Ce ritmul cardiac trebuie să fie la cursuri pe o bicicletă staționară
Destul de bine este cunoscut faptul că pulsul de control cu clase de fitness (ca în sala de gimnastică, și fără ele) este foarte, foarte important.
frecventa ritmului cardiac este strâns legată de modul în exercițiu va afecta corpul tau. În cazul în care ritmul cardiac este mai mare sau mai mică decât optimă, nu vă puteți atinge obiectivele lor, cum ar fi pierderea in greutate.
Nu este o exagerare.
Pulsul este într-adevăr foarte important.
Deci, la ce ritmul cardiac ar trebui să urmărească formarea? Cât de mulți - cel mai mult, dar cât de mult - este prea mult?
Puls pe biciclete - nivelul optim
Introducem primele două concepte.
În primul rând - aceasta este rata maximă de inima. Este definit (pentru amatori adulți), după cum urmează: 220 - vârsta în ani. Aceasta este, de 20 de ani: 220-20 = 200.
Al doilea - efectiv zona (țintă) a ritmului cardiac. Acesta este procentajul din ritmul cardiac maxim, cel mai bun pentru anumite scopuri nepotrivite ocupații. Amploarea acestor zone pentru diferite scopuri - vezi mai jos ..
Asta este, dacă aveți vârsta de 20 de ani și trebuie să rămânem la pulsul de 60 - 70%, pulsul normală, la care ar trebui să ne străduim - este de 120 - 140 de bătăi pe minut. Calculați simplu!
- 55-65% - o arie terapeutică. Acesta ar trebui să ofere cursuri pentru formarea inițială a inimii, vasele de sânge și plămâni. Este, de asemenea, zona de warm-up și se răcește în jos.
- 65-75% - „zona joasă“: este cel mai bine pentru arderea grasimilor.
- 70-80% - zona "medie". Mai întâi de toate, de formare rezistenta, arde de grăsime mai puțin.
Există câteva alte domenii (mai mari), dar ele sunt destinate în primul rând pentru sportivii profesioniști, ca asociat cu sarcini mari.
Solicitarea te rata prea mare puls atunci când echitatie biciclete fără pregătire serioasă, nu ar trebui să fie în nici un caz.
Adăugați: în prezența factorilor de confuzie (exces de greutate semnificativă, boli cardiovasculare, patologii ale sistemului musculo-scheletic) nu ar trebui să înceapă de formare, fără a vizita un medic.