Ce este foamea și ceea ce este - a pierde în greutate de calcul

Foamea este definit ca un sentiment de nevoia de hrană. Cu toate acestea, acest sentiment nu este întotdeauna se dezvoltă în timpul malnutriție. Persoanele cu tulburari de alimentatie poate fi foame după o masă, sau nu-l simt deloc. Este cunoscut pentru ultimii 50 de ani numarul de calorii consumate de om, a crescut cu 100-400 de calorii pe zi. Oamenii au inceput consumul de alimente procesate mai mult și mai puțin să se miște. Obezitatea a devenit o problemă la nivel mondial, și de a controla foamea - o problemă importantă în dietetică.

Așa cum apare foamea

Mecanisme de foame este mai complexă decât ar putea părea la prima vedere. Senzația de foame și sațietate apare în hipotalamus. Există așa-numitul centru de alimente. Lui are două departamente - unul semnalează nevoia de hrană, celălalt - este responsabil pentru senzatia de satietate (kalorizator). Aproximativ vorbind, ne simțim cap de foame, în cazul în care semnalele sunt primite de la stomac și intestine prin impulsuri nervoase si sange.

Intrând în tractul gastro-intestinal, alimentele începe să fie digerate și asimilate, fiind absorbite în fluxul sanguin. Dacă vom compara sângele de foame si omul bine hrănit, acesta din urmă este mai saturat cu digestia alimentelor. Hipotalamusul este sensibil la modificări ale compoziției sângelui. De exemplu, este posibil să fie foame atunci când zahărul din sânge scade sub normal.

tipuri de foame

Foamea este de mai multe tipuri: fiziologice, și înfometare forțată, psihologică.

foamea fiziologica născut în stomac. Aceasta are loc atunci când o lipsă de hrană sub formă de creștere treptat disconfort. Senzația poate fi descrisă prin cuvintele „hodorogit în stomac“, „e de rahat în stomac.“ Mulți oameni care sunt supraponderali nu așteptați pentru acel moment, satisfacerea pofte alimentare înainte. Acest tip de foame poate fi tolerată. De exemplu, atunci când vă simțiți foame pe drum, tu nu încerci să-l satisfacă, și să negocieze cu ei, că vom merge la sosire.

foame psihologică nu se poate simți stomacul, începe în minte, și nu are nici o legătură cu sentimentul de satietate. Se poate simți după o masă sau o ispită alimentară. Foame psihologică Indurati emoțiile perturbatoare. Ele interferează pentru a determina saturarea parohiei. Adică, oamenii nu pot înțelege că este de ajuns. Unii oameni manca prea mult pentru a rezey sau senzație de plenitudine. foamea psihologică poate să apară în anumite produse. Apoi, oamenii spun că sunt dependente de ele. După masă, o persoană care se confruntă cu jena, vina sau rusine. Pe o dieta, oamenii de multe ori satisface foamea psihologică alte produse. De exemplu, a existat o dorință puternică de ciocolată, iar oamenii săi au rezistat, consumul de kilogram de iaurt fără grăsimi. În esență, nu se schimbă - foamea psihologică a fost îndeplinită de un alt produs.

Postul este voluntară. Este absolut - persoana nu mananca, sau o ruda - sunt subnutriți. Postul este, de asemenea, numit starea organismului, care a apărut din cauza lipsei de nutrienți. Este cunoscut, fără alimente o persoană care este în măsură să trăiască maximum două luni. În cazul în care anumite tipuri de foame relativă ca zile de repaus alimentar sau pozițiile religioase pot aduce unele beneficii organismului, înfometarea pe termen lung afectează psihicul și modifică funcționarea organelor interne, reduce funcția sistemului imunitar și trebuie să înceteze imediat.

Cum să facă față foametei

foamei în masă forțată este o problemă globală a omenirii și post voluntar aparține unei clase de probleme medicale. Noi nu le putem rezolva, dar capabil de a controla foamea fiziologice și psihologice.

Controlul foamei fiziologice este cheia pentru pierderea in greutate. Pentru a face pierderea in greutate mai confortabil, trebuie:

Se determină pentru ei înșiși un număr confortabil de mese.
Lăsați suficient de proteine - dieta în cazul în care aportul de proteine in dieta este 1,2-1,6 per kilogram de greutate corporală mai usor de tolerat decat o dieta saraca in aportul de proteine.
Există proteine și carbohidrați împreună - o dietă mixtă ajută la păstrarea unui sentiment de sațietate.
Mânca alimente solide - lichid absorbit mai repede.
Nu taie din nou pe cantitatea de grăsime - grăsime incetineste digestia si contribuie la satietate pe termen lung.
Reducerea aportului de zahăr la un nivel minim - fluctuațiile bruște ale zahărului din sânge afectează apetitul.
Abandonați diete stricte - diete sărace în calorii provoca în mod constant pentru a lupta impotriva foametei si perturba echilibrul hormonal.

Asigurarea tuturor condițiilor de monitorizare a foamei fiziologice, trebuie să aibă grijă de psihologic. Acest lucru va ajuta la:

Refuzul unor restricții severe - includ „pericol“ în cantități mici în dieta. Cu proporție activă slăbire nu trebuie să depășească 10% din calorii.
Vorbeste cu ei - întrebați dacă într-adevăr doriți să-l mănânce, cum a mâncat, de ce mananci si de ce te duci acolo când este deja umplut. Intreaba-te despre emoțiile și dorințele. Adesea, pentru foame psihologică standuri de anxietate sau dorinta de alte lucruri. Consultați psihologul, dacă simțiți că nu se administra.
După fiecare masă, determina următorul - Sarcina ta este de a rezista până la acel moment, nu pune nici chips-uri în gură. Asigurați-vă că pentru a stabili structura și cantitatea de alimente în avans, astfel încât să nu mânca prea mult.

Foamea aduce disconfort. Prin reducerea greutății și aportul caloric pentru a experimenta disconfort ușoară este perfect normal (calorizator). În cazul în care disconfortul devine de nesuportat, există un eșec. Faceți tot posibilul pentru a crește nivelul de confort. deoarece este mult mai convenabil decât dieta, cu atât mai puțin daunele pe care le aduce sănătate, și cu atât mai ușor devine rezultate.