Cât de des mă duc la sala de sport

Printre fanii și nu veți găsi o singură opinie în rândul profesioniștilor privind „Cât de des merg la sala de sport?“. Dar există o singură persoană care ar putea ști răspunsul. Dacă crezi că am fost posedat de iluzii de grandoare, și eu fac aluzie la el însuși - de. Oricine poate spune cât de des te duci la sala de sport, este de tine!

Vă sugerez să nu stea lângă oglindă și împărtăși cu reflectarea gânduri despre viață. Mai mult, cel mai probabil, chiar acum te ascunzi de tine adevărul. Desigur, nu din lăcomie, și nu din răutate, ci pentru că ea profund „îngropat“.

Fiecare are propriile sale caracteristici, limba și despre fizică și psihologică. Acest „bufnita“, și „pasăre timpurie“. Unul duce un stil de viață sedentar, celălalt activ. Cineva își revine rapid după exercițiu, unele nu așa, și așa mai departe. D., și așa mai departe. D.

Multe obține rezultate semnificative, vizitând sala de sport de două ori pe săptămână, printre ei sunt sportivi profesioniști. Dar sunt cei care sunt implicați în două ori pe zi, în același timp, nu ajunge la rezultate mai slabe.

„Pentru a cunoaște gustul de pere trebuie să-l mănânce“

Vă mulțumim Mao Tse Tung a acestui aforism. Dacă vom aplica la situația noastră, obținem: „Intins pe canapea, nu știu de câte ori te duci la sala de sport.“ Acesta este modul în care și întrebați-vă la această întrebare importantă, de a acționa.

Dacă ai venit la rock pentru prima dată

- Totul este bine - s-ar putea spune - dar dacă am ajuns la un scaun balansoar pentru prima dată, exact ce să facă? În primul rând, aveți nevoie de program de formare bine scris. în care grupurile majore musculare sunt implicate. Te sfătuiesc să înceapă cu o schemă standard de, și anume vizita sala de trei ori pe săptămână.

Începe să se angajeze și să urmăriți. În primul rând, organismul va fi în stare de șoc, „Unde perna? Pune-mă pe canapea! La naiba asta e tot ce vrei? „Dupa cateva sedinte dependent. Și după trei sau patru luni, vei putea să converseze cu mine pe „tine“.

Mușchiul are nevoie de odihnă. După ce ați încărcat-o azi, mâine, nu va fi capabil de lucru productiv. Există un astfel de lucru ca perioada de recuperare. El este în toată lumea în mod individual. Pentru unii este de șapte zile pentru cineva la doisprezece. Dacă o ai, să zicem, zece zile, și a trebuit să se ocupe de șapte, eficiența ocupării forței de muncă scade.

Cum muschii in timpul exercitiilor

În timpul unui antrenament, va distruge fibrele musculare de încărcare a crescut. Corpul devine stres. El crede că, dacă acum „tras“ atât de mult în greutate, atunci poate că acest lucru este din nou. Cine știe ce e în mintea ta? Pentru a se proteja, organismul reconstruiește fibrele musculare și crește așa-numita rezervă lor. Ce se întâmplă în continuare? Perioada de recuperare este de peste. Mușchii sunt „la apogeul puterii sale.“ Și tu du-te înapoi și de a distruge fibrele musculare, și peste tot din nou. Deci, într-un mod simplificat, procesul arata ca cresterea masei musculare.

Ce se va întâmpla dacă merge la sala de sport prea des?

Daca nu sunt permise pentru a termina perioada de recuperare, atunci există o supraîncărcare a mușchilor. Acesta nu este încă în măsură să lucreze la „limita maximă“, și încercați să-l vigoare, este epuizat, rezultatul se deteriorează.

Situația inversă, ați ratat perioada de recuperare. El a încheiat, iar formarea nu a fost. Corpul „relaxant“, „super-putere“ mușchi afară. Aproximativ vorbind, dacă ai intrat în cameră după procesul de recuperare, va fi capabil de a ridica ștacheta de 15 de ori, iar după trei sau patru zile, aceasta va fi de 14 ori.

Cum pentru a determina cât de multe ori mă duc la sala de sport

Deci, în primul rând, ați luat ca norma de trei sesiuni pe săptămână, astfel încât un grup de mușchi este „încărcat“ o dată în această perioadă. Păstrați un jurnal, uita-te la rata de creștere.

În cazul în care greutățile de la sala de sport a înghețat într-un impas, vă simțiți obosit tot timpul (sau dureri musculare plăcută și letargie generală și epuizare), organismul nu poate face față. Numărul de sesiuni și intensitatea ar trebui să fie redusă. Dacă te duci în sus și masa musculară și puterea. bine.

Dar, patru luni au trecut - puteți experimenta. Distribuiți sarcina, astfel încât un grup de mușchi au fost stabilite mai mult de o dată în trei clase, și la fiecare patru. O lună mai târziu, puteți compara rezultatele cu cele anterioare. În cazul în care ratele au crescut, astfel încât perioada de recuperare de personal este mai mult de șapte zile, dacă sunt lăsate neschimbate, sau agravate, aproximativ șapte și se poate reveni la regimul anterior de clase.

Nu cred ca cineva care spune: - „Știu ce ai nevoie! „Nu tam-tam, nu te închis pe un rezultat rapid. Într-un timp scurt, și veți vedea cel mai bun ghid pentru tine - tu și nimeni altcineva!