Ce trebuie să știți despre yoga, yoga, exerciții, exerciții, asane
Contrar credintei populare, yoga pot practica nu toate - nu este în particularitățile naturii și nu în constituția fizică a omului, și în stabilitatea respectării normelor, fără de care clasele pline de yoga nu face sens.
Aceste reguli sunt ușor de implementat, dar necesită disciplina de la yoga incepator:
În primul rând. Toate asane trebuie efectuate pe stomacul gol, în cazul în care nu este posibil pentru orice motiv, chiar înainte de clase pot bea o ceașcă de ceai, cafea, cacao, lapte, dar nu mai târziu de o oră înainte de începerea claselor. După mese bogate trebuie să fie de cel puțin 4 ore. După lecția, puteți mânca într-o jumătate de oră. Aceste reguli simple care trebuie respectate, în general, implicate în orice fel de formare, compilate de generații de yoghini nu numai - nici o regulă așa cum poate părea, își are explicația din punct de vedere medical. Clasele pe stomacul plin nu este de dorit datorită faptului că aproape toate asane yoga stimulează așa-numitele organisme interne de masaj, creșterea circulației fluidelor corporale, inclusiv cele care sunt direct în diferite organe. contribuie special, la acest asane răsturnate, care ar putea influența în mod necorespunzător autoritățile din cauza plinătatea lor.
În al treilea rând. yoga este recomandat să fie dimineața devreme sau seara târziu - în funcție de ce efect pe care doriți să obțineți de la școală. Prin urmare, dacă doriți să câștige vitalitatea și vigoarea - yoga este utilă în dimineața, pentru yoga de relaxare și de stres este mai bine să facă noaptea târziu. Firește, dimineața și seara seturi de exerciții vor fi oarecum diferite.
În al patrulea rând. Se recomandă, înainte și după clasă pentru a face un duș.
În al cincilea rând. asane care urmează să fie realizată într-o zonă bine ventilată, nu este recomandat să se angajeze pe podea goale.
A șasea. atunci când efectuează asane, precum și după școală, nu trebuie să existe senzații negative în mușchi. Simptomele de stres sau oboseala musculară vorbesc despre exercițiile greșite. În timpul executării asane toate mișcările trebuie să fie de respirație netedă și ușor - gratuit, prin nas, cu ochii deschiși (să închidă ochii poate doar atunci când ajunge la asane perfecțiune), dacă respirația devine off, preluat de oboseală, efectuarea de asane opri mai bine, pentru că această situație lucrurile sugerează că organismul nu se simte bine.
Al șaptelea. Recent, sa subliniat utilizarea de yoga special pentru femei. Este într-adevăr este. Dar există unele limitări, de exemplu, doar o parte dintre ele pot fi utile în menstruație dureroasă și grea in timpul menstruatiei nu este recomandat pentru a efectua asane,
Este extrem de popular chiar acum yoga exerciții pentru femeile gravide. Posibilitatea punerii în aplicare a acestora depinde de durata sarcinii. In primul trimestru, puteți efectua toate asane. În plus, acesta a recomandat mai multe asane, care nu numai sa consolideze muschii pelvieni si a coloanei vertebrale lombare, dar, de asemenea, face mult mai ușor de muncă. Este tot același Baddha Konasana și Upavishta Konasana. Singura problemă: toate exercițiile trebuie să fie executate fără probleme, senzație de stres sau durere să fie în orice caz, nu ar trebui să fie. Pentru femeile gravide, pranayama foarte util (respiratie profunda regulate), fără a ține respirația, deoarece acest lucru contribuie la fluxul normal de nutrienți pentru copil. „Viața Yoga nu este măsurată prin numărul de zile și numărul de respirații“ - tehnica de Pranayam învăța pe viață. In perioada postpartum, se recomandă să se aștepte o lună, și o gamă completă de exerciții de yoga se poate face numai 3 luni de la naștere.
yoga Constant nu schimba doar starea fizică a unei persoane. Omul devine disciplinat și calm. Yoga, desigur, are ca scop îmbunătățirea organismului, dar scopul principal al yoga - menținerea sănătății și fizice și mentale.