Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru a elimina grasimea de pe abdomen
Nu știi ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru a elimina grasimea de pe abdomen? Într-adevăr, uneori dificil de a alege pentru ei înșiși pentru exerciții de stomac.
Acesta funcționează foarte bine pe exerciții clasice cu pres, care pot fi efectuate de mai multe ori pe zi.
În această evoluție destul de un pic de exercițiu, dar - un număr mare de repetiții, care sunt adesea dincolo de puterea pentru incepatori sau cei care nu au lucrat pentru o lungă perioadă de timp.
Setul propus de exerciții pentru abdomen dezvoltat Akulina Hope, un instructor de fitness club „FizKult pe Polezhaevskaya“.
Cu aceasta vă poate aduce rapid și eficient burtă în formă.
Exercitiul 1: Curl
Culcat pe spate, îndoiți genunchii, picioarele ferm pe podea latimea umerilor, degetele de la picioare pe partea din spate a capului.
Inspirator a ridicat încet la partea de sus a trunchiului, atâta timp cât lamele nu vin de pe podea. La punctul de sus - expirația.
Fa 3 seturi de 20 de ori.
Când exercițiu, nu trage mâinile jos. Nu se relaxeze stomacul în partea de jos (atunci când vanele ating podeaua) și să încerce să stomacul nu este sărit la cel mai înalt punct (atunci când lama de pe podea)
Exercițiul 2: răsucire laterală
Intins pe partea ei, picioarele ușor îndoite de la genunchi și să le traverseze, astfel încât ambele picioare ating podeaua. antebrațul îndreptate și trase înainte de a construi o mână pe podea, în partea de sus - pentru un cap.
Pe inhala încet începe să se încreți la partea de sus a trunchiului, încercând să se miște într-un plan vertical. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Nu folosiți greutăți pentru a face talie mai gros.
Face 2 seturi de 15 ori pe fiecare parte.
Important. nu tulpina muschii gatului. Spatele nu ar trebui să vină de pe podea
Exercitiul 3: Coborârea piciorul în mână
Culcat pe spate, mâinile pentru a trage de-a lungul corpului, cu palmele lipite de podea. Picioarele îndoite de la genunchi, ridicați în sus. Unghiul la genunchi - 90 de grade.
Inspirați, expirați, mai mici picioarele în lateral, lăsând lama presat la podea. Pe inspir pentru a reveni la poziția inițială. Se repetă același lucru în cealaltă direcție.
Alternativ, efectuați acest exercițiu cu mingea prins între picioare.
Face 2 seturi de 15 ori pe fiecare parte.
Exercițiul 4: Reverse Crunch
Culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului
Pe expiratie, mușchii abdominali încordate și ridicați picioarele și apoi se rupe un bazin de la podea și a fost preluată cât mai mare posibil. Atingerea unui înalt media-tensiune, Inspirați și vin înapoi încet. n.
Face 2 seturi de 15 ori.
Nu tulpina feței și a gâtului și nu se îndoaie în regiunea toracică! Taz trebuie doar să se detașeze din cauza tensiunii mușchilor abdominali!
Exercitiul 5: Ridicarea bazinului prin intermediul mingii
Focus pe brațe drepte, palmele sunt exact sub umeri. Picioare drepte, sub - mingea. Corp drept și strict paralel cu podeaua. Pentru a lua și. n. culca pe burta pe minge și să treacă mâinile înainte.
Ia-o respirație, apoi expirați ridicați încet șoldurile, îndoire a corpului la un unghi drept, și rulare mingea ușor înainte. Pe Inspirați și vin înapoi. n.
Face 2 seturi de 15 ori.
Important. astfel încât să nu cadă pe minge - încordate mușchii
Exercitiul 6: Plank
Țineți poziția inițială timp de 30 de secunde.
Ia de 3 ori, cu fiecare abordare crește timpul de 15 secunde.
Important. Uita-te la respirația, nu-l păstrați
Exercitiul 7: Mach picior
Poziția de pornire este aceeași ca și în bar.
Pe inhala, ridicați piciorul drept în sus, aproape paralel cu podeaua. Spatele trebuie sa fie perfect drepte. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Comutator picioare.
Repetați pentru 2 seturi de 20 de ori pe fiecare picior.
Important. Nu flex, leagăn piciorul drept
Și, taxiuri generale de viață conștiente! Poate că nu sunt de mult pe acest subiect cu grub lui, îmi pare rău, dar în cazul în care cazul a mers la exerciții pentru a pierde in greutate, ar trebui să înțeleagă că este timpul pentru a trece la o dieta sanatoasa. În caz contrar, pur și simplu nu face nimic aceste exerciții, când ajunge la efectul dorit. clovn galben Ronald McDonald are nevoie de slavii grase. Dar noi să-i dau un refuz de montare! 8)
Nu, nu, vorbim despre GRUB aici este pe! Aproape fiecare post nu are o linie cu privire la modul în care este important să se aleagă pentru ei înșiși mâncarea dreapta. Dreptul de a nu conveniență punctul de vedere (cumpărate și a mâncat), și a mâncat ceea ce avem nevoie. Desigur, în catering este construit în așa fel încât este mult mai ușor să se hrănească oameni destul de gunoi. Dar noi știm cum să se adapteze la orice condiții. Să dea într-adevăr riposta tuturor acestor clovni, care ne-atât pentru sacrificare))) hrănite
Related: 3 ani în urmă a mâncat la McDuck și alte cantina pentru săraci, ei bine, despre institutul a fost Auchan, sunt toate aceste „tăvi“ pentru „restaurante“ -obrygalovkami. Am mânca acolo de 3-5 ori pe săptămână, bine, doar după 6-8 perechi înainte de 2-3 ore pentru a merge acasă, iar acea noapte a fost, știi, a trebuit să-l mănânce, macul întotdeauna și după senzație interesantă - a mâncat ca nimic, și sentimentul ca în cazul în kilograme devorat de rahat selectiv 5, stricat deja starea de spirit a acestui zhrachki, începe să foarte supărat și supărat că ceva în ea este nenaturală, anti-spirituală. pentru că mănâncă acolo, și într-adevăr simt ca o bucata de rahat! Prin urmare, toți cei care citesc acest post - opri acolo să mănânce imediat, devin bărbați, în sfârșit! Aici.
Deci, ceea ce am să ajung. Timp de 3 ani, această putere a câștigat stomacul. A devenit posibil să-i spun ZHIROBASOM. Nu până Cartman era încă departe. Și totuși. Adevărul a pierdut destul de simplu - o dată abandonat orice maci / Rostiks, sifon colorat niște apă, batoane de ciocolată, și toate junk food, care, în general, a fost în măsură să recunoască. După o jumătate de an a devenit subțire și chotko!
Și ceea ce toți doriți! * CRAZY *