Care este cel mai eficient programe de avantaje, dezavantaje cardio și de formare - Cumpar

În cazul în care orice formare începe? Răspunsul corect - cu cardio. Ce cardio pentru a alege calea armoniei, sănătate și frumusețe?

Am amintesc bine cuvintele antrenor personal - pot cardio și ar trebui să se angajeze în cel puțin în fiecare zi. Principalul lucru este de a alege cel mai bun pentru tine și încărcați rezultatul de formare: pierdere în greutate, consolidarea sistemului cardiovascular și a lucra la rezistenta organismului.

Cardio - formatori inteligente. Acesta - centre de minicomputere care controlează lecturi a ritmului cardiac cu senzori speciali. Rezultatele permit să se adapteze timpul și intensitatea antrenamentului prin ridicarea sarcinii necesare pentru zona inimii.

Clase aktivizirut cardio sistemul energetic aerob alimentarea intregului organism cu oxigen, ajuta pentru a menține corpul în formă bună și, în termeni de intensitate, bine încărcate cu mușchi. Rămâne doar pentru a decide care antrenor este potrivit pentru tine.

În sala mea benzile de alergare sunt mai populare decât orice persoană de sex feminin. Ei sunt mereu ocupat, se întoarce întotdeauna. La urma urmei, fiecare vizitator la orele de gimnastică începe tocmai cu warm-up mușchii de pe banda de alergare.

• Îmbunătățește rezistența generală
• Acesta accelerează procesele metabolice din organism, iar consumul de energie poate scapa de excesul de greutate
• Dezvoltă mușchii picioarelor
• Imbunatateste respiratia si intareste muschiul inimii

• Puteți abate de la pasul upat și banda de alergare
• Creșterea de stres pe articulații, genunchi și glezne

Puls - principalul indicator de cât de mult ai nevoie pentru a rula. Peste 140 de batai pe minut - limita pentru antrenament. Cel mai bun timp pentru durata acesteia - aproximativ 40 de minute. Rularea trebuie să se rotească - sarcină intensivă (nu mai mult de 10 min.) - ritm moderat.

Bicicleta exercițiu este recunoscut ca fiind cel mai sigur echipament sportiv. În desfășurarea activităților pe ea, implicat întregul picioare grup de mușchi. Pentru cei care nu acceptă pentru ei înșiși antrenament prea intens.

• Acesta intareste sistemul cardiovascular
• Datorită activităților ședinței, potrivite pentru persoanele cu leziuni la spate și genunchi
• Întărește mușchii picioarelor

• rezultate mai puțin eficiente din cauza locuri permanente
• Lucrați numai pe grupa de muschi inferior

Cu o bicicletă pentru a pierde in greutate ar trebui să li se acorde timp, de 4-5 ori pe săptămână. Pentru rezultate de eficiență exercițiu durată ar trebui să fie de cel puțin o oră, deoarece procesul de ardere de grăsime începe numai după 40 de minute de pedalare. minimă de încărcare alternare / câștig - cea mai bună opțiune.

Acest cardio simuleaza mersul pe jos pe scări. Este deosebit de popular în rândul femeilor, datorită studiului hamstring și fese.

• Eficiente pentru întărirea mușchiului inimii
• Sarcina pe mușchii picioarelor și a feselor

• Pentru pierderea in greutate nu este foarte eficient
• Un mușchi mic procent implicate

Este important să se corecteze poziția corpului pe acest simulator. Stai drept, cu o ușoară apleca, nu îndoiți spate, genunchii pentru a păstra liber. mers încet combinate cu pas adânc. Durata de formare - 20-25 de minute inițial, și până la o oră - după.

simulează pe deplin condițiile unei vâsle reale pe apă. Clasele de pe acest simulator sunt considerate a fi deosebit de eficiente: Conectați-vă la toate grupurile musculare - simbioza de formare cardio și de forță.

• Crește rezistenta sistemului cardiovascular
• Numărul maxim de mușchi de lucru
• Dezvoltarea rezistenta si forta
• Acesta imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale

• Nul pentru pierderea în greutate
• Contraindicat pentru persoanele cu leziuni spate

Aparat de vâslit necesită abilități speciale înainte de formare. Alfabetizare doar să se consulte cu un antrenor. În timpul prima lecție este suficient să-l țineți 20-40 de minute, cu pauze scurte între seturi.

Elipsoid - un favorit al multor antrenori. Acest simulator universal este considerat cel mai eficient cardio de grup. Acest lucru acționează asupra pedalei se mută într-o traiectorie eliptică, care reproduce forma unui oval.

• Este eficient pentru consolidarea sistemului cardiovascular
• Axat pe impactul asupra mușchilor de la picioare, coapse si fese
• Eficiente pentru mușchii pieptului și brațelor
• În condiții de siguranță pentru articulațiilor și coloanei vertebrale
• Acesta oferă un antrenament de mare intensitate

• Eficacitatea instruirii este mai mică decât cea a benzii de alergare

sesiuni de 20 de minute sunt perfecte pentru încălzirea în fața tuturor de formare generală. În scopul de a pierde in greutate in primele 3 luni de pe bicicleta eliptica ar trebui să fie angajat de 3-4 ori pe săptămână. Exercițiul ar trebui să fie de 30 de minute. Tensiunile pe simulator - 60-70 la suta din ritmul cardiac mediu. Numărul aproximativ de pași pe minut - 50.

Ai formare de succes!

Și ce drept cardio pentru tine?

Foto: druzhba58.ru. popsugar.com; hercampus.com; spillikins.ru; sapa-fitnes.ru; sport-peoples.com; womanway.com.ua; sportyflash.ru; vseodetyah.com; korolef.ru

formatori eliptică România

BRONZ GYM E801 LC eliptica Trainer bronz Gym

OXIGEN EX-45 HRC eliptica ergometru oxigen

VISION X20 TOUCH eliptica ergometru Vision