Ce să fac atunci când o stare de spirit foarte proasta

Ești copleșit de un sentiment de dor atunci când ploaia constantă în afara ferestrei, toate întuneric și gri, iar a doua zi este mai scurte? Dimineața devreme se transformă într-un adevărat test, nu doriți să lucreze, colegii te enerva, de îngrijire la domiciliu și descurajat doresc să scape de la capetele de toate. Familiar imagine? Nu-ți face griji, se întâmplă adesea în toamna - depresia sezonieră obișnuită. Despre modul în care timpul ei de a recunoaște și de ce să facă atunci când o stare foarte proastă, și va fi discutat mai jos.

De fapt, depresia este diferit. Sezon - forma „lumina“ de ea. Acest lucru este atunci când totul pare să fie bine, fără modificări semnificative sau tragedii în viață, și sufletul zgârierea o mie de pisici și nu doresc să facă, nimeni nu vrea să vadă și să știe. Cu această condiție mai ușor de a face față decât cu alte tipuri de depresie, dar asta nu înseamnă că trebuie să lași lucrurile să-și urmeze cursul lor. stare prelungită de depresie si stari proaste pot duce la dezvoltarea acestei depresii grave și stări nevrotice, și acolo pentru a închide tulburări psihice.

Există anumite statistici, conform cărora femeile cu vârste cuprinse între 25 și 44 ani sunt de două ori mai predispuse la sezoniere (ca, într-adevăr, orice alte) de depresie decât bărbații. Intr-adevar, apare adesea din cauza tulburări hormonale, sindrom premenstrual, perioada postpartum si menopauza. Da, și capriciilor vremii femeile reacționează mai puternic și serios.

Toamna depresie - dacă este cazul

În 1987, Asociației Americane de Psihiatrie înregistrată oficial este o stare de spirit ca tulburari afective sezoniere. Această formă de depresie este asociata cu un deficit de lumină naturală, care, la rândul său, duce la o scădere a nivelului de hormoni fericire - endorfine si serotonina. Pe de altă parte, pielea noastra sintetizeaza mai putina vitamina D, ceea ce ne face deosebit de sensibilă și starea de spirit nervos, foarte rău atunci când devine norma. Reducerea cantității de lumină naturală crește cantitatea de melatonina hormon, care este un regulator principal de ritmuri ciclice ale corpului uman. El este responsabil pentru somn, temperatura corpului și a poftei de mâncare, ceea ce explică creșterea apetitului în toamnă. Un număr mic de ore de soare și amurg timpuriu - în această perioadă, stimulează secreția de melatonină, care atinge maximul în întuneric total.

simptome de depresie de toamnă tipice

Simptomele depresiei includ întreaga gamă de modificări severe ale stării mintale în toamna: comportamentul intensității comunicării, durata somnului, activitatea fizică și sexuală, precum și modificări ale apetitului. Principalele simptome sunt:

• stima de sine scazuta, în special în rândul sexului frumos;
• sentimente de neputință, oboseală constantă, disperare și apatie;
• concentrație scăzută de atenție;
• insomnie sau somn agitat;
• schimbări extreme de starea de spirit;
• creșterea poftei de mâncare cu alimente pasiune pură bogat în carbohidrați;
• lipsa de interes sexual.

Chtodelat atunci când depresia și o stare de spirit foarte proasta

Un fapt bine cunoscut faptul că un regim alimentar echilibrat, nu numai că ajută la depășirea depresie, dar, de asemenea, ajută în tratamentul multor boli. În toamna declinul a temperaturii corpului duce la niveluri crescute de melatonină, ceea ce face ca oamenii recurg la utilizarea de mai multe alimente bogate in calorii. Și dacă adăugați anxietate și creșterea poftei de mâncare, aceasta va afecta cu siguranta greutatea. Prin urmare, este necesar să se asigure furnizarea de substante nutritive pentru organism și să mănânce alimente sănătoase bogate în vitamine și minerale. Acest lucru poate ajuta la legume, nuci și carne (mai bună pentru a evita carnea rosie, mananca mai mult pește și pui). Fiți atenți la cartofi, morcovi, mere, și supe de legume. Bun început de zi - delicios și sănătos mic dejun: suc de fructe, care va face sa te simti mai energic în timpul zilei. În plus, scăderea este necesară pentru a crește aportul de vitamina C, fier si zinc. Și pentru a vă da un pic de distracție - în fiecare zi, mananca o ciocolata neagra pic, care nu este de 70% din cacao. Aceasta este o alternativă deosebit de bună în lupta împotriva o stare foarte proastă și depresie.

Mișcarea este cel mai bun mod de a face față cu depresie. Exercitarea „bloc“ gânduri triste și de a îmbunătăți starea de spirit. Returnează motivația de a lucra și a vieții în general. bun exercițiu în aer curat - aerobic, jogging, sau doar o plimbare în parc, după o zi lungă. Aici pot ajuta pe frații noștri și mai mici, în special - câinele. Mers pe jos și să se joace cu animalele în natură - cel mai bun remediu pentru orice, chiar si depresia cea mai severă.

Sezonul de toamna pentru unele tratamente de înfrumusețare, care nu sunt recomandate în primăvara și vara. O vizita la spa, de exemplu, asigurați-vă că pentru a se deda simțurile și risipi gândurile sumbre. Nu uita de cumpărături terapeutice pentru multe femei, care lucrează ca un antidepresiv puternic, se luptă cu o stare proasta si reîmprospătează mintea.

Tratamentul depresiei în toamna merge deosebit de bine cu lumina. Dar proprietăți de vindecare are doar lumină puternică, cu o intensitate care este mult mai mare de 200 wați. pentru că este de fapt un nivel simplu de lumină într-o zi noroasă. Pe vreme însorită, când cerul senin, intensitatea luminii depășește 1000vatt.

Puteți uita de haine gri și negru run-off. Este mai bine să alegeți culori luminoase - galben, portocaliu, roșu. Culorile care transporta o stare de spirit pozitiva si de a crea, în legătură cu bijuterii decorative adecvate poate face minuni. În plus, ele vor fi o amintire constanta vara trecută ...

Acesta a fost mult timp conștient de proprietățile curative ale somnului. Seara, să ia o baie fierbinte cu sare de mare și uleiuri esențiale - acest lucru va fi deosebit de benefic pentru somn. Dacă nu dormi suficient - du-te devreme. Acesta este un punct foarte important este in toamna, mai ales atunci când organismul devine obosit rapid și lent de recuperare.

Iată ce trebuie să facă atunci când o stare de spirit foarte proastă, ar părea să nu aibă sfârșit. Nu există nici o îndoială că schimbarea în față cardiacă va aduce un shake echitabil și decora zile lungi de toamnă. Studiile arată că procesul de iubire - nu numai eveniment emoțional. Acest lucru se datorează schimbărilor în compoziția corpului nostru. El începe să producă un număr mare de substanțe și hormoni, care sunt foarte asemănătoare cu unele medicamente și cauza „dependență“. De exemplu, sinteza dopaminei substanței este strâns asociat cu sentimentul de iubire și creează un nou flux de energie, vioiciune, concentrarea extremă și motivația de a lucra. Acest hormon este responsabil pentru sentimentul si dorinta, excitatia si sentimentul de fericire completă. Serotonina, la rândul său, reglează emoțiile și pot influența chiar starea de spirit foarte proastă. Acești doi hormoni, medicii numit „hormonul iubirii“. Acestea creează un sentiment de liniște sufletească. Și nu în ultimul rând - adrenalina, ceea ce ne face lucruri incredibile. Acest lucru se datorează faptului că el are sentimentul că inima lui părea să sară din piept chiar acum.

Experții spun că numărul de oameni fericiți în mod proporțional cu vreme bună - mai mult soare și lumină, mai mulți oameni sunt zambitoare si fericit. Acest lucru este adevărat, dar nu trebuie să uităm că totul depinde de noi. Noi decidem cum să înceapă o nouă zi, și cum să percepem lumea din jurul lor. Fiecare sezon creează propriul farmec, dar dacă ne uităm mai atent, puteți găsi ceva bun în zilele lungi de toamnă.