Cât de mult ar trebui sa mananci grasimi pentru a pierde în greutate
Lipoproteinele în fluxul sanguin
Mulți dintre noi sotkazom dieta asociat consumului de cele mai multe grăsimi. Există o concepție greșită: mănâncă mai puțin de grăsime și de a obține subțire. Este adevărat? Acest subiect cât mai mult posibil, vom încerca să dezvăluie în acest articol. Deci, ce știm despre grăsimi? Dezinvolt orice reprezentant al sexului mai echitabile. și nu numai ea, dar poate orice om pe stradă spune, alimente grase, unt, untură. Mănâncă și sunt furnizate falduri urât la talie, grăsime și dublu ședere în bărbie. Unii adevăr în acest lucru, desigur, există, dar nu discrediteze grăsimile și să le dea vina pentru tot. Câștigul în greutate este, în principal de vina pentru glucide și grăsimi, în plus față de calorii neîndoielnică în corpul nostru joacă un rol semnificativ. Lipidele (cum este numele medical pentru grăsime). mai degrabă, derivații lor, lipoproteine sunt implicate în multe procese în organism și, în plus față de furnizarea organismului cu tesut de calorii, joaca un rol foarte important într-o operațiune completă, neîntreruptă a tuturor organelor și sistemelor. Limitarea aportului de grăsimi sub necesarul zilnic al organismului poate duce la probleme grave de sanatate. Atunci când eliminarea completă a grăsimilor din alimentație umană urmărește sentimentul constant de foame, care nu este compensată prin ingestia de alimente. Astfel semnalele corpului despre starea lui critică.
Rolul de grăsime în metabolismul organismului
Creierul uman este format aproape jumătate din grăsime
- Creierul uman este mai mare de 40% este formată din substanțe grase și nevoia constantă de a oferi lipidelor pentru dezvoltarea normală, stabilitatea proceselor metabolice, restaurare și funcționare.
- Grăsimile (lipide) - transformarea matricei, forma inainte de hormoni sexuali. La deficit de grăsime în organism poate să apară eșec hormonale. Acest lucru este deosebit de dăunătoare în timpul pubertății. Adolescentele încearcă să piardă în greutate și cifra ideală, uneori ușor, și nu mănâncă, aducând ei înșiși la anorexie. eșec Hormonal într-o astfel de situație poate duce la un tulburari ale ciclului menstrual stabil, iar în unele cazuri, la o sterilitate completă.
- Grăsimi (lipide) ajută la absorbția vitaminelor. De exemplu, vitamina A absorbit de organism numai în prezența unei componente grase. În cazul în care nu există nici o vitamina A trece tractul digestiv nedigerate și excretat din organism. Vitamina C este o valoare pentru sistemul imunitar dobândește, de asemenea, numai interacțiunea cu lipide, care se încadrează în țesutul organismului, compușii lipidici transportat. Vitamina E, cunoscut sub numele de vitamina a tinerilor, de asemenea, dobândite, prin compușii de lipide.
- Lipidele operează funcția de transport pentru livrarea de substante nutritive pentru celulele corpului, efectuat nutrienți în celulă, penetrant prin membrana sale. De asemenea, fiind un fel de depozit de energie, care navighează în mod liber pe țesături, ele mențin nutriția celulară, contribuind astfel, procesele de regenerare, imune și recuperare.
- Atunci când deficitul de lipide observat o creștere a greutății, deteriorarea pielii, părului, unghiilor, tulburări de memorie și probleme cu sistemul cardiovascular.
grăsimi de clasificare și efectul lor asupra organismului.
Peste de mare - o sursă de acizi grași Omega 3
Mulți dintre noi se vor întreba dacă toate grăsimile sunt create egale? Categoric nu. Cele mai utile pentru corpul uman sunt considerați acizi grași omega nesaturați (Omega LCD). Acizii de acest tip găsit în pește marin, flaxseed, măsline și ulei de floarea-soarelui, avocado, fasole. Acizii grași Omega 3 găsite în uleiul de semințe de in, pește marin și fructe de mare. Omega 6 LCD găsite în toate uleiurile vegetale, cu excepția de in.
Mai puțin utile sunt considerate LCD saturate. Ele sunt prezente în carnea grasă, unt, brânză.
