Câte ore de somn Chiar avem nevoie de

Cantitatea de somn fiecare persoana depinde de mai mulți factori, inclusiv de varsta.

Sugarii de obicei durează aproximativ 16 ore pe zi, in timp ce adolescentii au nevoie de aproximativ 9 ore, în medie. somn de zi cu zi un adult ar trebui să fie aproximativ 8 ore continuu (norma este de la 7 la 9 ore), cu toate că unii oameni ar putea avea nevoie cât mai puțin de 5 ore sau până la 10 ore de somn în fiecare zi.

Femeile din primele 3 luni de sarcină de multe ori au nevoie de mai multe ore de somn decât de obicei.

Deci, potrivit unor cercetători, în cazul insuficiente 8:00 poate fi efort fizic intens pentru o persoană pentru a recupera pe deplin. sfaturi puțin frecvente care experții dau sportivilor - somn de cel puțin 10 ore, susținând că, pentru cresterea masei musculare decat mai mult somn cu atât mai bine. Există, de asemenea, punctul de vedere opus: că obiceiul de somn lung este asociat cu riscul de boli ale sistemului cardiovascular.

Lack sau exces de somn duce la obezitate. Cu toate acestea, care suferă de lipsa de somn mai gros decat cei care dorm prea mult.

Timpul optim pentru persoana de dormit de până la 40 de ani - 7 ore pe zi.

A fost un vis, nu un pui de somn sau de mers în gol „piuare“ în fața televizorului. Pe ce este baza pentru aceste recomandări?

Mai puțin o persoană doarme, greutatea mai încrezător că este câștigă, concluzia făcută de experți de la Scoala de Medicina, Wake Forest (North Carolina). Cei care dorm prea mult, prea, pentru a primi mai bine, dar nu atât de repede. Optimal somn - asta e ceea ce ai nevoie pentru o siluetă subțire și tonifiat.

Oamenii de știință au identificat chiar și perioadele în care veți obține mai bine, daca in mod regulat dormi suficient de o oră sau două. De exemplu, dacă dormi timp de cinci sau mai puține ore - veți câștiga ei înșiși obezi, timp de cinci ani.

Studiul a implicat 332 afro-americani și 775 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18 și 81. Acestea sunt descrise în detaliu medicii de rutina de zi cu zi, lui de timp pentru somn și sport, dieta si alte detalii hispanici. Cercetatorii au evaluat apoi respondenți grosime de grăsime prin tomografie computerizată. Cinci ani au trecut serii repetate de studii, rapoarte de Reuters.

Rezultatele au aratat ca persoanele sub 40 de ani care dorm 5 ore sau mai puțin pe zi, pentru a obține de grăsime mult mai repede. Excesul de greutate a câștigat 32% din astfel de subiecți. Printre cei care dorm 6-7 ore pe zi, obezitatea a fost observată numai la 13%, iar printre cei care dorm 8 ore sau mai mult - 22%.

Cum afecteaza somnul depunerea de grăsime?

Există mai multe versiuni.

Pe unul dintre ei, lipsa de odihnă duce la acumularea de oboseală în timpul zilei și de a reduce activitatea fizică generală.

Pe de altă parte, durata somnului afecteaza nivelurile de hormoni care controleaza apetitul, și poate duce indirect la supraalimentare.

Există o a treia vedere: factorul care cauzează excesului de greutate, poate fi depresie, care perturbă somnul normal.

Somnul ajuta creierul să facă pentru a scăpa de toate excesul, „răzuire“, cu conexiuni neuronale proteine nedorite. În plus, somn in timpul zilei protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare. Lipsa de somn poate provoca dementa si de dezvoltare.

Dacă dormi mai mult de 8 ore pe zi, aceasta poate indica tendința de a accident vascular cerebral. Cam în același timp, oamenii de știință au avertizat persoanele în vârstă. Ei insista ca somnul lung este un semn de sănătate bolnav, ediția scrie BBC.

Pentru a confirma ipoteza lor, oamenii de stiinta de la Universitatea British a efectuat un studiu care a durat timp de mai mulți ani. Ei au descoperit ca cei care dorm mai mult de opt ore, riscul de accident vascular cerebral este crescut cu cincizeci la sută. Dar la risc sunt cei care dorm mai putin de 6 ore - aceste persoane sunt cu 18% mai expuse riscului de accident vascular cerebral decat cei care dorm poziția normală de timp.

