cartof copt, culturism si culturism

mușchii voluminoși - este un merit, nu numai o singură proteină. Pentru a fi mai mult stoc pe energie și puterea de a fi un antrenament serios, păstrați în dieta carbohidrati suficient. De exemplu, gatiti cartofii sau dovleac. Spre deosebire de simplu (rapid digerabile) hidrați de carbon, cartofi și dovleac vă va oferi deplină cu energie, care va fi suficient pentru o lungă perioadă de timp. De altfel, aceste daruri ale naturii sunt populare în rândul culturiștii profesioniști care doresc să reînvie mușchii lor epuizat. Cu toate acestea, chiar dacă nu sunt încă de gând să demonstreze Musculatura lor armonioasă pe podium, nu renunta la cartofi și dovleci: acestea vor ajuta să construiască musculare.

Cum de a cumpăra:
Alegerea ta - cartofi sau dovleac. Asigurați-vă că coaja de cartofi este netedă și solidă, fără găuri și patch-uri. O preferință este de a oferi cartofi o dimensiune mică sau mijlocie, pentru că are un gust mai bun decât tuberculii mai mari. Dovleac, de asemenea, ar trebui să aleagă o mijlocii. Cel puțin asigurați-vă că se va potrivi în cuptor!

Cum să se pregătească:
Incalziti cuptorul la 200 de grade. Curățați cartofii, verificați pentru a vedea în cazul în care nămolul este lăsat. Tuberculii sunt uscate, apoi de 6-8 ori cu o furculiță, străpung în locuri diferite. Pune-le în cuptor la grila de jos și se coace timp de aproximativ o oră (pentru tuberculii cântărind 100 g). Se clătește dovleac, se taie partea de sus și se coace tot unul și jumătate - două ore.

ingrediente:
Potato greutate Tuberculi de 100 g conține 240 calorii, 4 g proteine, 55 g carbohidrați, 1 g de grăsime, 7 g de fibre. Dimensiunea medie de dovleac contine 450 calorii, 15 g proteine, 140 g carbohidrați, 3 grame de grăsime, 23 grame de fibre.

exerciții de culturism, programe de antrenament culturism, nutriție

Cel mai bun Online: