Care este banda - cum ar fi rularea acest exercițiu

Ce este placa? Nu, nu vorbim despre construcția sau repararea. Planck - un exercițiu de versatil, care va ajuta să piardă în greutate, menține tonusul muscular al întregului corp, și durează doar câteva minute pe zi. Nu mă crezi? Apoi, vă vom spune despre fâșiile mecanism și cum să-l îndeplinească în mod corect!

Cum exercițiu

Planck - exercițiu izometric universală, care ajută la întărirea diferitelor grupe de mușchi, în același timp, care acționează pe zona de talie, fese, picioare, brațe. Efectuat benzi static, adică, în timp ce se execută, nu sunt în mișcare. Performanță de opțiuni statice exercită curele cu înaltă tensiune „până când nu pot“, crește cantitatea de mușchi și de a crește puterea. Există o influență asupra fibrelor musculare roșii și albe.

Alternanța de benzi cu exerciții dinamice de mai multe ori crește eficiența antrenamentele obișnuite. Efectuarea bar, vă arde de grăsime nu este mai rău decât cardio. În acest caz, toată grăsimea din celule este transformată în energie.

Curea clasică la lungimea brațului

• Ia-o poziție de push-up-uri, mâini strict umăr lățime în afară, picioarele latimea soldurilor, tocuri de pe podea. Asigurați-vă că mâinile sunt formate cu încheieturi unghi drept.
• Pe expiratie, strângeți abdomenul și îndreptați corpul tau de-a lungul liniei podelei (imaginați-vă că un cablu de oțel drept se extinde prin coroana).
• Relaxează-ți umerii, o persoană se uită la podea. Țineți această postură timp de 60 de secunde (sau atâta timp cât poți).

Important: Nu comprima omoplați (aka mana „du-te“ la partea), și tulpina regiunii între static ele. Ai nevoie să tulpina mușchii abdominali în același timp, partea din față a coapselor și gluteus. pentru a menține linia dreaptă a corpului.

Plank pe coate

O versiune mai complexă a exercițiului datorită faptului că în picioare pe coate în afară de mușchii abdominali, șolduri și fese într-o lucrări active includ mușchiul pectoral majore, deltoidul și pătrat cotlet musculare. Efectuat scândură pe coate ca aceasta:

• Ia accentul culcat, extinde picioarele și le-a pus pe degetele de la picioare de latimea soldurilor.
• Mâinile îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade (pentru comoditatea degetelor pot fi țesute în castel). Corpul, de la cap pana in picioare, ar trebui să fie o linie dreaptă.
• Stai această poziție atât timp cât este posibil. Este de dorit să crească timp pentru a „corecta“ bara de la 60 de secunde.

Important: atunci când efectuați acest bar coatele sunt direct sub umeri, pelvisul podkruchen, salelor este un plan (imaginați-vă că ați apăsat talie pe perete).

Respira calm și uniform, nu ținându-mi răsuflarea.

benzi beneficii

- o sesiune de formare, de obicei, nu depășește 15 minute;

- nu este nevoie de echipamente speciale;

- Acesta poate fi efectuat aproape oriunde și în orice moment;

- Acesta vă permite să dezvolte puterea de mai multe grupuri musculare.

Orice exerciții statice, în special benzi, cu tensiune de lungă poate provoca o creștere a tensiunii arteriale. Dacă ai probleme cu sistemul cardiovascular, apoi fie aruncați benzile sau consultați medicul.

executarea de benzi nu este, de asemenea, recomandat pentru persoanele cu excesul de greutate mare.

Cum și când să efectueze bar? Fa-o de 3-4 ori pe saptamana, oferindu-ti muschii odihnești. Încercați să rămână în bar, atâta timp cât posibil - de la 30 secunde la 2 minute, completând 3-4 seturi.