Este de a monitoriza echilibrul de acizi grași omega 3 și omega 6 în organism. Lipsa de Omega-3 cu un exces de omega 6 duce la îngroșarea sângelui, dezvoltarea proceselor inflamatorii și, uneori, chiar tumori. Deci, încercați cel puțin o dată pe săptămână, include în dieta de pește gras, seminte de in, nuci, seminte de dovleac. În acest mod, echilibrul echilibrul de acizi grași nesaturați.
Cum de a calcula cantitatea necesară de grăsime
Ne asteptam ca rata de zi cu zi de calorii
Suntem cu toții, toate diferite moduri diferite de viață, înălțimea, greutatea și activitatea fizică. Pentru a calcula cantitatea necesară de energie pentru fiecare individ folosim formula Muffin-Dzheora pentru calcularea BMR - (TOE).
- Pentru femei: (OO) = 9,99 x Greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 4,92 x vârstă - 161
- Pentru barbati: (OO) = 9,99 x Greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 4,92 x varsta + 5
Rata metabolismului bazal - acest lucru nu este rata medie de calorii corpul tau foloseste pe tot parcursul zilei. Mult depinde de tipul de activitate, care este angajată într-o anumită persoană. Pentru rasschityvaniya este necesar în mod special de calorii pe care ar trebui să fie obținute pentru formula Muffin-Dzheora cifra înmulțită cu activitatea fizică individuală.
- Stilul de viata sedentar. rata metabolismului bazal x 1.2
- Nivelurile scazute de activitate fizica:
Lucrarea nu este legată de activitatea fizică, absența unor sarcini mai mari de uz casnic de zi cu zi. metabolismul bazal x 1.375 - Nivelul mediu al activității fizice:
Lucrarea nu este legată de sarcinile final, activitatea mentală, plimbări, netede, care rulează, de a vizita sala de sport o dată pe săptămână. metabolismul bazal x 1,55 - Nivelurile ridicate de activitate fizica:
sporturi active, cu exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a lucra cu o creștere a orelor de lucru, munca de noapte: rata metabolismului bazal x 1.725 - Un nivel foarte ridicat de activitate fizică:
Putere de sport cu programe de antrenament de zi cu zi, munca fizica grea): rata metabolismului bazal x 1.9.
Cifra rezultată - numărul de calorii necesare pentru a menține corpul în formă bună și pentru a preveni obezitatea. Pentru a calcula cantitatea necesară grăsime (FNA) sa fie in kcal dieta caloriilor (CR) înmulțită cu 30% (valoarea medie a componentei de grăsime din dietă), apoi se împarte cu 100%. Obținem valoarea de calorii consumate de grăsime. Această valoare este apoi împărțită la 9 (numărul de kcal pe gram de grăsime). Numărul rezultat este cantitatea de grăsime care aveți nevoie în grame.
WNC = KR (kcal) x 30 (%). 100 (%). 9
Ce trebuie să știți despre grăsimi
Toate grăsimile și dăunătoare și utile pentru a avea o valoare calorica de 9 kcal pe gram. Esența constă în supunerea acestor grăsimi în corpul uman. Uleiuri vegetale brute atunci când sunt încălzite devin proprietăți cancerigene. Dacă uneori doriți să răsfăța corpul cu prăjită, mai util și mai sigur pentru aceste scopuri de a folosi untură. Consumul moderat de acizi grași saturați din carne și unt în acest lucru nu aduce prejudicii organismului și este indicat pentru a fi utilizat în anumite cantități în programele nutriționale.
Cât de mult de grăsime să mănânce o zi pentru a pierde în greutate
contoare de calorii
Utilizarea adecvată a grăsimilor
Grăsimile din dreapta. Omega 3
Calorii valoare de zi cu zi
Cum să numeri caloriile
Proprietăți utile de grăsime
Utilizarea de grăsime
Cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi
Omega 3 acizi grași
Cum de a consuma grăsimi
Produsele alimentare care conțin acizi grași omega 3
Grăsimile din dieta noastră
Eliminarea mituri despre grasimi
grăsimi sănătoase
Nu avem nevoie de grăsimi în produsele alimentare
În mod corespunzător mânca grăsimi
Am încercat cât mai mult posibil pentru a dezvolta o temă despre cât de mult ai nevoie pentru a mânca grăsime pentru a pierde in greutate. Acum puteți personaliza pentru tine calcula rata optimă a consumului de grăsimi. Trăiește cu ușurință și piardă în greutate cu placere !!