Ce se poate face pentru mâini mai subțiri complete
Adesea, femeile care se concentreaza pe a pierde in greutate in picioare, talie, pe stomacul și șoldurile, nu întotdeauna să acorde o atenție lor de grăsime în zona de mână.
Dar mâinile arată plin precum defectele din figură. Opțiunea ideală ar fi de a avea o forma corpului complet proporțională iar acest lucru ar trebui să depună eforturi, nu numai din cauza marelui efect estetic, dar, de asemenea, deoarece va contribui la o mai bună sănătate în general.
Dacă vrei să știi - cum să piardă în greutate în mâinile tale, ai nevoie pentru a începe să înțeleagă că trebuie să-și piardă un pic peste tot. Deoarece depozitele de grăsime în mâinile dispar departe, în primul rând, chiar dacă pierderea totală de greutate, atunci procesul pur și simplu au nevoie de ajutor.
Și, desigur, acest ajutor va trebui să-și exercite acele grupuri de mușchi, care sunt concentrate în apropierea cel mai mare număr de grăsime. Ei bine, dacă aveți posibilitatea de a se înscrie și să participe la sala de sport, în special acolo unde există un antrenor personal. El va fi în măsură să ofere sfaturi profesionale specifice fiecărui caz în parte, precum și pentru a monitoriza punerea în aplicare corectă a tehnicii.
Dar nu toată lumea are posibilitatea de a se angaja în săli de sport din diverse motive. Dar puteți găsi întotdeauna de 20 de minute pe zi pentru a efectua exerciții simple de la domiciliu. Pentru a începe să lucreze la transformarea mâinile groase în grațioasă nevoie de un simplu exercițiu de warm-up, iar mai târziu, când mâna bine devin mai puternici, puteți adăuga greutăți.
Primul exercițiu pentru mâini se face postura drept în picioare, picioarele umăr lățime în afară, iar mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. brațele drepte trebuie să fie ridicat la nivelul pieptului și împerecheați în mână, și apoi dropping jos. Acest exercițiu prodelyvat de minimum treizeci de ori, iar în cazul în care se dovedește mai mult, sau patruzeci de ani. Dar acest lucru este în cazul în cazul în care nivelul de aptitudini fizice este elementar.
Al doilea exercițiu se realizează într-o poziție în picioare, dar cu brațul îndoit de la cot și poziționat în fața pieptului. Apoi, începe dreapta Mahi mâinile și stânga pentru a pilota întregul corp. Astfel, formarea și înapoi, cu excepția mâinile.
În aceeași poziție de pornire, și cu brațele drepte pot face mișcări de rotație cu mâinile, ca unul câte unul sau împreună. Zece rotații înainte și înapoi aceeași sumă. Se repetă de trei ori.
Foarte bine pentru a pierde în greutate în umeri ajuta pentru a împinge-up-uri. Deoarece push-up-uri de la podea sub forța nu este mult, puteți începe cu ceva mai puțină lumină, cum ar fi canapele, etc. Și totuși nu vă puteți odihni pe picioare si genunchi. Dar nu se implice în simplificarea exercițiului, mai grea va merge atât de departe încât să-l facă, cu atât mai eficient va arde de grăsime în partea superioară a brațelor.
Iată un alt teribil exerciții de agitare braț: în picioare, latimea umerilor picioare, o parte a ridicat, iar celălalt este în jos. În astfel de circumstanțe pendulează brațele ușor înapoi cedat.
Un punct foarte important este faptul că, în exercitarea puterii nu este să se concentreze pe creșterea ridicarea grele, și să acorde mai multă atenție la repetiții și abordări. Astfel, va fi produs ligamentului rezistenta si arde calorii, nu castiga masa musculara, înlocuind grăsime în mâinile lor.
Dupa ambele muschii bratului tonifiata si bine devin mai puternici după un exercițiu de încălzire poate începe exerciții cu gantere. Gantere, este de dorit să aleagă să nu grele - de la una la trei kilograme.
Start de formare ar trebui să fie cu gantere de ridicare alternative în fața pieptului și îndoire la coate. Pliul se face pe expirație și inflexibilă pe inspirație.
