Cât de mult ai nevoie de apă

Problema de cât de multă apă ar trebui să bea, provoacă o mulțime de dispute.

Cantitatea aproximativă de apă trebuie să fie beat în timpul zilei, aceasta este de 2 litri (8 sau cana). În zonele cu climat cald apa trebuie sa bei mai mult. De asemenea, mai multă apă ar trebui să se bea în sport. Acesta nu este numai în faptul că în timpul exercițiului, pierdem apa, deoarece transpiratie, dar, de asemenea, în faptul că exerciții fizice ajuta la curatarea organismului la nivel celular și apa necesară pentru detoxifiere.

Am nevoie să bea apă?

Am nevoie să bea multă apă? Sau bea multe mod necesar (sau chiar dăunătoare)? Dacă credeți că, pentru a argumenta pe această temă este destul de ciudat - pentru că toată lumea poate găsi cu ușurință răspunsul la această întrebare prin efectuarea unui mic experiment:

Dacă beți în timpul zilei de cel puțin 2 litri de apă, încercați să crească treptat, consumul de apă și în termen de o lună pentru a bea cel putin 2 litri de apa pe zi (aproximativ 8 pahare de apă).

Vă garantez că în această lună, când bei suficientă apă cu voi vor fi mari schimbări, pentru că:

De ce ar trebui să bea apă ea?

Mulți oameni nu le place să bea apă simplu și să o înlocuiască cu o varietate de băuturi. Din păcate, acest lucru nu este înlocuitorul echivalent.

Băuturi care conțin cafeină (... De exemplu, ceai, cola cafea cacao) au efect diuretic - adică, promovează pierderea de apă.

băuturi răcoritoare dulci conțin o mulțime de aditivi alimentari nocivi. Mai mult, orice substanță conținută într-un lichid, ușor și rapid intra în fluxul sanguin. Astfel, aditivii alimentari în băuturile provoca mai mult rău decât aditivii alimentari în produse solide. În plus, ele contin zahar. sau mai rău, înlocuitori de zahăr (care, de altfel, nu numai că nu contribuie la pierderea în greutate. dar, de asemenea, provoca boli, inclusiv a cancerului).

Ei bine, ce zici de lapte? Laptele, de asemenea, nu poate înlocui apa. Despre băutură sau să nu bea lapte, puteți citi articolul beneficiile si dauneaza de lapte. Dar, dacă bei lapte, apoi ia în considerare hrana lui, dar nu și apă.

Sucuri? În ceea ce privește sucul din pachetele pe care le conțin conservanți (dacă conservanți nu sunt adăugate la băutura în sine, conservanții și antibiotice impregnat de ambalare - care este aceeași ca și în cazul în care aceste substanțe sunt incluse în sucurile). Același lucru este valabil pentru pachetele de lapte magazin.

Vestea bună este că sucuri proaspete sunt o sursă excelentă de apă. În plus, informațiile conținute în aceste sucuri de apă - structurate, ceea ce face și mai util decât de obicei distilată sau apă minerală. Dar, din cauza conținutului ridicat de zahăr, suc încă nu poate înlocui complet apa curată.

Se spune adesea că, deoarece toate produsele sunt compuse în principal din apă, apa potabilă nu este necesară. Acest lucru nu este așa. În schimb, este utilizat pentru lichidul de digestie - organismul pierde apa in digestia alimentelor, și nu primește. Acest lucru este valabil mai ales de alimente grase.

Între ultimele două paragrafe nu există nici o contradicție. Doar legume și fructe proaspete conțin mult mai multă apă decât este necesar pentru digestie (spre deosebire de o bucată de pâine, de exemplu). Acesta este cazul veniturile, atunci când cantitatea se transformă în calitate - iar hrana este o sursă de apă.

De ce bea apă?

Apa este elementul cel mai puțin important al dieta adecvata. decât proteine, grăsimi și carbohidrați. Apa este esențială:

Apa promoveaza pierderea in greutate. Trebuie sa bei mai multa apa daca un efort fizic pentru a pierde in greutate sau doresc să pompeze muschii cu exercitii - apa ajuta la arderea grasimilor si cresterea masei musculare la putere (anaerobă) exercițiu. Acest lucru nu este surprinzător atunci când ne amintim că mușchii sunt formate din apă cu 75% și de grăsimi de doar 25%!

Dacă vorbim despre întinerire a pielii, fără exerciții pentru intinerire faciala. cum ar fi feysbildinga. nu va ajuta dacă nu bea suficienta apa. După ce apa este nu numai curăța pielea și aprovizionarea cu nutrienți, dar, de asemenea, promovează regenerarea pielii - pielea este format din apă cu 72%. Daca bei suficienta apa, pielea va fi uscata. Este absolut simplu și logic. Daca suficienta apa - crema hidratanta Nu ai nevoie de ea. Și în cazul în care apa nu este de ajuns - pielea va fi în continuare uscat. Nu folosesc crema hidratanta, în ciuda faptului că îmi petrec mult timp într-o cameră cu aer condiționat, pentru că au nevoie de creme hidratante companii cosmetice care le produc, iar pielea noastra are nevoie de doar apa!

sănătate fără apă este imposibilă. Lipsa apei cauzează multe boli ale ulcerului gastric (datorită acidității ridicate din cauza deficiențelor de apă, care dilueaza sucul gastric) pentru a forma calculi biliari, rinichi, etc.

De unde știi că bei suficientă apă?

Chiar dacă bei 2 litri de apă pe zi, poate fi necesar să bea mai multă apă. Puteți înțelege că apa de băut suficient, următoarele simptome:

• un miros puternic de sudoare,
• miros de corp sau gura,
• urinare frecventă, urina inchisa la culoare,
• constipație.

Dacă observați la oricare dintre aceste simptome, atunci trebuie sa bei mai multa apa.

Și, în orice caz, bea mai multa apa in timpul virale si raceli si orice procese inflamatorii.

Cum de a începe să bea mai multă apă?

Pentru cei care beau apa nu iubesc, am vești proaste :( multe deficiențe în dieta poate fi ceva pentru a compensa. Dar apa nu poate fi înlocuită cu nimic. Pe lângă utilizarea de sucuri proaspete și trecerea la o dieta alimente crude. Nimic nu va ajuta la reducerea nevoia organismului pentru apă curată. dar, în acest caz, fără apă este indispensabilă.

Daca nu sunt folosite pentru a bea o mulțime de apă, va fi dificil să înceapă imediat bea 2 litri pe zi. Prin urmare, începe de apă potabilă ar trebui să fie un pic. Se toarnă o sticlă de apă și bea câteva înghițituri - după cum puteți fără disconfort.

Tu nu ar trebui să aștepte sete. Dacă sunt utilizate pentru a bea suficienta apa, nu va fi. Doar te antrenezi pentru a bea apă în mod constant, indiferent dacă sunt sau nu să se simtă sete.

Senzația de sete este adesea confundat cu foame. De aceea, bea apă ori de câte ori doriți acolo. Este posibil ca nu va dori să aibă un pahar de apă după un anumit timp.

Unii se simt inconfortabil din cauza faptului că, la utilizarea de mai multă apă, forțat să curgă la baie mai des. Dacă executați la baie prea des, atunci este probabil ca ai o infectie a vezicii urinare. Acest lucru se întâmplă în special la femeile care beau puțină apă! În acest caz, se bea multa apa va ajuta la rezolvarea problemei.

Ce fel de apă ar trebui să bea?

Este important nu numai să bea mai multă apă, dar, de asemenea, ce fel de apă de băut. Vorbim despre ea separat: