Ce este aerobic
Aerobele cuvânt înseamnă „oxigen“ înseamnă mișcări active, care contribuie la furnizarea tesutului corpului de oxigen
Întrebarea - ce aerobic, să fie în măsură să răspundă la fiecare om modern. Cuvântul reprezintă „oxigen“ înseamnă mișcări active care ajuta la alimentarea cu oxigen a țesutului organismului. Pentru a menține tonul mușchiului inimii și a plămânilor, complexul ar trebui să fie repetat în fiecare zi, și-i dea o lungă perioadă de timp. Exercițiile sunt utile, deoarece acestea determina organismul pentru a crește consumul de oxigen. Ele sunt executate cu bicicleta ritmic și continuu toate mușchii corpului. Eficacitatea exerciții simple și un nou sistem de vindecare din lume a spus doctorul si sportivul Kennet Kuper în cartea „Aerobic“ lui. El a menționat beneficiile gimnastica pentru inima.
tipuri de aerobic
Moda pentru un stil de viață sănătos, a atras atenția asupra sarcinilor motorii active disponibile pentru toată lumea. Aerobic zdrobește rapid depozitele grase decât orice altă sarcină de pregătire fizică. Acum, această zonă de fitness a devenit atât de popular care a efectuat concursuri de aerobic, există discuri cu un set de exerciții în fiecare casă, și așa mai departe, cum ar fi, toată lumea știe despre marile avantaje ale acestei taxe.
În ritmul de dans de la robinet
Pasul aerobic - un bun început pentru a practica în alte specii. Aerobic înlocuiește vizitele zilnice la sala de sport. Este suficient să-i dea o jumătate de oră pe zi, iar mușchii și inima ta va fi în ordine. Costurile ridicate ale energiei nu au un efect negativ asupra sistemului osos și a articulațiilor.
Inventat de a utiliza o bancă pentru a practica culturisti americane Dzhin Miller. Numai că a fost prototipul etapei pridvor. Mișcarea în sus și în jos pentru muzica a ajutat-o recupera un genunchi deteriorat. Aceasta gimnastica energetica ofera voioșie, înălțătoare.
Pentru clasele necesită o adaptare specială pas-platformă. Se poate înlocui orice casetă robust sau un teanc de cărți groase. Înălțimea dispozitivului -. 20-30 cm Exerciții ar trebui să fie făcut pentru muzica, din care ritmul nu mai mult de 120 de bătăi pe minut. Inainte de platforma de clasă, se framanta timp de 7-10 minute.
Complex de exerciții de bază:
- Simplu pas - pus pe dreapta bancă, piciorul stâng înapoi la podea în ordine inversă. 8 doar începe cu piciorul drept, apoi - la fel cu stânga.
- Pași deoparte. Facem tot în același mod, dar picioarele cât mai mult posibil pentru a pune marginea platformei. Mână - peste cap.
- Pasul rotit - urca la un alt nivel, roti cu 90 de grade, în jos, stai drept. Efectuarea 8 + 8.
- Creșterea a genunchiului - piciorul drept ajunge pe marginea din stânga a platformei și de trei ori mai ridica genunchiul stang la piept. Apoi, face același exercițiu cu piciorul stâng. Și așa de 8 ori.
Trebuie să se angajeze în 40-50 de minute de pas-platformă, fără a face un răgaz lung
Mai multe complexe de mișcare se poate face ceva timp după începerea formării.
aerobic Sport
Acesta este un sport profesionist în care are loc competiția. Începe să se angajeze în acest tip de aerobic inca din copilarie. rezistenta produse, întărește sănătatea copilului. Aerobic, acest lucru nu este o taxă de divertisment, exercitarea acesteia este înrudită cu gimnastică și acrobație.
forma efort fizic intens în program, care se realizează la grupul de muzică ritmică. Este important să se facă o declarație de artistice, incendiare. Sportivii demonstrează flexibilitatea, puterea, starea de spirit pozitiva.
fitness aerobic ajută fetele și femeile tinere să rămână în formă. Atunci când munca de birou sedentar este important sa se intinda muschii, tonul aparatului scheletic.
Congestiilor poate fi începutul unor boli grave. Fitness este proiectat pentru a menține în formă. Conceptul de fitness aerobic includ în curs de dezvoltare exerciții și sarcini de putere. Dar, cu antrenamente epuizante ea nu are nimic de-a face. Nu există nici un risc de prejudiciu, nu există nici un mod strict de nutriție sport și modul. Totul făcut în distractiv.
