Ce alimente sunt bune pentru piele

Piele - o parte foarte importantă a apariției stării sale depinde de prima impresie despre o persoană. Iată câteva recomandări de experți în dermatologie și nutriție.

Cum nutriție afectează pielea și aspectul?

Pe care le puteți adăuga sau modifica in dieta ta pentru a vedea deja rezultatele pe pielea ta?

Ceaiul verde și vin roșu

Ridurile sunt formate cu un deficit de trei componente ale pielii vitale: colagenul, elastina si acid hialuronic (HA). Astfel, tratamentul ridurilor asociate cu niveluri crescute ale acestor trei substanțe, a spus Baumann. Apa, ceaiul verde și vinul roșu poate ajuta.

Desigur, tot ce trebuie să bea apă pentru a preveni deshidratarea. „Cu toate acestea, umiditatea pielii nu depinde de cât de mult apa bei, și cât de mult pielea păstrează bine. Pielea are nevoie de un nivel adecvat de acizi grași, ceramide [tipul de grăsime] pentru a ține apa. De aceea, vegetarienii și oameni pe dieta saraca in-colesterol sau de a lua medicamente pentru scaderea colesterolului au pielea uscata Orice lichid bei asigură hidratarea pielii, cu toate acestea, au nevoie de mai multă apă, la consumul de cofeina si alcool, contribuind la deshidratare. „- spune Baumann.

Aceste grăsimi sănătoase sunt, cel puțin, descoperirea ultimului deceniu, și, probabil, cele mai promițătoare nutrienți în dieta noastră. „Acizii grași Omega-3 ajuta la menținerea membranelor celulare, astfel încât acestea să servească drept o barieră eficientă - trece apă și substanțe nutritive în interiorul și toxinele reținute Omega-3, de asemenea, ajută la protejarea pielii de razele solare nocive în procesul de a studia cancer de piele a constatat ca .. persoanele a căror dietă a conținut de pește gras și alte surse de grasimi omega-3, au prezentat un risc de 29% mai mic de carcinom cu celule scuamoase decat cei care au primit foarte puține grasimi omega-3 din alimente, „- spune Bauer. Acești acizi grași au, de asemenea, un efect anti-inflamator, poate ajuta la reducerea acnee și înroșirea feței. „Mănâncă pește gras, sardine, stridii din Pacific, păstrăv de lac, semintele de in, nuci și ouă cu omega-3.“ Baumann recomandă ca dieta somon de cel puțin trei ori pe săptămână, pentru a obține efectul dorit.

Ar trebui să mănânce mai multe cereale integrale. Acesta conține carbohidrați, spre deosebire de rafinat, nu creează emisii în zahăr din sânge, ceea ce duce la glicare de proteine ​​ale pielii (care accelerează formarea ridurilor), spune Talbott.

Acid alfa-lipoic

Până recent, a apreciat ca un antioxidant care interacționează pozitiv cu pielea, dar rezultatele studiilor recente pun sub semnul întrebării utilitatea sa.

Ea ia parte la producerea de colagen si protejeaza celulele de la radicalilor liberi. „Studiile științifice au arătat că, atunci când animalele de laborator au primit produse cu vitamina C, pielea lor este mai în măsură să reziste la ravagiile de oxidare“, - spune Bauer. Baumann adaugă că introducerea cantitatea adecvată de vitamina C din dieta ta poate ajuta inversa procesul de formare a ridurilor. Surse bune de vitamina C sunt considerate ardei (roșu / verde / galben), portocale, căpșuni, lămâi și broccoli.

Aceasta ajută la protejarea membranelor celulare și previne deteriorarea UV. „Unele studii arata ca vitamina E poate funcționa împreună cu vitamina C, pentru a asigura o mai bună protecție a pielii de la imbatranire am recomanda consumul de germeni de grâu, avocado, cereale fortificate, nuci și semințe.“ - spune Bauer.

Beta-caroten

Un alt antioxidant foarte important critic pentru sanatatea pielii, pe care organismul se transformă în vitamina A. „beta-caroten / vitamina A este implicată în creșterea și repararea țesutului și protejează pielea de arsurile solare. In concentratii foarte mari, pur vitamina A din suplimente nutritive pot fi toxice, dar organismul este suficient de beta-caroten din alimente, cum ar fi cartofii dulci, dovleac, morcovi, mango, caise Aceste produse sunt complet sigure si sunt foarte bune pentru pielea ta. „- spune Bauer.

„Seleniul ajută pielea proteja de daune soare și întârzieri îmbătrânire, menținerea calității și elasticitatea pielii seleniu biologic activ s-au dovedit a fi capabil de a ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer de piele la animale.“ - spune Bauer. Surse de seleniu dietetice: nuci brazilia, conserve de ton, crab și germeni de grâu.

Coenzima Q10

glucozamina

Disponibil ca un supliment alimentar, îmbunătățește acid hialuronic, care ajuta pielea sa retina apa si da rotunjime, a spus Baumann. Rezultatele pot fi observate în 4-6 săptămâni. enzime ale pielii care indeplinesc functii diferite, au nevoie de apă pentru a lucra. Fără apă, pielea va îmbătrâni mai repede și. cel mai probabil, va fi mâncărime și roșeață.

Ce alte alimente sunt bune pentru pielea ta și de ce?

Baumann: „O mulțime de fructe citrice este utilizat pentru exfolierea pielii, deoarece acestea conțin alfa-hidroxi acizi.
Lapte. care conține acid lactic - în prezent, un ingredient popular în îngrijirea pielii. De obicei folosit topic pentru a îndepărta petele întunecate și linii fine.
Boabele de soia în aplicarea locală dă efecte estrogenice, care ajuta pentru a menține pielea de pierderea de colagen si a ridurilor în timpul menopauzei.
Castraveți au fost mult timp cunoscute ca anti-inflamator, atunci când este aplicat local (de obicei, pleoape umflate).
Musetelul este, de asemenea, un agent anti-inflamator populare (dar nu și pentru cei care sunt alergici la flori). Îmbibare cu pungi de ceai de musetel in apa rece - aceasta este cea mai populara metoda de aplicare“.

Recomandări generale pentru curățarea pielii

Loțiuni pentru față

Lupta cu pistrui