Următorul exercițiu de slăbire umeri, după cum urmează: mâna dreaptă cu gantera să ridice și să aibă capul aplecat la cot, apoi a reveni la poziția de pornire, ridicând mâna înapoi. Același lucru se face cu mâna stângă. Mai bine să înceapă cu 15 de ori pentru o mână în trei seturi, și apoi puteți crește sarcina de până la 20 de ori în cele patru abordări.
triceps Exercitarea are, de asemenea, un efect bun: un pic îndoit la genunchi și îndoite corpul înainte îndoiți alternativ coatele și apoi îndreptați ușor a le duce înapoi. Asigurați-2 seturi de 15 de ori într-un ritm lent, iar apoi se repetă același număr de ori în rapid. După aceea, prin împingerea mâinile lui înapoi, rămâne în această poziție timp de 10 secunde.
Pentru a se relaxa triceps să se aplece brațul drept la cot, aduceți-l deasupra capului său și ținând mâna stângă pentru a număra până la zece și schimba mâinile. Deci, pentru a repeta de trei ori.
Următorul exercițiu, cu excepția mâinilor pune accentul pe dezvoltarea de încheietura mâinii. Se realizează culcat cu picioarele îndoite de la genunchi, gantere în mână și mâna stângă este la nivelul umerilor, iar partea dreaptă este fixată ușor în față, formând un unghi de 45 de grade. În această poziție, trebuie să aduceți brațul drept îndoit de la cot la spate, la început de trei ori mai lent și de trei ori mai rapid. A face un răgaz ușor, pentru a repeta același lucru prin schimbarea pozițiilor de mână.
Un fapt interesant este cum să piardă în greutate în mână, că eficacitatea puterea de formare pe muschii bratului direct legate de cardio, și anume, jogging sau de a exercita biciclete. Foarte bine plus aerobic, dans, sala de fitness, sau de stepă. Cu o astfel de formare va lăsa o cantitate mare de apă din organism și arde o mulțime de calorii. Aceasta este o combinație mare nu permite masei musculare în brațele cresc, înlocuind grăsimea dispare, ci, dimpotrivă, va face zvelt mâner și cizelat.
Tot ceea ce se face, aveți nevoie pentru a finaliza mai subțire de mână - nu este numai de a se angaja viguros în sport, dar, de asemenea, să mănânce dreapta. Nici exerciții nu va fi la fel de eficient, dacă nu schimbați stilul de viață pentru o mai bună, și în special consumul de alimente grase si zaharoase. Aceste feluri de mâncare nu numai limita, dar, de asemenea, complet eliminate din dieta.
Sport Nutrition prevede utilizarea unor cantități mari de proteine pentru a construi musculare bine proporționat, dar nu este potrivit pentru cei care nu doresc să construiască musculare, mai ales în brațe și umeri. Deci, cum sa scapi de celulita pe mâini și pentru a găsi produsele potrivite care contribuie la pierderea grăsimii corporale?
Cele mai bune ingrediente pentru salată, în plus față de frunze și varză - o roșii, castraveți, ardei gras, avocado, mere, măsline și brânză. alimente bogate in proteine trebuie sa fie prezente cu cantități moderate și mai bune, care vor fi reprezentate de carne alba slaba, cum ar fi pui, rață, iepure. fructe de mare adecvate și pești de apă dulce.
Și nu uitați despre faptul că o singură porție de ingestia de alimente nu trebuie să depășească 300 de grame și să conțină mai mult de 600 de calorii. Și dacă după ce a mâncat masa de prânz sau de micul dejun din nou foarte curând doresc să mănânce, vă poate ucide apetitul un pumn de nuci sau de un cuplu de mere. Cu o dorință puternică, puteți recalifice corpul tau pentru a consuma o cantitate mare de alimente pe zi. Acest lucru este foarte bun la a ajuta cu apă potabilă purificată obișnuită.
Aplicarea toate aceste sfaturi despre celulita mână va dispărea și se topesc în fața ochilor noștri. Cel mai important lucru nu este de disperare si nu renunta, chiar dacă totul se dovedește nu la fel de repede cum ne-am dori. La urma urmei, dacă urmați instrucțiunile perfect, fără a rupe nimic, rezultatul va veni mult mai devreme decât se aștepta. Urmărind un antrenament activ, mai ales în sala de sport, nu uitați să beți multă apă, cel puțin un litru și jumătate de zi. Acest lucru va ajuta la reducerea senzatia de foame și de a compensa pierderea de umiditate.