Care este termen de mare și modul în care pentru a rula pe nisipul mării

beginogi.ru »Rularea» Cum pentru a rula pe nisipul mării sau care rulează în nisip: subtilitățile și nuanțele

De vacanță într-o țară fierbinte nu este un motiv de a abandona sporturile active. Dacă nu sunteți gata pentru a opri jogging, chiar și în timpul vacanței de vacanță, continua să fie difuzate! Nu neapărat în căutarea unui loc special - la stațiunile ei de obicei, nu sunt. Aranjați cursa pe plaja de nisip - obține o mulțime de distracție și va fi capabil să se mențină în formă. Și vă vom arăta cum să ruleze în mod corespunzător pe nisip.

Un loc ideal pentru jogging

Nu orice plajă va apropia - trebuie să găsiți locul potrivit în cazul în care nu va distrage alți turiști. Iată principalele criterii de selecție a rutelor de jogging:

• Încercați să găsiți o plaja pustie. Explorați harta orașului, care sunt, umplute exclud plajele orașului, uita-te pentru locurile „sălbatice“
• Vino afară pentru o cursă mai devreme. Turiști au început să vină la plajă, la 7-8 dimineața. Ridică-te la 6 - la mare de oameni, de obicei, nu au în acest moment. Avantajul, și că nu sunt de căldură obositoare, în timpul căreia termen nu este de dorit, în principiu,
• Plaja de nisip ar trebui să fie. Pietriș nu va funcționa - chiar dacă aveți pantofi confortabile cu tălpi groase, cu risc ridicat de declanșare, lovituri cu piciorul, și dăuna sănătății
• Este mai bine pentru a rula la reflux. Dar fii atent - nu călcați pe cochilii ascuțite. Sub picioarele nu ar trebui să fie o meduze și alte viața marină periculoase

Într-un caz extrem, puteți rula pe o promenadă pavate. a crescut până la începutul anului. Nu la fel de frumos ca nisipul, dar nu la fel de periculoase ca șindrilă.

Care este sala de sport de funcționare. toate subtilitățile și nuanțele pe termen de gimnastică

Îmbrăcăminte și Încălțăminte

Este important să se cunoască și ce mai bine alerga la mare, pentru a alege îmbrăcăminte și încălțăminte adecvată. Iată câteva sfaturi cu privire la ceea ce este recomandat pentru a rula mare:

style = "display: block"
date ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date ad-Slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">

• Puteți rula în picioarele goale. Dar trebuie să fim siguri că nisipul este curat, moale, nu vine peste scoici ascuțite și resturi. Deci, alege plaje curate
• Dacă ți-e teamă să fie rănit, purta adidași. Este recomandabil să se aleagă un model ușor de pantofi - adidași incomod masive, grele și dificil de a rula
• Îmbrăcăminte specială nu este necesară. Datorită climatului blând, nu există nici un risc de racim, astfel încât să puteți rula chiar într-un costum de baie
• Fetele poartă de dorit de sprijin de sus în piept. pentru a muta a fost convenabil și confortabil

Rularea pe nisipul mării - un proces fascinant și plăcut. Ea nu are nevoie de o pregătire specială. Dar există unele nuanțe trebuie să fim conștienți.

Pregătirea pentru a rula

În ceea ce privește pe termen obișnuit în țară, la mare trebuie să se pregătească pentru o rulare. Regulile sunt simple:

• Start jogging, dormit bine. Activitățile fizice necesită energie. asa ca nu alerga după petreceri de noapte activă până dimineața, mai ales după consumarea unor cantități mari de alcool. Vei fi copleșit, mai distractiv și veți obține beneficiul
• Au micul dejun o oră înainte de jogging. Acest lucru va oferi organismului cu energie. necesare pentru sarcină rezistivă. Este recomandabil sa mananci un carbohidrat: puteți terci de cereale, fructe pot fi - de exemplu, o banana
• Bea apă. Repaus alimentar suficient de 1-2 pahare de apă. Acest lucru va ajuta la prevenirea deshidratarea și va oferi, de asemenea, energia corpului
• Warm up. Este nevoie de încălzire. să se încălzească muschii, ceea ce le face flexibile, evita rănirea articulațiilor și a ligamentelor

Pentru a încălzi suficient pentru a face exerciții de bază pentru întinderea și încălzirea mușchilor: înclinare, rotire gât și tors, rotația lui brațe, genunchi, solduri. În plus, pentru a ajuta la încălzească leagăne, lovituri, mersul pe jos intens la fața locului. După antrenament, puteți începe să ruleze.

Cum de a rula cu utilizarea mării

Pentru a maximiza eficiența pe termen, prejudiciul - minim, și veți obține o mulțime de placere de exercițiu, este important pentru a rula corect. Iată câteva sfaturi cu privire la tehnicile și mișcările corecte declarație:

• sportivii nepregătit mai bine pentru a începe cu tiraje mici. Intensitatea minimă de funcționare sau medie. Sarcina și lungimea distanței ar trebui să fie crescută treptat, astfel încât organismul este folosit pentru a si nu au experienta de stres sever. Zilnic adăugat în lungime alerga 5 minute
• Începeți cu o plimbare. Cinci minute de mers, apoi executați, după cum puteți, apoi mergeți la pasul din nou. Desigur, acest lucru nu ar trebui să fie leneș care alăptează pe plajă, și mersul pe jos cursă completă. Mișcarea largă, clare, rapide
• alergători bine pregătiți pot să mărească încărcarea prin intermediul unor echipamente speciale. De exemplu, greutățile pune pe picior sau ridica de gantere mici. Dacă acestea nu se găsesc, costum de umplut cu apă sau nisip sticle de plastic de jumătate de litru
• În scopul de a pierde in greutate. Engage de rulare interval. Principiul său - în intensitatea alternanța de sarcină, o schimbare bruscă de la minim la activitatea maximă. De exemplu, o plimbare de cinci minute, urmat de două minute de funcționare la viteză maximă, apoi repetați. 4-5 ture suficient pentru a începe, treptat, numărul lor poate fi crescută

Nu uitați că primul gol pentru o vacanta - de odihnă, așa că nu caută să bată înregistrările sportive. Pista de alergare ar trebui să fie distractiv. Nu supraîncărcați corpul prea mult, că a doua zi nu a suferit de dureri musculare.

Asigurați-vă că pentru a face stretching la sfârșitul ruleaza. Este necesar să se relaxeze mușchii și respirație calmă. Respectarea toate regulile, vei fi fericit să alergați de-a lungul plajei, fără a dăuna.