Ce să bea, pentru a dormi mai bine

Aceste băuturi sunt capabili de a restabili în mod natural somn sănătos. Principalul lucru este de a consuma aceste băuturi în timpul recomandat, este mai bine - nu prea devreme sau prea târziu.

3. Iaurt
Iaurtul contine triptofan - un intensificator natural de somn. Studiile arată că triptofan conținute în iaurt, rapid absorbit de corpul nostru. Pentru a obține efectul maxim de iaurt, mananca doar câteva linguri de 45 de minute înainte de culcare. De asemenea, o mare de lucru poate fi iaurt cu felii de banane sau unt de arahide, cu o lingura, dar astfel de opțiuni „ponderate“ sunt mai bine să mănânce timp de o jumătate de oră înainte de culcare.
4. Ceaiul verde fără cofeină
Ceaiul verde contine un aminoacid numit teanina, care ajută la reducerea stresului și promovează somn odihnitor. Cu toate acestea, nivelul ridicat al ordinare cofeina ceai verde pot depasi aceste beneficii, a fost doar efectul opus. Prin urmare, atunci când cumpără verde, ceai notă că nu a existat nici cofeina. Dacă nu găsiți astfel, puteți opta pentru un ceai de menta simplu.

5. lapte cald
Cu siguranță știi acest sfat simplu: bea un pahar de lapte cald - și insomnie ca un lift de mână. Se pare că această rețetă-limită de vârstă pentru tratamentul tulburărilor de somn funcționează de fapt. Aceasta contribuie la această prezența aminoacidul triptofan în lapte, care are un efect calmant asupra creierului și ajută să aducă somnul. Mai ales eficiente rulează lapte cald în combinație cu miere si un varf de cutit de nucsoara.
6. Ceaiul de musetel
Una dintre cele mai populare remedii naturale pentru normalizarea somnului este ceaiul de musetel. Sale, până la noi de a utiliza pentru generațiile pentru a ajuta oamenii să rezolve problema de insomnie. Se crede că efectele sedative ale ceaiului de musetel este asociat cu prezența în apigenina flavonoidă băutură. Apropo, ceai de musetel sfătuiți să bea nu mai devreme de 2 ore înainte de culcare, pentru a nu trezi pentru călătorii de noapte la baie.

7. Banana Smoothie
Măturică într-un blender cu o pasta de mediu de migdale banane lingură și 0,5 cană lapte neindulcit pentru a prepara un cocktail gustos, cu efect somnolenți. Banane și migdale apar aici, în rolul surselor de potasiu și magneziu, iar aceste minerale sunt cunoscute pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii din mușchi. Este important să nu adăugați la acest cocktail de îndulcitori, deoarece acesta nu va promova somn.
8. Ceai cu balsam de lamaie
Melissa, o rudă apropiată de menta, are un gust dulce, cu un dram de lamaie. Fapt interesant: Balsamul este utilizat pentru a ameliora anxietatea și ca un ajutor de somn încă din Evul Mediu. În scopul de a pregăti util pentru normalizarea de ceai somn cu balsam de lamaie, la doar cateva crengute infuzat de apă clocotită, se lasa sa stea 10-15 minute și bea un pic de zahăr cu miere.