Ce se poate înlocui produsele lactate în produsele post-top 5

Lapte - o sursă de calciu, care este nevoie de organism, dar în postul nu i sa permis să mănânce. Iar dacă cineva crede că pentru a găsi un înlocuitor de lapte și alte produse lactate este dificil - este greșită. Găsiți o alternativă rapid și ușor!

În primul rând de capacitatea de calciu standuri de mac. Se pare că în 100 g de mac conținut 1,667 mg de calciu! Pe lângă faptul că macul de calciu are agent antimicrobian naturale în organism. În cazul în care cât mai des posibil pentru a include în feluri de mâncare lor de meniu cu semințe de mac, puteți uita de E. coli, viermi, și alte probleme.

În al doilea rând, cine ar fi crezut, este patrunjel. Pătrunjelul este conținut 546 mg de calciu la 100 grame de produs, și, de asemenea, în lotul verde de vitamina C, A, acid folic, potasiu, magneziu și fier. Patrunjelul este considerat unul dintre cele mai utile plante aromatice. iar acest lucru nu este surprinzător, deoarece vitamina C în ea mai mult decât în ​​fructe citrice - lămâi și portocale!

Orez și lapte de orez

Bean și semințe de in

deficit de calciu poate fi umplut, folosind creson, varza creață, broccoli, fasole, fistic și susan. Trebuie amintit, și ulei de pește, ulei de seminte de in, și care compensează pe deplin pentru lipsa de vitamina D si omega - 3 acizi grași care nu se găsesc în lapte.

fructe uscate

Este cunoscut faptul că o mulțime de vitamine din fructe uscate. Kuraga și stafide nu fac excepție, și 50 g de fructe uscate alcătuiesc rata zilnică de calciu pe zi.