Bodyfitness și femeie
El știe de fitness fiecare dintre noi? Cei mai mulți oameni moderni încă mai au idee cel puțin în termeni generali, că de fitness - este un set de exerciții pentru a promova sănătatea și de a crea o figură frumoasă subțire. Dar el este, de asemenea, împărțit în specii distincte, cum ar fi aerobic, modelarea, yoga și multe altele. Să ne locui pe un domeniu interesant de fitness modern - bodyfitness. Decât poate fi atractiv pentru femei?
În primul rând, bodifitnes - este, mai presus de toate, sarcina de putere pe grupe musculare diferite, a căror sarcină principală este armonioasă și proporțională cu creșterea mușchilor și a da o anumită formă expresivă. În acest caz, nu încearcă să reducă greutatea corporală. Acest tip de fitness nu este folosit pentru pierderea în greutate.
Dar, cu toate acestea, din ce în ce sunt femei care sunt de lucru fericit și de succes pe îmbunătățirea propriului corp și de a crea de relief sale unice cu ajutorul unor exerciții speciale și nutriție adecvată. De ce au ales acest sport? Potrivit femeile însele să se implice într-o sarcină de putere, subtirime - nu este întotdeauna atât de frumos. fata foarte subțire, cu o talie de viespe, destul de ciudat, sunt adesea complexe din cauza aspectului său, și, uneori, nu mai puțin decât femeile care sunt supraponderali. Femeile obeze fluturand numai mâinile lor: „Ne-ar fi problema ta ... Avem otelis rapide“. Dar problema este că prin creșterea cantității de alimente consumate si de calorii nu oferă în mod necesar o creștere în greutate dorită. În cazul în care fata are un metabolism foarte intens, cât de mult ea nu a mâncat făină și dulce, nimic nu se va schimba, iar subtirime rămâne aceeași. Dar chiar dacă ei reușesc să adăugați un pic de greutate, este doar în detrimentul țesutului adipos din organism, dar nu este destul. După ce grăsimea este distribuit neuniform pe tot corpul și este depozitat în principal în abdomen, șolduri, și conduce la fenomenul celulitei. De aceea, aceste fete aleg bodifitnes ca o modalitate de a obține o formă mai rotunjită și să rămână în formă bună.
Dacă - o fată foarte fragilă, cu o figură subțire, rușinat de subtirimea lor și având o dorință la toate costurile pentru a rectifica situația, următoarele recomandări doar pentru tine.
Primul lucru de făcut - să-și reconsidere dieta ta. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să meargă pe o dieta și începe să restricționeze dieta ta, deoarece pentru a construi musculare schimb intensiv de substanțe ar trebui să fie menținute în corpul său. Catering la bodyfitness implică masă frecventă în porții mici. Fiecare portie - cam de marimea unui pumn. Alimentele trebuie să fie echilibrat conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru cresterea masei musculare este cel mai important de proteine, care este bogat în toate produsele de origine animală, precum și din alimente vegetale - nuci, fasole și ciuperci. În ceea ce privește hidrați de carbon, acestea ar trebui să fie cu siguranță prezente in dieta, dar carbohidrați digerabili, cum ar fi zahăr sau ciocolată, trebuie să fie excluse.
Pentru a alege echilibrul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați vor ajuta antrenor - luând în considerare parametrii corpul la începutul formării. Cel mai probabil, vă va recomanda să scrie ceea ce și cât de mult mâncat, iar la sfârșitul zilei Eaten de numărare de calorii. La primirea sarcinilor zilnice intense asupra mușchilor acestui aspect mai mult decât importantă, deoarece în caz contrar mușchii fie vor primi mai puțină energie (care are un efect negativ asupra ratei de creștere a acestora), sau în organismul va acționa supraabundenta anumitor substanțe care sunt nocive pentru stomac, și metabolismul în general.
Având în tratate cu dieta, și compoziția utilizând un meniu formator adecvat, puteți trece direct la antrenament. Antrenorul va determina încărcătura inițială, și să le adapteze ca un set de masa musculara. Femeile de obicei, începe să fie angajate cu gantere, cu o greutate mai mică de 3 kg fiecare, precum și efectuarea de exerciții abdominale, mușchii piept și spate, ghemuite, îndoire. În timpul primei săptămâni a fiecăreia dintre aceste exerciții se face de o abordare, săptămâna viitoare - două abordări, apoi - trei. După aceea, complexul include și alte exerciții.
Cu ceva timp după începerea de clase, veți observa unele schimbări pozitive în aspectul său. Cu siguranță, știi de la început, să aspire la, iar aceste modificări le va plăcea. Instruirea se realizează de obicei de 2-3 ori pe săptămână, puteți combina toate exercițiile într-un singur antrenament și le pot partaja de zi, de exemplu, pe de o formare să se concentreze pe partea superioară a corpului (brate, umeri, piept și spate), iar pe de altă parte - cea mai mică corp (coapsa, fese, partea inferioara a spatelui). Trebuie avut în vedere faptul că formarea sporită pe pectorali la femei poate duce la o reducere a dimensiunii glandelor mamare.
Permis să mănânce cel puțin 1,5-2 ore inainte de antrenament, iar aceste alimente trebuie sa fie bogata in carbohidrati (dar nu de zahăr), iar după exercițiu este cel mai bine sa mananci alimente bogate in proteine si fibre.
Și bit ar trebui să fie făcută dintr-un shake de proteine, care sunt un concentrat de proteine sau aminoacizi, extrase din zer, ou sau soia suplimentate cu vitamine și minerale. grăsimi și carbohidrați, uneori, în aceste cocktail-uri au fost adăugate - sunt obținute prin așa-numitele bauturi energizante. Astfel de adăugiri la dieta de bază nu au nevoie de toți cei care au decis să se angajeze în sala de fitness organism, dar numai cei care au în program - un exercițiu de lungă durată și enegrozatratnye mai mult de 3 ore. După un astfel de organism de încărcare rezolva recupera și furnizează proteine musculare câștig din alimente. In toate celelalte cazuri, este suficient să adere la formatorul ration recomandat ca aport in exces nejustificat de proteine cu puține cheltuieli duce eventual la funcționarea defectuoasă a rinichilor și poate duce la guta sau urolitiaza.