Cei care sunt angajate în sala de fitness, reconstrui viața lor lupta pentru o viață sănătoasă, activă. Fitness - nu este doar un antrenament în sala de sport sau la domiciliu, acest odihna activa in natura, dragostea de jocuri sportive, dorința de alimente sănătoase. incetarea fumatului si alcool.
fitness aerobic - nu doar muzica gimnastica ritmică. Acesta este un complex de proceduri și de formare de dezvoltare. Acesta este un concept cuprinzător al unui corp sănătos și un spirit vesel, ceea ce implică unitatea celor trei direcții - pas - aerobic cu care am început acest articol, putere și dans aerobic.
Care este aerobic de putere?
Este un complex de mișcări care dezvolta muschii bratelor, picioarelor, coapse, fese si abdomen. Datorită exerciții intensive activează metabolismul și arde grăsimile. Fără o pregătire fizică generală nu poate începe să-și exercite puterea. De asemenea, nu poate suprasolicitarea în timpul oamenilor de clasă care suferă de varice. Tu ar trebui să păstreze, de asemenea, a coloanei vertebrale.
Atunci când intensitatea puterii a sarcinii scade in greutate, imbunatateste ameliorarea musculare. Datorită unui program de exercitii special concepute poate prezice sau planifica pentru un rezultat.
gimnastica de dans
Aceasta este cea mai populară formă de exercițiu. Acesta combină exerciții pentru pierderea în greutate. pentru corectarea sistemului muscular și pașii de dans. La fel ca ciupercile în vremea ploioasă apar și de a dezvolta diferite tipuri de directie gimnastica de dans. Acesta motive și ritmuri latine, africane, dans jazz, hip-hop.
aerobic dans concordant dans sportiv. Formare aduce o mulțime de distracție, ele sunt angajate în multe fete și femei. Acest sport și distracție, în același timp, care înăsprește postura, imbunatateste mers, benefic pentru sănătate.
Contraindicații pentru a practica aerobic de dans poate fi un atac de cord, accident vascular cerebral, astm, boli cronice de inimă în faza acută. În aceste cazuri, ar trebui să alegeți sarcini mai ușoare de program care economisesc potasiul. Plăcerea estetică care aduce mișcări de dans, un efect benefic asupra stării psihice a unei persoane și starea lui de spirit.
Aerobic pentru pierderea în greutate
Nu este nici un secret că femeile vin la sala de sport pentru a pierde în greutate. Pentru aceasta sunt complexe speciale de exerciții care ajuta la realizarea dorinței.
Un punct de referință și un exemplu de rezultate excelente de la aerobic pot fi considerate fără cusur propagandiști figura aerobic actrita americana Jane Fonda. Ea a pus o mulțime de efort pentru a promova un stil de viață sănătos și o figură subțire în lume. La televiziune, Fondul a realizat un program special, cu un set de exerciții pentru pierderea în greutate.
Dorința de a scăpa de grăsime corporală apare la multe femei, chiar și subțire. Ei stau jos privind aditivii alimentari, ritmul te diete, dar forteaza-te pentru a muta, pentru a exercita un efort fizic pentru a realiza un vis - pentru multe problema de nerezolvat.
Apropo, de ce este dificil de părți ale corpului nostru cu „economii“? Această experiență de mii de ani de evoluție, atunci când oamenii au trebuit să lupte foame. De aceea, postul, puteți reduce temporar în greutate, dar corpul tau „Funky“, apoi ridica chiar mai mult „în rezervă“.
Metoda cea mai sanatoasa si fara durere pentru a pierde in greutate - este dreptul de a mânca (fara foame si mono-dieta) și de a face aerobic.
Exercitiile aerobice crește fluxul de oxigen la celule, ele pot efectua practic fiecare persoană sănătoasă. Pentru a începe procesul de ardere a grasimilor, ar trebui să se încălzească muschii timp de o oră. un efort imens de a exercita nu este necesară, astfel încât organismul le transporta în condiții de siguranță, fără a intra într-o stare de stres ca sub sarcini anaerobe în sportul profesionist. Rezultatul obținut prin exercițiu continuu prelungit efectuat muzică ritmică.
