boxer Fist, ceas video box on-line, legenda box, biografii și fotografii de boxeri, formare de box
În momentul contactului goluri braț antebraț brațul de șoc ar trebui să fie perpendicular pe suprafața corpului adversarului și marca ar trebui să scadă cu capul de pumn metacarpiene primul mijloc. Vanatai perie, entorse, oase rupte - toate rezultatul unui pumn malpoziție box în momentul impactului, și alegerea greșită a locurilor în grevă (lovituri pe frunte, coate, etc ...).
În diverse aplicații concrete, utilizarea tactică lovitură directă la cap, drept pumn boxer trebuie să fie o extensie a antebrațului. Pentru a lovi cu precizie pumn țintă nu trebuie să se întoarcă la poziția sa de impact ar trebui să fie reglementată de dispozițiile cotului: ridica-l, picătură, virați la stânga sau la dreapta. Acest lucru va da posibilitatea de a păstra pumnul în poziție și de a reduce povara excesiva asupra falangele individuale. Poziția corectă a cotului și alte efecte specii reglementate. Atunci când învățarea combinația de pumni în antrenor de box, fie boxer trebuie să acorde o atenție la pumnii strânși puternic în momentul contactului cu scopul său, pe dezvoltarea mâinii și antebrațului mușchilor. Mulți boxeri provoca de multe ori lovituri, care deține o perie într-o stare relaxată, ceea ce duce la o intindere a ligamentelor.
Pentru dezvoltarea mușchilor de mână boxer poate recomanda următoarele exerciții:
- cu puterea de a comprima mâinile când atacă din poziția de luptă de box. comprima un burete, cauciuc, hârtia cu mototolească o mână și strângeți mingea, exercițiul cu extensoare;
- push-up-uri de la podea pe degetele de la picioare, degetele pune accentul pe perete și mișcarea izvorând cu transferul intreaga greutate corporală pe degetele de la picioare;
- grevă altă parte a pungii cu pensula nisip.
Puterea mușchilor mâinilor și antebrațele depinde în mare măsură de puterea și eficiența unui boxer lovit duritate si rigiditate lui.
Mulți boxeri „pompat în sus“ puterea brațului a centurii de umăr și nu au ascuțit șoc box rapid. Pe de altă parte, uneori, un boxer, nu este bine dezvoltat fizic, dar cu o perie puternică, are un impact eficient.
Un rezultat pozitiv corect în box
Un rezultat pozitiv corect în box aveți nevoie pentru a instrui în mod constant, folosind exerciții pentru a dezvolta puterea mâinii și antebrațului mușchii în mod sistematic. precum și exerciții pentru un pumn în timpul grevei pe țintă la momentul contactului cu ea. Impactul trebuie să fie ca un obiectiv destinat mic pumn. Lovitura țintă în mod neașteptat brusc și ferm, de multe ori duce la tranta sau knock-out.
Pentru a lovi cu pumnul un knock-out și a fost corect pentru el să îndeplinească următoarele cerințe obligatorii:
- sufla-ul trebuie să fie o surpriză pentru adversarul tău;
- picioare în cutie trebuie să se bazeze întotdeauna pe o bază solidă;
- cotul mâinii, care ar trebui să fie întotdeauna asigurate greve;
- boxer extrem de pumn comprimat, în mod necesar trebuie să fie plasate la țintă „o parte din șoc pumn“.
Este necesar să se acorde atenție faptului că poziția a cotului, cu o precizie de pumn independentă poziție fixă și impactul de stabilitate. Ele depind de el, și forța de impact, claritatea acesteia, prevenind leziunile încheieturilor.
Puterea unui boxer lovit, de asemenea, depinde de viteza de impact în box. aplicarea și greutatea sa corporală, încorporate în această trecere, capacitatea de a concentra forța maximă la momentul contactului cu capătul fist, calculul precis al șocului la distanță, capacitatea de a diferenția eforturile.
Înainte de a aplica, șoc puternic impact corect „exploziv“ este necesară pentru relaxarea maximă a grupelor musculare. deoarece numai în acest caz, este posibil să se producă o „explozie“ a lovit.
Procesul de formare ar trebui să acorde o atenție mult la alternanța de tensiune și relaxare a grupelor musculare care sunt implicate într-o coliziune, și relaxare ar trebui să fie precedată de stres. Relaxare poate fi legată de mișcarea protectoare a luptători, urmată de un impact brusc, rapid și puternic.
Punerea în aplicare a acestor orientări în procesul de predare și de muncă de formare se va îmbunătăți în mod semnificativ rezistența la impact a boxeri. Am nevoie pentru a lucra cu antrenorul sau partenere picioare pentru asigurarea pumn drept în box și o declarație clară de pumn boxerului.