Ce alimente contin serotonina - hormonul fericirii
De fapt, expresia „serotonina din produsele alimentare“ nu este destul de corect, pentru că nu este un mineral sau vitamina, sau o substanță care este conținută în produsele alimentare.
Serotonina este un hormon, dar poate fi produsă în organism, în cantități mai mari, din cauza consumului anumitor produse. In cazurile mai severe, poate creste droguri serotoninei.
Serotonina este unul dintre principalii neurotransmitatori și stocate în celulele sistemului nervos central, creierul, trombocite si mucoasei tractului digestiv. Scopul său principal este de a ajuta sa te simti relaxat, imbunatateste starea de spirit si de somn si contractă vasele de sânge. Nu degeaba este numit „hormonul fericirii“.
niveluri insuficiente de serotonina, este considerat a fi un factor în mai multe tipuri de tulburări psihice, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară.
Ce este serotonină a conținut
situatii de stres, starea de deznădejde și de depresie poate perturba metabolismul organismului și, prin urmare, dăunătoare sănătății. Dacă știți în care serotonina este conținută în produse sau mai degrabă să promoveze producția de serotonină în organism, vă puteți controla sănătatea emoțională și mentală. nivelurile de serotonină poate fi îmbunătățită cu ierburi.
Serotonina este cunoscut sub numele de „hormonul fericirii“, deoarece este responsabil pentru buna dispoziție și experiența pozitivă. Consumul de anumite alimente pot imbunatati starea de spirit, deoarece acestea sunt în măsură să stimuleze producția acestui hormon.
Ce substanțe conținute în produsele care contribuie la sintetiza serotonina in organism? Pentru a face „hormonul bucurie“ corpul are nevoie de triptofan. Acest aminoacid, care poate provoca somnolență și acțiunea sedativă. Consumul de o zi doar 1-2 grame de substanță în produsele pot menține o stare de spirit buna.
5-hidroxitriptofan - o substanță care apare în natură, este obținut din semințele plantei Griffonia Simplicifolia. 5-HTP (5-hidroxi-L-triptofan) este un metabolit al aminoacidul triptofan. Acesta serveste ca un antioxidant puternic creier si ajuta sa aiba somn sanatos, calmeaza si relaxeaza.
Acizii grași omega-3 ajuta la transmiterea impulsurilor nervoase si poate imbunatati functia creierului. Serotonina este un neurotransmițător, și în mod direct beneficiază de efectele de omega-3. De asemenea, lansarea de vitamine mecanism de serotonină B, magneziu și zaharuri simple.
Produsele care conțin serotonină
Ce alimente conțin serotonină? Deci, ia în considerare alimente bogate in serotonina, mai degrabă, să conțină substanțe care declanșează producerea acestui hormon.
Ce alimente contin triptofan
Serotonina, care este produs de organism, numit 5-hidroxitriptofan, și apoi convertit la triptofan. Acest aminoacid se gaseste in multe proteine, cum ar fi ouă, fasole și pește gras - somon, sardine și hering. O sursă bogată de 5-hidroxitriptofan este fasole.
ulei de seminte conține atât triptofan și acizi grași omega-3, care sunt importante pentru sănătatea sistemului cardiovascular. Dacă luați câteva linguri de ulei de seminte de in pe zi, se poate îmbunătăți starea de spirit. Campionul de triptofan este considerată o brânză tare, brânză topită, fasole și soia. Este recomandabil să se consume soia în sine, mai degrabă decât produsele pe care le conțin.
ciuperci stridie, carne macră, ouă, brânză de vaci grăsime, hrișcă și cereale mei conțin, de asemenea triptofan, dar în număr mai mic.
Ce alimente contin acizi grasi omega-3
ulei de ficat de cod, somon, ulei și seara Primrose ulei de semințe de in.
Alimentele care contin carbohidrati simpli
Acestea includ toate dulciurile, inclusiv ciocolata, bezele, prăjituri și pâine albă și produse de patiserie. Este demn de remarcat faptul că nu trebuie să te prea influențată de aceste produse, deoarece această metodă de a ridica starea de spirit, deși eficiente, dar destul de periculos - zaharuri simple, poate provoca dependență de dulce și să conducă la acumularea de excesul de greutate.
Alimente cu vitamina B
Fulgi de ovăz, legume cu frunze și salate, dovleac, ficat și alte produse din carne de organe, drojdie de bere (inclusiv bere). În această listă puteți adăuga fructe, cum ar fi portocale, banane, pepene galben și smochine. Cereale, orez și pâine sunt bogate in vitamina B6. A se vedea. Articolul „Vitamine pentru depresie“
Ce alimente conțin magneziu
Prune și caise uscate, tărâțe și farmacie din fibre, alge marine, orez negru.
Fructe si legume
Producerea de serotonina in organism contribuie la kiwi, banane, cireșe, ananas, roșii și prune. Pentru a îmbunătăți somnul este recomandat să mănânce vișine înainte de culcare sau de a lua melatonina.
Înainte de a schimba complet dieta, ar trebui să consulte un medic sau nutritionist. Dacă doriți să mâncați mai multe alimente care declanseaza productia de serotonina, este foarte important să se mențină un regim alimentar echilibrat, să mențină un echilibru de carbohidrati si proteine.
Citiți alte subiecte:
- Malnutritia - ce este? Cauze, simptome și consecințe
- Vitamina A - găsit în unele produse
- de proteine din soia - beneficiile si dauneaza
- Raportul dintre înălțimea și greutatea la bărbați
- Acid folic pentru gravide