Lucrul toti muschii, ea are nevoie de mai mult oxigen, care arde celulele grase. In timpul pe termen lung și greutate exerciții regulate merge încet, dar irevocabil.
Aerobic pentru pierderea in greutate la domiciliu
Pentru a se angaja în orice sport, în special persoanele în vârstă, ar trebui să fie sub îndrumarea unui antrenor. Dar dacă acest lucru nu este posibil, exercițiile de corecție pot fi efectuate la domiciliu. Din fericire, internetul poate găsi întotdeauna complexul dreapta. Sunteți liberi să alegeți ce și altele asemenea costume, inclusiv, și muzică.
Mai multe recomandări pentru indeletnicirile casnice:
- Pentru a începe să se ocupe de 3 ori pe săptămână. mușchii neinstruit va Ache, acestea ar trebui să fie restaurate în clasa următoare nu a adus durere. Ca de fitness, vă puteți angaja în fiecare zi de la 1 zi pentru a recupera.
- Vă amintiți că cea mai importantă condiție pentru succes - o ocupație lungă. Instruirea nu ar trebui să fie mai mică de 50-60 minute. În caz contrar, rezultatul nu va fi.
- Ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu o încălzire pentru a pregăti corpul pentru exerciții mai grave. Este necesar să se întindă mușchii. dezvolta articulațiilor. Puteți efectua apoi un set de bază. Final - autostopul, relaxarea musculară, se întinde.
- Mai ales la început va trebui să monitorizeze în mod continuu pulsul și respirația corectă. Acesta este un moment important. mușchilor inspirator relaxați-vă în timp ce expirati - comprimat.
- În termen de o oră înainte și după exercițiu nu poate mânca. În apa nu este necesar să le nege. Bea apă curată simplu de nevoile organismului.
- După efectuarea de exerciții combinate culcat și nu este recomandat să se așeze. Mușchii trebuie să „se răcească“ treptat. Puteți face o plimbare sau de a face ceva în jurul casei.
- În timpul unui antrenament în sala ar trebui să fie rece.
Și, dacă alegeți propriul pachet pentru tine, ia în considerare starea de sănătate și vârsta lui. Supratensiunii te poate răni.
Exerciții faciale
Într-un efort de a decupa arata bine, nu uita fata ta. La urma urmei, de tineret, puteți salva nu numai cu ajutorul produselor cosmetice. Exercitii pentru muschii gatului si fetei va ajuta în acest sens.
Există diferite metode de exercitare - aerobice complexe Kremlin Kerol Maddzhio, Dzhulet Kando, feysforming Benita Kantiene.
Luați în considerare principalele puncte ale tehnicilor populare Feysforming. Ca orice aerobic, principala condiție a succesului - regularitatea și coerența. Exerciții se poate face în timpul zilei, chiar și la locul de muncă. La urma urmei, nu sunt necesare condiții speciale pentru ei.
- Pentru a scapa de pliurilor nazolabiale trebuie să fie pliat degete foarfeca mâini. Pentru a face acest lucru, reunind 2-3 și 4-5 degete. Atașați ambele mâini pentru buze, astfel încât 2-3 degete pe partea de sus a buzelor, și 4-5 - în partea de jos. Faceți o mișcare de 22 la lobii urechii, desen un zâmbet pe fața lui.
- Pentru gât. Stai drept, ridicați capul, privi în sus și trageți buza de jos, astfel încât să acopere partea de sus. Țineți fata pentru câteva minute.
- Mușchii din jurul ochilor pentru a ajuta intarzia aparitia ridurilor. Atașați degetele lungi pentru sprancene și apăsați-le. Acum trebuie să încercăm mult cruciș. Deci, face de 3-4 ori la rând. Un alt util pentru a face rotirea globilor oculari în direcții diferite sub pleoape închise.
- obrajii elasticității păstrează o astfel de mișcare - umfla obrajii, și pentru a muta aerul de la unul la altul de mai multe ori.
- Tonusul muscular este important. Tulpina rândul său, toate grupele de muschi faciali, pornind de la frunte, și completarea treiningului mușchii gâtului. Tensiunea ar trebui să fie ușoară clătinare (ca un șir întins).
Exercitiile aerobice crește rezistența organismului la infecții, crește fluxul de sânge, strângeți mușchii. În mod corespunzător sistemele echipate va ajuta sa scapati de kilogramele in plus si se bucura de starea de spirit vesel.