentru toate tipurile de programe de antrenament.