Că culturisti mânca la micul dejun
De ce este atât de important este micul dejun?
Motivul pentru care oamenii plătesc de multe ori o atenție insuficientă pentru micul dejun se află în subconștient. De asemenea, oamenii au tendința de a merge cu fluxul, și nu încearcă să înțeleagă diversele probleme. La urma urmei, dacă mai târziu descoperi că ai făcut ceva nu chiar atât, așa cum ar trebui, ar putea fi deteriorat serios stima de sine.
Cel mai adesea, cunoașterea micul dejun, limitată de faptul că mama mea găti. Este femeile din familiile cele mai adesea responsabile pentru puterea rudelor lor Fundamentals. Nu are valori de bază pe care oamenii imbatranesc, ei încep să se pregătească propriile mese, pentru că stereotipul este deja așezat în subconștient. Pentru oamenii obișnuiți, această situație este posibilă și acceptabilă, dar nu pentru culturisti.
Dacă vorbim despre motivele specifice pentru micul dejun cele mai multe persoane neglijare, putem nota următoarele:- In apropiere se afla oameni care pot spune cum să facă lucrul corect;
mituri populare despre micul dejun
Micul dejun ajută la creșterea greutății corporale
Desigur, mai des decât femeile cred, contează fiecare a marcat un kilogram aruncat. Foarte popular aviz că, dacă sar peste micul dejun, puteți scăpa de o pereche de kilograme de excesul de greutate. Din acest motiv, cele mai multe dintre cele mai bune micul dejun constă din iaurt sau o jumătate de măr. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită.
In perioada de somn toate procesele din organism sunt lente, iar după consumarea orice alimente accelerată. De asemenea, este important să ne amintim că, după agitare în organism conține o cantitate mare de cortizol, care descompune musculare în cazul în care nivelul său nu se reduce rapid.
Când oamenii sari peste micul dejun, organismul nu este alimentat, lansează procese de apărare. Având în vedere că, în viitorul apropiat ne putem aștepta foamea, începe stocarea activă din caloriile rămase ca rezervele de grasime.
Sarind peste micul dejun poate „sparge“ în timpul prânzului
Acest mit este o consecință directă a celui anterior. Cei mai mulți oameni cred că sărind peste micul dejun până la foamea nu este ascuțită, ei vor fi în stare să reziste până la cină, și acolo pentru a face masa ratat. Aproape întotdeauna se termină porțiunea de mese îmbunătățită și o cină târzie.
În cazul în care nu ar fi de dorit, ca organismul nu are nevoie
opinie foarte popular, și în mod fundamental greșită. Atunci când dorința este absent, ar trebui să se trezească. Un mic dejun complet este mai bună decât tehnicile de alimentare mai târziu, pentru că este în dimineața programate procesele metabolice din organism. Viteza cu care va avea loc, de stabilire micul dejun a fost un culturist.
Micul dejun ar trebui să fie din belșug
În parte, acest lucru este adevărat, dar ar trebui să se grăbească de la o extremă la alta. Dimineața, organismul are nevoie pentru a oferi suficientă hrană și nu umple munca sa. De asemenea, după o masă grea organismul începe să se somnolent. Motivul pentru aceasta constă în asimilarea compușilor de proteine și metaboliții lor au nevoie pentru îndepărtarea din organism.
Principiile unui mic dejun sănătos
Pentru culturist micul dejun a fost corect, trebuie să urmați câteva linii directoare:
- Pentru a trezi corpul ar trebui sa bea doua pahare de apa calduta timp de o jumătate de oră înainte de mese;
Faza pregătitoare ar trebui să fie efectuată acum pentru a afla care dintre sportivii cele mai bune produse pentru a utiliza în dimineața. În acest sens, trebuie remarcat faptul că micul dejun ar trebui să fie ridicat de calorii. Și acum, uita-te la regulile pentru întocmirea rației de dimineață.
Cele mai multe dintre aportul zilnic de energie ar trebui să contabilizeze la micul dejun. În medie, cifra rației de dimineață trebuie să fie între 25 până la 30 la sută din total.
Dimineața trebuie să mănânce o mulțime de proteine, calciu și vitamina D. Această combinație va utiliza cantitatea maximă de grăsime pentru digestie.
Nu uita de carbohidrati. Raportul dintre glucide rapid și lent ar trebui să fie de 30-70 la sută. Nu vă fie teamă să câștige în greutate, din cauza cantității mari de glucide consumate în dimineața. Micul dejun are loc după „fereastra de carbohidrați“ și toate substanțele nutritive vor fi utilizate conform destinației și nu pot fi convertite în grăsime.
Dimineața dieta ar trebui să fie o fibră și grăsimi. Datorită fibrei vegetale normalizeaza intestinului și accelerează sinteza țesutului muscular nou. Grăsimile sunt utilizate de către organism ca sursă de energie.
În concluzie, vreau să folosesc ca un exemplu din meniul de dimineata Jay Cutler si Ronnie Coleman.