Ca o fată de a învăța pentru a prinde cu zero (10 sfaturi)

Observațiile proprii / gânduri pe pull-up-uri (se referă în principal fete). Destul de evident, dar poate fi util.

1. Se spune că poate fi strânse doar 5% dintre femei. Pur și simplu, 95% este pur și simplu nu este necesar - alte interese într-un sport sau în viață, în general. Singura limitare - sunt supraponderali. Ea are o valoare și tipul de formă. Cu excepția cazului în mod specific de sex feminin (solduri mai late decat umerii) - va necesita mai mult timp și de muncă.

2. exerciții grele pentru fete. Termenul specific este mai bine să nu. Se poate obține câteva luni, poate șase luni. Dar, pentru a obține 100% în cazul în care tractează o prioritate.

3. Australian pull-pregătit pentru obicei trăgând în sus mușchii, dar nu și capul. De îndată începe să obțină ceva în plan vertical (negativ parțiale, pull-up-uri, cu o bandă de cauciuc), apoi trageți cel mai bun australian rearanjat la sfârșitul unui antrenament, în timp ce forțele și proaspete pentru a face ceea ce se transformă într-o bară orizontală.

4. Cheia - du-te printr-un drept coate unghi. În continuare există pur și simplu o creștere a amplitudinii, ea va merge mai repede și mai distractiv.

5. Bucla de cauciuc este foarte bun asistenți. Eraser vă permite să vă simțiți pe deplin mișcarea, pentru a înțelege cum și ce să includă într-un anumit moment, aceasta ajută la trecerea de la rezinochnyh pull-up la independență.

6. guma de mestecat lucru destul de complicat. Cu ajutorul ei, de a face lucruri pe care organismul nu este gata încă, mai ales ligamente. Puteți rănit, sau mai degrabă pentru a obține prejudiciul acumulat. Apoi asculta doar la semnalele corpului.

7. Opțional guma. Două variante principale - RB4 verde ANTRENAMENT (17-54 kg) și RB3 ANTRENAMENT mov (13-37 kg). Numerele din paranteze indică bucla de putere la diferite rezistență la tracțiune. Primii - 50 cm, al doilea - 150 cm.

Verde - 100% garanție pentru tragerea de femei mai mult sau mai puțin instruiți. Dar poate exista o problemă pentru a intra în buclă, foarte strâns, nu poate avea destulă putere pentru a trage până la nivelul de a fi în măsură să pună piciorul. loc de vizionare mai bună în cazul în care o buclă poate urca mai sus (de construcție de perete suedez + bară orizontală).

Dezavantajul ar fi că se dezvoltă destul de repede, prea mult o face pentru tine. Modalități de a reduce sprijin - trezire într-o buclă cu două picioare, un picior, doi genunchi, apoi un genunchi.

Violet ofera un suport mult mai puțin, este posibil ca nu va prinde în curând, atunci va scurta bucla - două sau trei ture în jurul barei înainte de fir o bucată lungă scurt. Apoi curețe un plus de viteză, și apoi, la fel ca în cazul verde - două picioare, un picior, etc.
Minus - frustrat de la primele încercări nereușite de a trage.

9. static pentru a ajuta. Aceasta ajută statică - fixare pe mâinile îndoite din coate pe bara sau sub un bar scăzut. Mai multe abordări pentru cantitatea maximă de timp, la sfârșitul unui antrenament, pentru a zgudui.

10. Volumul rezolvă. Pe recomandările celorlalte fete, ar trebui să vorbim despre 50+ pull-up pe sesiune. Cu toate acestea, nu în fiecare zi. În cifre specifice - foarte individual.