calorii Dieta

Dieta de calorii pe care le poate răspunde cu ușurință la întrebarea: Unde se grăsime? calorii numarare va explica că pur și simplu nu au timp pentru a arde aceste calorii pe tot parcursul zilei, ai fi mâncat. Cum se întâmplă acest lucru? Să ne uităm la un exemplu:

Ceai cu zahar = 30 kcal
Buterbrodik cu unt și cârnați = 300 kcal, iar dacă este 2, = deja 600 kcal

Cartofi, brânză coapte (250g lot) = 400 kcal
Salată asezonată cu ulei de floarea soarelui (150 g) + 100 kcal
Ceai cu zahar = 30 kcal

Cotlet de porc = 710 kcal
Pasta 200 g = 618 kcal

În general, aproximativ 2488 frunze kcal, iar rata de calorii pe zi este de 1400-1800 kcal.

Cum de a calcula cât de multe calorii ai nevoie pe zi:

Greutatea corporală x 30.
Greutatea trebuie să fie introduse una la care aspiră. Să presupunem că doriți să piardă în greutate de până la 60 kg: 60 x 30 1800 kcal pe zi, acest lucru este dacă sunteți de conducere „liniștit“ mod de viață.
Angajații nat. forței de muncă, sportivii au o formulă diferită:
Greutatea corporală x 33.

Deci, v-ați dat seama cât de multe calorii ai nevoie, dar ce să facă cu un sentiment de foame, ca obiceiurile alimentare trebuie să taie din nou, este foarte important să nu dea corpul intr-o stare de stres, dacă vrei să mănânci - mănânce, dar portii mai mici. putere fracționară - aceasta este una dintre condițiile unei astfel de regim alimentar.

Dieta iti permite sa mananci caloriile de orice aliment, chiar și o astfel de dăunătoare și, în același timp toată lumea e favorit fast-food, dar portii mici 30g, iar spațiul rămas în stomac pentru a lăsa un util și conținut caloric scăzut feluri de mâncare.

Dacă sunteți un alergător sau drumeții în aer curat timp de cel puțin o oră, atunci ești eligibil pentru un bonus, plus 200-250 kcal pe zi. Dacă de 3 ori pe săptămână faci puterea de formare, bonusul = 300-400 kcal. Iar atunci când program de formare este după cum urmează: o zi de putere, un al doilea antrenament cardio, puteți „mânca“ extra 500-600 de calorii pe zi.

După greutatea planificată a scăzut kallorazh crește cantitatea de 1,4 ori, în caz contrar acesta va continua să piardă în greutate.

Important! Inainte de consultare dieta cu un medic specialist este necesar. Dieta si calorii este doar pentru un caracter de familiarizare.

Tabel de conținut Caloric:

100 gr. Uleiul nu este considerat I