Conform cercetatorilor, durata somnului ideal de 7 ore pe zi.

Dar, mai mult sau mai puțin pentru a dormi foarte mult crește șansele de o moarte timpurie.

Oricine doarme sau mai puțin de șase până la opt ore sau mai multe riscuri pentru a obține probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arteriala, diabet zaharat si a bolilor cardiovasculare. Concluziile oamenilor de știință de la Universitatea din Massachusetts, sunt realizate pe baza unui deceniu de cercetare.

Dar, în conformitate cu Franco Cappuccino, profesor de medicina cardiovasculare la Universitatea British, ea spune nu intra in panica. El susține că somnul este în intervalul cuprins între 6 și 8 ore este norma și sănătatea umană nu amenințată. El spune că pentru a măsura durata exactă a somnului este aproape imposibil, cu atât mai mult încrederea în cuvintele poporului investigate. La urma urmei, nimeni nu poate avea exact cantitatea de apel nu numai ore și minute, dar durata somnului lor.

Cum de a depăși somnolenta?

Cât de mult ai nevoie pentru a merge la culcare?

Chiar și în cele mai vechi Vedele govorilos- un adult cu vârste cuprinse între 18 și are nevoie în vârstă de 45 ani între a dormi o medie de șase ore. Cel mai bun moment pentru a dormi este perioada de la 21:00 la 03:00. Există opțiuni, de la 22:00 la 04:00 sau de la 20:00 pm la 2:00. Să ia în considerare necesitatea de unul, că, indiferent de modul în care a evoluat mod circumstanțele, dar de la 22:00 pm la 2:00 am, este necesar să dormi, ceasul de somn nu poate fi înlocuit de repaus în alte momente.

De ce exact la ora 21:00 și 22:00 trebuie să organizeze culcare. Faptul că mintea noastră și relaxați-vă mintea cea mai activă de la 21:00 la 23:00. Neglijarea aceste informații, care merge la culcare după ora 23:00 pm, persoane cu risc pentru abilitățile lor mentale și inteligență. Ei încep treptat să scadă în acest moment a merge la culcare.

cum să doarmă elev de clasa 1-2, să se simtă vesel?

Durata somnului depinde de varsta. mai tineri organismului, mai multe persoane trebuie să doarmă. Astfel, nou-născut doarme aproape întreaga zi, în vârstă de 14 de ani, somn întâlnit-o oră, copiii cu vârsta de 3-5 ani ar trebui să doarmă aproximativ 11-12 ore, elevii din ciclul primar de școală - 7-10 ore, elevii de liceu - 7-9 ore, adulți - 7 8 ore pe zi.

eleuterakkoka tinctura bună dacă asistența din somn?

De la eleoterakoka nu ar trebui să tindă să doarmă. De fapt, dimpotrivă, el dă bodrst și crește eficiența

De ce doresc întotdeauna să doarmă: cauzele, metodele de eliminare.

În contrast cu calculatorul și televizorul creierul uman nu poate fi oprit, așa că a odihnit. Prin urmare, corpul uman este proiectat astfel încât creierul nostru se sprijină în timpul somnului. Nu chiar de relaxare, dar funcționează foarte diferit decât în momentul în care suntem treji. In timpul somnului, fluxul sanguin prin vasele din creier este redus aproape la jumătate, ca urmare, creierul funcționează mai puțin, și în orice situație încearcă să doarmă să-și recapete puterea fizică a corpului obosit.

Deseori, oamenii sunt chinuiți hipersomnie. când tot timpul pe care doriți să dormi. Dorința de a dormi - acest lucru este destul de normal și indică faptul că organismul nostru este capabil să facă față cu boala noastră, fără nici o interferență. Pentru că în timpul somnului toate procesele de viata sunt încetinite, nu petrec prea multa energie, atunci va merge la recuperarea corpului și pentru a atinge armonia. Orice formă de oboseală fizică dă un semnal la creier cu privire la nevoia de a dormi. Mai ales de mult ne dorim să dormim în următoarele cazuri:

1. După masă. După un prânz consistent, mulți oameni somnoros. Motivul pentru aceasta este că, după ce mănâncă sângele se grabeste la nivelul stomacului și intestinului, în timp ce se revarsă din creier. Ca rezultat, celulele creierului incep sa lucreze la capacitate maximă, iar persoana vrea să doarmă. Puternic entuziasm vice-versa duce la un val de sânge la creier, motiv pentru care o persoană nu poate dormi. De exemplu, după o cădere sau înainte de necazurile viitoare. In acest caz, celulele creierului lucreaza intens si nu dau somn.

