Ce să gătească pentru cină culturist

Baza succesului fiecarui culturist - o dieta adecvata. Cum se poate planifica cina - cel mai generos și, probabil, cea mai importanta masa a zilei, astfel încât să îndeplinească cerințele din dieta dumneavoastră și, în același timp, a fost o gustoasă și hrănitoare?

Întrebarea „Ce poate fi gătită pentru cină,“ ne-am chinuit de multe ori agonie lui Hamlet. Acest lucru nu este inactiv gânduri gourmet, fiecare atlet știe că mușchii sunt falsificate, nu în sala de sport și în bucătărie. Noi impartasim cu cititorii de rețete gustoase și sănătoase. care vor beneficia în procesul de construire a corpului tau de vis.

Nutriție joacă un rol-cheie în succesul unui culturist. Aici este crucial toate: alegeri alimentare, metoda de preparare, nutrienți compatibilitate timpul meselor. Cum se poate planifica dieta, este un instrument eficient în atingerea obiectivelor de culturism fac?

Ce este pe masa de prânz culturist

Înainte de a decide ce să gătească pentru cină, ar trebui să înțeleagă principiile de nutriție echilibrată pentru atlet. Primul lucru pe care să vă faceți griji cu privire la planificarea dieta ta, acest lucru este distribuția corectă a energiei dietetice in timpul zilei. Masa de prânz ar trebui să fie principala masa a zilei, conținutul de energie cu trei mese pe zi ar trebui să fie de aproximativ 40-45%. În al doilea loc de mic dejun - 30-35%. Cina ar trebui să fie de 20-25% din valoarea energetică zilnică. Această distribuție de calorii ar trebui să fie ajustată în funcție de cât de multe ori pe zi ce mananci.

Cea mai mare parte a porțiunii de proteină a culturist ar trebui să-l primească în timpul prânzului. După cum se știe, la un nivel de insulină efect sanguin al proteinei de asimilare, care este crescut atunci cand carbohidratii corpului.

Raportul ideal de proteine la carbohidrati si grasimi masa va fi de 3: 5: 1.

De obicei, sportivii au 4-6 mese pe zi. Pentru patru mese schema arata astfel: primul cu mic dejun - 25-30%, masa de prânz - 20%, cina - 35-40%, cina - 10-15%.

Aici este un exemplu de ceea ce se poate mânca la prânz culturist.

masa de prânz culturist

Program Nutriție # 1370930189

1170 Kcal
159,6 proteinelor. g
27,8 grăsime. g
66.4 carbohidrați. g

Alegerea Produse: pe care le puteți găti pentru cină

Pentru a suprima meniul feminin culturist hormonul estrogen ar trebui să includă roșii, castraveți, rucola, busuioc, fenicul si broccoli.

Multi culturisti sunt atât de dependent de consumul de piept de pui și fulgi de ovăz, care se uita complet despre fructele și legumele. Încercați să mănânce în fiecare salata de masa cu legume proaspete si ierburi pentru micul dejun cu siguranta unele fructe, care nu numai că va umple nevoia de vitamine, dar, de asemenea, ajuta să se simtă mai energic și viguros.

Legume proaspete sunt utile nu numai din cauza conținutului ridicat de vitamine. Ei promovează o mai bună digestie și asimilare a produselor din carne, pentru a preveni acumularea de colesterol în organism.

Planul de viitor ce să gătească pentru cină

Pentru a economisi timp în timpul zilei și să urmeze clar planul de masă, după cină, vă puteți pregăti toate produsele alimentare care vor fi necesare pentru tine masa de prânz a doua zi. Și dacă micul dejun poate găti, de obicei, timp de 10 minute, apoi pentru masa de prânz, ca regulă, ne petrecem mai mult timp.

În primul rând, în seara asigurați-vă că pentru a scoate carnea din congelator pentru a dezgheța. Că acest proces a avut loc în mod uniform, iar vasul a terminat ar putea fi stocate pentru mai schimba carnea din congelator la frigider. Astfel, de asemenea, elimina riscul de otrăvire, care este îmbunătățit în mod semnificativ în cazul în care carnea de dezghețare la temperatura camerei.

Seara puteți, de asemenea, curat și se fierbe (dacă este necesar) la salata de legume. Adăugați legumele preparate într-un container etanș și bagati la frigider. Puteți, de asemenea, pre-fierte ouă, pește și carne pentru o salata.

Diversificați cina de gătit

Pentru produsele alimentare din dreapta a fost o plăcere, nu tortura, trebuie să fie neapărat diversă. În seara sau în week-end, să ia ceva timp pentru a pregăti mai multe feluri de mâncare pentru viitor, va fi capabil să mănânce pentru masa de prânz în timpul săptămânii.

Iată câteva rețete pentru mâncăruri delicioase, care pot fi preparate la prânz culturist

ruladele cu carne de pui si ciuperci

300 g de carne de pui (poate substitui sunca);
200 g ciuperci;
100-150 g brânză;
1 ceapa cap;
80-100 g de smântână sau iaurt;
sare, piper.

preparare manuala de clatite gustoase pentru masa de prânz

Se amestecă ingredientele pentru aluat și se coace într-o tigaie clatite.
Se taie ciupercile în felii subțiri sau benzi.
Se toaca marunt ceapa brânză, grătar pe o răzătoare grosier, cotlet verde.
Se încălzește o tigaie într-un sote puțin ulei ceapa, apoi se adaugă ciupercile și se prăjește. Eliminați de la căldură și se răcește.
pui crud se taie în cuburi si se amesteca cu ciupercile, se adaugă jumătate din brânză și ierburi ras. Umplerea sare și piper.
Pe clătită Pune un pic de umplere și se rostogolească în sus, în plic. Umple toate clătite.
Se unge un vas termorezistent cu ulei și puneți-l în clătite. le-strat de top cu iaurt sau smantana, se presara cu restul de branza.
Se coc clatite la cuptor timp de 25-30 minute la 180-200 grade.

Alte articole pe acest subiect