Cât de multe calorii ai nevoie pe zi, pentru a pierde în greutate

Mananca ce vrei și să crească subțire - deci este într-adevăr posibil, dacă în fiecare zi pentru a conta calorii. Principalul lucru pentru a alege pentru ei înșiși dreptul de meniuri conținut scăzut de calorii și kilograme va pleca repede. Nu trebuie nici măcar să alergați sau să lucreze în sala de gimnastică.

• 
• 
• 
• 

Cât de multe calorii pe zi, aveți nevoie pentru a pierde in greutate?

Formula de calcul caloriile

Există o mulțime de formule care contează numărul necesar pentru ca organismul să piardă în greutate în calorii. Aici sunt unele dintre cele mai populare și simplu.

1. înălțime în inci, multiplicată cu coeficientul 1.8

2. Greutatea în kilograme înmulțită cu 9.6

3. vârsta înmulțită cu 4.7

4. Primul și al doilea numere se adaugă în sus și se adaugă 655

5. Din numărul care rezultă din rezultat se scade se obține la etapa 3

De exemplu: Odată cu creșterea de 170 cm, greutate 75 kg și 30 de ani, trebuie sa consume 1540 de calorii pe zi pentru a pierde in greutate.

Calcule simple, în scopul de a reduce greutatea?

Un alt mod de a pierde în mod optim și, treptat, în greutate: În primul rând trebuie să înțelegeți cât de mult kilograme in plus ai. Un kilogram de grăsime 9000 de calorii. Aceasta este de a pierde in greutate la 10 kg, aveți nevoie pentru a arde 90.000 de calorii. Dacă aceste 10 kilograme în plus pe care a câștigat în cursul anului, este necesar să le împartă cu numărul de zile într-un an (de exemplu: 365). Datorită calcule simple, putem vedea că în ziua în care ați mânca 247 de calorii. Prin urmare, pentru a reveni la greutatea lor inițială într-un an nevoie de a reduce caloriile de exact 247.

Ce altceva ajută să piardă calorii?

Multe activități de zi cu zi poate ajuta, de asemenea, pentru a arde calorii, cum ar fi:

- Somn - -50 kcal fiecare oră;

- Vacante - minus 65 de calorii pe oră;

- Citirea cu voce tare - 90 kcal pe oră;

- Curățare - 120-240 kcal;

- Walking tur - 190 kcal;

- Jogging - 360 kcal;

- Înot - 180-400 kcal;

- Ciclism - 210-440 kcal.

Calorii si exercitii fizice

Este posibil să observați că ați redus cantitatea de calorii din dieta ta, dar greutatea a rămas în același loc. În acest caz, trebuie să adăugați la viața ta cel puțin efort minim. În acest caz, calculul caloriilor necesare pe zi, în funcție de ce fel de activitate fizică pe care o alegeți. Pentru fiecare specie are propria formulă de calcul. Metabolismul bazal se înmulțește cu factorul:

- 1.2 dacă aveți un mod pasiv de viață;

- 1.38 dacă faci exercitii fizice moderate nu mai mult de trei ori pe săptămână;

- 1,55 la încărcări active, mai mari;

- 1,73 la sarcini mari zilnice.

De exemplu, un om a cărui bază rata metabolică (de exemplu, cât de multe calorii pe zi ar trebui sa consume) este 1540 kcal, iar el alege să nu sarcină prea intensă, 1540 înmulțit cu 1,38 și vom obține aproximativ 2125 de calorii. Pentru a începe pierderea în greutate mai eficientă, aveți nevoie pentru a reduce rata de calorii pe zi de 200-300 kcal.

Condiții de aprovizionare pentru slăbire

- Calculul corect al caloriile pe care le consuma va ajuta treptat, pentru a arde excesul de greutate și de a vă proteja de găurile exagerare de zi cu zi;

- Incearca sa mananci mese mici, de cel puțin 5 ori pe zi;

- Introduceți un tabu pe zahăr și sare;

- Limita cantitatea de alcool. El trezește pofta de mâncare și are un conținut ridicat de calorii.

Alte știri:

gânduri constante despre alimente în dieta pentru mulți devin principalul obstacol în calea figura ideală. Cum să scapi de ele? Și de ce există o foame frecventă?

picioare frumoase bine proporționat - visul fiecărei fete. Păstrați-le în formă, precum și de a conduce în plus exercitarea inch ajutor. Noi vă un fel de top al celor mai bune exerciții pentru picioare la domiciliu în prezent.

Astăzi, mai mult și mai popular în Instagram dobândi fitonyashki - nu este doar fete zvelte și încrezătoare în sine, plin de farmec și frumos sexul frumos cu musculos, pompat brațele, picioarele și pradă întinsă.