2. iarnă. În timpul iernii, aerul este sărăcit și conține mai puțin oxigen decât este necesar pentru viața activă. În plus, în timpul iernii ca o persoană să consume mai puține șanse de a mânca legume și fructe, care devine cauza beriberi. Lipsa de oxigen suficient si vitamine decelerare provoaca oboseala si metabolismul întregului organism.

Ca urmare, creierul reduce activitatea și vrem să dormim. Dorința constantă de a dormi poate fi din cauza lipsei de aer în cameră. Lipsa oxigenului este observată în camere încălzite în timpul iernii, când bateriile de scurgere și încălzitoare de aer cald. Prin urmare, pentru a nu căsca acasă și la locul de muncă, aerisiți camera mai des, astfel încât aerul să nu stagneze.

3. În timpul ploii. În timpul ploii presiunea atmosferică scade și scade cantitatea de oxigen din aer. Ca urmare, creierul primeste mai puțină energie și este tras-ne să doarmă.

4. Lipsa cronică de somn. Dacă o persoană din când în când lasă puțin timp pentru somn, atunci nu ar trebui să fie surprins de faptul că el vrea întotdeauna să doarmă. În creierul nostru, există „ceasul biologic“, care este cicluri diurn contorizate. După 14-16 ore de persoană ar trebui să doarmă trezie, după expirarea acestui timp, organismul va trece automat la o stare de somnolență.

Dacă deranjat de somn și o persoană neglijeaza dormi mai mult acest timp, aceasta duce la somnolenta excesiva. Necesitatea de a dormi si se trezesc la un moment stabilit, pentru a menține sănătatea, spori eficiența creierului și pentru a reduce somnolenta.

5. La momentul de boală. Părinții încercați rock copilul, așa că a căzut repede adormit. În timp ce psihologii spun că răul de mișcare nu are nevoie copilul de a adormi, acest obicei prost de a adormi când a zguduit, vaccinate adulți copii ei înșiși. Cu toate acestea, care nu au avut acest obicei salvat o persoană pentru viață. Acesta este motivul pentru care, în autobuz, în tren sau în timp ce de echitatie într-o mașină, vrem să dormim. Programul este dobândit în copilărie, a declanșat, în acest caz, este foarte clar.

6. Medicație. Tractiunea constanta a somnului este adesea asociat cu aportul de medicamente, în special sedative. Ele provoacă somnolență. Motivul pentru care a crescut somnolenta poate fi efectul substanțelor chimice de uz casnic, consumul de substanțe chimice și conservanți, abuzul de alcool și fumatul.

7. Boala. Daca oboseala si dorinta de a dormi, nu este rezultatul unuia dintre motivele de mai sus, pentru a evita probleme grave consultati un medic. somnolență permanentă poate fi cauzată de un dezechilibru hormonal în organism, anemie, boli de deficit, depresie și alte boli.

Nu luați dorința constantă de a dormi este iresponsabil, pentru că în acest fel semnalele corpului te de oboseala cronica. Scopul pentru regimul, să învețe să se relaxeze, să respecte regulile unui regim alimentar sănătos și stilul de viață. Nu abuza de droguri, alcool și droguri. Încercați să bea apă purificată, mânca alimente ecologice, lipsite de substanțe chimice și conservanți.

