Care ar trebui să fie o cină la lumina corectă și conținut scăzut de calorii
Toată lumea știe celebra fraza de Aleksandra Vasilevicha Suvorova: „Mananca micul dejun mine, cina Împărtășește cu un prieten, o cina da la inamic.“ nutriționiști moderne, cu toate acestea, nu destul de acord cu mare general și cred că pur și simplu nu se poate renunța la cină. Dar faptul că ar trebui să fie ușor, cina cu conținut caloric scăzut, și că este necesară nu doar înainte de culcare, nu se pune în discuție.
Hai să vorbim despre cum să fie o cină adecvată. Iată principalele principii.
În urma dieta corectă
Știm cu toții că mănâncă chiar înainte de culcare este foarte rău, pentru că de calorii de la o cină târzie scădere în greutate mort pe talie și șolduri, și nu le putem risipi in timpul somnului. În acest sens, este necesar să se conta o oră masa ultima, în funcție de când te duci la culcare.
Conform estimărilor oamenilor de știință nutriționiști români, un moment ideal pentru masa de seară - pentru trei sau patru ore înainte de culcare. În acest caz, este necesar să se mănânce într-o astfel de cantitate care nu se simte greu în stomac.
Nu manca dupa 18 ore?
După cum reiese din cele de mai sus, este în general recomandabil numai pentru oameni, pat la culcare devreme, înainte de ora zece seara. Dar realitatea este că de multe ori lucrăm târziu în noapte, și a pus la culcare mult timp după miezul nopții. În acest caz, cina ar trebui să fie ușor compensate. Dacă toate la fel pentru a încerca în nici un fel de viață nu mănâncă după șase, atunci pot exista două scenarii.
Prima opțiune - ai venit la supraalimentarea inevitabilă, deoarece acestea sunt mai aproape de pauzele de noapte în jos și se stinge foamea lor Ravenous cu nimic. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să iei cina în jurul valorii de ora opt, și să dea întâietate chefir naturale sau iaurt neîndulcit înainte de a merge la culcare.
Al doilea scenariu de evenimente - aceasta nu este o cină la o casă de întoarcere mai târziu. Este la fel de abordare greșită la dieta, deoarece organismul se obisnuieste de stoc, știind că ai lăsa fără o masă de seară.
cina dieta alimentară
Și cină copioasă grele, și post în seara este la fel în detrimentul echilibrului rației zilnice. Amintiți-vă că creatorul principal al energiei în corpul nostru - este hidrati de carbon, care sunt cheltuite în mod activ zi și noapte din alimente carbohidrati consumate pe timp de noapte, grăsime format. Rezultă că hidrați de carbon pot fi consumate în siguranță în dimineața și după-amiaza, și cina este util să mănânce alimente bogate in proteine si fibre.
Calitatea alimentelor pe timp de noapte
Desigur, nu este necesar pentru a absorbi prăjiți alimente grele, grase, înainte de a merge la culcare. De obicei, cina de gătit nu are nici puterea, nici timpul, și este foarte bine, pentru că mai simplu vasul, mai util este. Puteți face cina și un rapid și sănătos. De exemplu, pentru a deschide fără ulei în conserve suc propriu, și să le mănânce cu legume fierte, amestecuri congelate, dar pentru a face fără cereale, paste sau cartofi.
Meniul pentru noapte
cina ar trebui să depindă de stilul tău de viață, dacă vă ducă o viață activă și petrece o mulțime de energie și de calorii ai nevoie de mai mult decât cei care stau toată ziua la calculator. Pentru „ședință“ persoană trebuie neapărat alimente bogate in proteine - pește, carne de pui, branza de vaci, ele ajuta la activitatea sa mentală și nu împovărează stomacul excesul de greutate. Garnituri - legume, amestecuri de legume, cina această variantă de realizare va fi ideal pentru un lucrător de birou.
Pentru persoanele active, fel de mâncare bună de carbohidrați - cereale, cartofi sau paste. Lăsați toate acestea, nu va fi prăjit și aburit, fierte, coapte.
scurt rezumat
Luați masa în trei ore sau patru să doarmă, să mănânce cina alimente bogate in proteine si fibre, precum și de la mese grase si grele, ar trebui să fie abandonate.