Ce este un exercițiu de presă picior

exercițiu de presă Leg în simulator este inclus în programul de formare pentru femei și bărbați, asta e singura problemă este că nu toată lumea știe cum să-l realizeze, și de multe ori fac greșeli fatale. Pentru a începe exercițiul, în sensul tradițional al întrebării ...

Leg de presă - așa-numitul exercitarea poliarticulară prin care sportivii tren mușchii picioarelor. Polyarticular înseamnă că, în cursul punerii sale în aplicare implică toate articulațiile.

Exercitarea femei și bărbați mai bine decât să stea într-un simulator de construcții, o caracteristică care este locația la un unghi de 45 de grade. Sportivul în poziția stând în simulator, pus piciorul pe platformă, și apoi trece la flexie și extensie a genunchiului.

Principiul de funcționare a simulatorului este construit pe o platformă de mișcare prin funcționarea mecanismului glisant. Poate lucra la simulator clasic cu o pantă și o platformă orizontală pentru a împinge off va picioare.

Echipament acestor exerciții un pic diferit, dar în cele din urmă acestea dau aproximativ același rezultat.

Pe argumentele pro banc de presa, comparativ cu ghemuit

Principalul rival pentru exercitarea picioarele zhimom - este un ghemuit clasic cu o halteră. Avantajele banc de presa, comparativ cu el, între timp, sunt evidente.

În primul rând, în timpul executării coloanei vertebrale Leg Press nu se confruntă cu stresul pe care el va trebui să experiență în lucrul cu portarul. De aceea, este pur și simplu exercițiu indispensabil pentru sportivii cu spatele rău, femei și chiar adolescenți.
Spre deosebire de genuflexiuni cu o halteră, atunci când eficacitatea exercițiului va depinde de coordonarea și capacitatea de a găsi rapid un echilibru, așezat picior de presa nu impune respectarea echilibrului, chiar și atunci când se utilizează greutăți uriașe. Acest lucru nu este doar convenabil, dar, de asemenea, în plus, pentru a preveni posibilele accidente. Executam prese de picior, atât femeile cât și bărbații pot fi la fel de mult ca ar fi necesar, fără a simți talie supraîncărcat.
În al doilea rând, dacă vom compara tehnica cu un îndesat halteră cu echipament Leg Press, în al doilea caz este mult mai simplă și directă. Acest lucru înseamnă că exercițiul va stăpâni foarte tineri băieți și fete, este potrivit pentru incepatori si femei la varsta adulta.
În al treilea rând, ghemuit cu o halteră - presiunea asupra articulației genunchiului, care în timp va avea un prejudiciu și durere. Când așezați genunchi picior de presa se simt mult mai puțin tulpina decât în ​​primul caz.

Agrava situația tehnică necorespunzătoare, lipsa sau antrenament de calitate slabă, mișcări prea bruște. Vorbind de warm-up. Amintiți-vă tot ce warm-up - este un element necesar de la care doriți să începe antrenamentul. Slaba cald sau neglijare implementarea acestuia va duce la un prejudiciu.

Cum se efectuează banc de presa?

Calitativ picior de presa așezat, executat în mod corespunzător, nu va cauza disconfort și asigurați-vă că pentru a aduce în cele din urmă rezultate. Următoarele instrucțiuni detaliate, care vor fi utile atât pentru bărbați cât și femei novice, și sportivi pentru dezvoltarea generală.

Principalele nuanțe în performanța benching

Evita greșelile comune în punerea în aplicare a Leg Press pe simulator pentru femei și bărbați vor contribui la respectarea următoarelor reguli.

1. Picioarele trebuie plasate latimea umerilor, dar există unele nuanțe. dislocat ferm lateral șosete - cea mai bună opțiune pentru fese și adductor, șosete, muta aproape una de alta - pentru partea exterioară a cvadriceps, picioare pe cel mai înalt punct al platformei - pentru sarcina activă pe cvadriceps.
   Amintiți-vă că sarcina principală pe fese au în cazul fixării picioarelor la partea de jos a platformei.
2. Locuințe. Corpul, așa cum a fost observat să fie strâns presat împotriva simulator pentru a termina exercițiul. De asemenea, ar trebui să fie presat capul și fese. Acest lucru va ajuta pentru a elimina prejudiciul.
3. Heel. Folosește-le doar prin împingerea greutate, în timp ce nu a lua departe de platforma.
4. Nu uita de îndoire genunchi la partea de sus, de încărcare, astfel, cvadricepsi.
5. Expirație ar trebui să fie făcut cu o forță - în timpul platformei de ridicare, respirația face atunci când coborârea platformei.
6. Monitorizați netedă coborârea platformei, fără mișcări bruște.
7. Nu aduce genunchii împreună din cauza dorinței de a lucra cu greutăți grele. În acest fel, veți câștiga doar un prejudiciu.

Tehnici interesante Leg Press

Diversifică presa tradițională picior pentru femei și bărbați vor contribui la tehnici speciale, care sunt adesea folosite de culturisti profesioniști în timpul formării în sala de gimnastică.

1. Picătură set. Primirea care culturisti place să facă în special. Esența ei constă în punerea în aplicare inițială a abordărilor la maxim, cu o greutate țintă, atunci greutatea scade la zero. Punerea în aplicare a recepției, în practică, nu va fi ușor, dar efectul va fi un imens - picioarele vor fi puternic, puternic și sângerează.
2. Super-set. De asemenea, destul de un truc serios că nu toată lumea va fi capabil să facă. Esența ei se reduce la unificarea celor două exerciții într-o singură, fără pauze între ele.

Apropo, aceste metode sunt utilizate nu numai în timpul picior de presa, dar, de asemenea, în procesul de efectuare a altor exerciții pentru corpul pompei.

Și, în sfârșit, un sfat, care obține în mod tradițional tineri sportivi: nu se antreneaza cu greutati mari si repetari minime, sau cu greutăți mici și multe repetiții. Rezultatul va fi vizibil doar atunci când se lucrează cu greutăți mari și repetări maxime.