Ce fiecare femeie ar trebui să știe despre lipsa de proteine ​​în organism

Am auzit multe despre ceea ce un stil de viață sănătos necesită un regim alimentar echilibrat. Dar când vrem să oferi organismului un aliment sănătos, avem tendința să se concentreze pe legume și fructe. Din păcate, mâncăruri pline de culoare, goniți pastele dieta si produse de patiserie, nu poate rezolva singur problema de recuperare a balanței de nutrienți. De fapt, organismul are nevoie nu numai vitamine si fibre. Proteinele ajuta la construirea musculare și de a pierde in greutate, grăsimi sănătoase sunt necesare pentru a menține procesele de bază în organism, hidrați de carbon sunt o sursă de energie. Lipsa uneia dintre aceste componente duce la consecințe dezastruoase. Astăzi vom vorbi în detaliu despre ce se întâmplă cu corpul tău atunci când penuria de proteine.

norma de consum

Daca dieta ta este echilibrata, nu crezi despre cât de mult ai nevoie de proteine ​​pentru funcționarea normală a organismului. Conform standardelor de nutritie, pentru fiecare kilogram de greutate corporală necesară zilnic 0,8 grame de proteine ​​în formă pură. Acest lucru înseamnă că, dacă greutatea dumneavoastră este de 65 de kilograme, în fiecare zi ar trebui să consume 52 de grame de proteine. Pentru sportivii profesioniști rata de consum este puțin mai mare - 1,3 grame. Pentru referință, această normă este conținută într-o bucată de carne fiartă cântărind 115 la 220 de grame.

De ce există un deficit de proteine?

Pentru deficit de proteine ​​sunt responsabile de mai mulți factori. Acest lucru este văzut în aderenții vegan scăzut de calorii și dietele vegetariene. Oponenții de carne nu pot ajunge la fabrica de alimente proteina echivalentă necesară. Există, de asemenea, un deficit de proteine ​​conduce un stil de viata activ, in special exercitii fizice regulate. Un alt motiv cel mai frecvent pentru lipsa de proteine ​​este sărăcia populației. După cum se știe, alimente care conțin amidon prelucrate sunt mai ieftine decât carne sau pește.

Cum de a calcula rata de consum?

Chiar dacă sunteți convinși carnivor, ați putea utiliza calcularea nivelului de activitate în raport cu consumul de calorii. Cel mai bine este de a face cu faptul că nutriționiști profesioniști și formatori. Dacă nu aveți gadget-uri newfangled, de stabilire a consumului de energie la fiecare perfectă acțiunea ta, în afară că ești prea leneș pentru a calcula numărul de calorii consumate intr-un vas complex, vin în ajutorul unei observații elementare. Următoarele simptome indică faptul că dieta dumneavoastră este destul de echilibrat.

scădere în greutate

Este nevoie de proteine ​​pentru a construi și menține puterea musculară. În cazul în care există o proteină insuficientă, este posibil să observați o pierdere semnificativă în greutate, în ciuda faptului că apariția contur se poate schimba cu greu. Un astfel de efect se datorează faptului că musculare este mai greu decât de grăsime. Unele femei din greseala pierdere în greutate dieta pentru eficiență.

Setea de dulce

Dacă proteina din corpul dumneavoastră este în aprovizionare scurt, unul dintre primele simptome care indica aceasta este o poftă irezistibilă pentru dulciuri. Din punct de vedere biologic, un nivel suficient de aportul de proteine ​​ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge. De asta vrei atât de prăjituri sau dulciuri. Acest lucru nu este un capriciu al creierului și tulburarea depresivă. Dar, înainte de a arunca-te la frigider, amintiți-vă, ceea ce a fost dieta ta la cina. În cazul în care vasul a constat din gluten si fibre, pentru un început aveți nevoie pentru a compensa lipsa de proteine. Low-grăsime de vaci brânză și iaurt pentru cină poate fi o alternativă sănătoasă la dulciuri.

păr fragil

Dacă nu obține suficient de proteine ​​pe o perioadă lungă de timp, este în detrimentul aspectului. De exemplu, parul poate deveni mai subțire și mai slab. Nu este nimic surprinzător în pierderea de coafuri pompă, precum și ruperea excesivă a toroane. Acesta redistribuie rezervele de proteine ​​din organism libera sa alegere. Și dacă el nu are suficientă energie pentru a muta, este puțin probabil ca organismul va imparti nutrienti cu parul. În modul de economisire a alege mai multe aspecte „importante“ ale existenței.

unghiile slabe

La fel ca parul, unghiile noastre au nevoie de asemenea proteine. La fel ca parul, unghiile nu sunt incluse în lista de priorități ale lucrurilor, în cazul în care organismul este forțat să economize proteine.

piele palida

Uscăciunea și descuamarea pielii agravat în timpul sezonului rece și sunt un semn al unei reacții alergice. Dacă nu ați mai văzut o paloare și probleme de piele special pentru tine a venit ca o surpriză, este probabil organismul dumneavoastră pierde proteine ​​sau fier. Adesea, aceste două boli merg mână în mână, pentru că în multe produse în același timp, există, de asemenea, proteine ​​si fier (carne, ficat, fructe de mare).

Dureri de cap și boli frecvente

deficit de proteine ​​cauzează o durere de cap din mai multe motive. În primul rând, din cauza zahărului din sânge, și în al doilea rând, din cauza anemiei. Potrivit experților în domeniul nutriției sănătoase, proteinele sunt un element esențial al sistemului imunitar. Atunci când există o lipsă de ele, aveți de multe ori o răceală și pop pe diverse infecții.

slăbiciune generalizată

Știți deja că proteina este necesară pentru construirea musculare. Cu deficitul în timp muschii vor incepe sa scada, ceea ce înseamnă curățarea apartamentului, pe scări la etajul al patrulea, sau orice alte acțiuni obișnuite va asigura un nivel ridicat de oboseală și slăbiciune musculară.

insomnie

Structura proteinei este un aminoacid legat printr-o legătură peptidică în lanț. Serotonina, de asemenea, este un aminoacid care afectează ciclul de somn. De aceea, oamenii care simt o lipsa de proteine ​​din organism, de multe ori somn saraci acolo.

dezechilibru emoțional

In plus fata de simptome fizice, există, de asemenea, simptome psihologice de deficit de proteine. Este vorba de convulsii, depresie, tulburări de anxietate, modificări ale dispoziției, lipsa de energie și de incapacitatea de a rezolva situațiile de conflict.

Dacă vă confruntați cu unul sau mai multe dintre simptomele de mai sus, trebuie să treacă o examinare cuprinzătoare. Numai un medic poate determina cauza problemei și prescrie tratamentul necesar pentru dieta.