Nu este necesar să se încerce să doarmă în magazin peste week-end, este pur și simplu imposibil. Pentru că somnolență nu poate fi suprasarcină și oboseală, tulburări de somn și regimul. Trebuie să te antrenezi pentru a merge la culcare și de a obține în sus, în același timp. Nu bea cafea, ceai și tonice puternic pentru a lupta impotriva dorinta de a dormi. Este mai bine pentru a găsi cauza somnolenta si schimba stilul tău de viață.

experimente științifice cu somnul: telepatie și clarviziune

Din cele mai vechi timpuri, visele excitat imaginația oamenilor, iar unii oameni de știință moderni a efectuat un studiu de familiar și de zi cu zi, dar, în același timp, un fenomen misterios. Mai multe experimente, enumerate mai jos, indică faptul că într-un vis oamenii pot învăța mintea altor persoane sau pentru a prezice viitorul.

Subiecții a petrecut noaptea într-un laborator de somn. Anterior, nu au observat în manifestările sale de sensibilitate psihice, dar cred în existența sa.

Înainte de experiment, perechi de participanți la experiment întâlnit pentru scurt timp, iar apoi au separat, iar comunicarea sa oprit. Apoi, unul dintre ei a fost într-o cameră la o distanță de 12 metri unul de altul, de dormit. Oamenii din sala a primit o reproducere a celebrei pictura sub formă de cărți poștale. Fiecare pereche de participanți au fost reproduceri diferite, scrise în diferite stiluri și diferite obiecte descrise.

Când omul doarme cufundat în somnul REM, timp în care oamenii au vise, cu o imagine a subiectului într-o altă cameră a trebuit să-și concentreze atenția asupra picturii.

Sleeping om după ce sa trezit a vorbit despre visele lui. Observatorii independenți au comparat imaginea cu descrierea viselor și încercarea de a determina dacă există vreo similitudine.

O femeie tânără a visat că ea mănâncă carne, în raportul său a menționat carnea și coaste de mai multe ori. Ea a menționat că le-a mâncat cu poftă. În timpul sesiunii, ea a avut un vis despre un loc diferit în Vermont numit Black Rock ( „piatră neagră“), chiar dacă un astfel de loc există de fapt. În vis, ea a fost așezat pe una dintre pietrele de pe plajă, și a spus: „Mă simt ca o sirenă de la Black Rock“

Într-un alt caz, un om a avut un „Cartierul Francez“, sau sat vechi, cu o arhitectură neobișnuită și romantică. El a spus că s-au distrat la o petrecere ca Mardi Gras. De asemenea, el a visat de albine care zboară în jurul valorii de flori. Bărbatul din cealaltă cameră era o imagine a lui Marc Chagall „Paris prin fereastră“, care descrie o panoramă colorată a Parisului cu flori în fundal.

2. Dr. Gari Shvarts și "vise profetice" Christopher Robinson

Dr. Gari Shvarts a primit doctoratul la Harvard, a studiat psihiatrie si psihologie la Universitatea Yale și este în prezent lucrează la Universitatea din Arizona. El sa întâlnit cu Christopher Robinson, care a spus că are capacitatea de a prezice viitorul în vise.

Pentru Robinson a venit cu următoarele teste au fost programate să călătorească în locuri diferite, iar Robinson a prezis că va vedea. Schwartz a pus experiența astfel încât nici Robinson, nici el însuși nu știa unde vor merge, locul ales la întâmplare.

Visul lui a prezis o excursie la Observatorul National Kitt Peak din Tucson. În acest Observator privit soarele. Pe același munte este Observatorul Solar Național. Robinson a avut un vis pe care el are două ziare, unul numit „The Sun“, cealaltă - „Mirror“. El le-a transformat într-un tub și se uită la cer prin ele ca printr-un telescop.

De asemenea, el a visat de echipamente tehnice, ecrane și la munte.

Cu toate acestea, Schwartz reținut în evaluările lor, nu ia în considerare succesul Robinson dovada fără echivoc a clarviziunii, ci mai degrabă un fapt interesant demn de investigații suplimentare.

„De îndată ce acceptăm existența unei astfel de capacități, aceasta va provoca probleme suplimentare“, - spune Schwartz.

„Următoarea întrebare ar fi, în cazul în care această informație vine de la? Răspunsul este că nu știm - spune el. - În această etapă, putem angaja numai în speculații ". În opinia sa, „complexitatea problemei ne cere să fie deschis la căutarea de informații mai mare, care poate fi sursa acestor informații.“

O altă întrebare, care este dat de medic. Schwartz: „De ce oamenii au astfel de abilități permit, și de ce Christopher are ei?“.