Beneficiu - Exercitarea la sol
„Ground ekzersiz“ Dezvoltarea metodică este un beneficiu pentru dezvoltarea datelor fizice necesare necesare pentru practicarea dansului clasic. Printre grupul coregrafic adoptat de copii care au date bune, sunt cele din Constituția care există unele abateri nedorite. În același timp, ele au un aspect scenă, artistic talentat, înzestrat cu o artă și muzicalitate. Perioada de pregătire necesară, care contribuie la defecte de corectare posturii, echilibrului muscular.
Exercitarea, culcat și așezat pe podea dezvolta un pas de dans, vyvorotnost copii, se întind tendonul lui Ahile, dezvolta flexibilitatea corpului, alungirea ajuta la genunchi și piciorul.
Scop: stăpânirea abilități și tehnici simple pentru practicarea dansului clasic.
Obiective: Lecția- Consolidarea mușchilor spatelui;
- Consolidarea coapse vyvorotnosti;
- Dezvoltarea de pași de dans;
- flexibilitatea dezvoltării de locuințe;
- Dezvoltarea muzicalitate și organizarea internă;
- Consolidarea mușchii abdominali.
Toate exercițiile sunt efectuate, însoțite de un instrument muzical, și este important să monitorizeze mișcările unui spectacol muzical.
Exerciții așezat pe podea
Corpul și capul drept. Picioare extinse la genunchi și picioare. Mâinile sunt dezvăluite în mâna dreaptă pe o linie de umeri, necăjit perie, degetul mijlociu atinge podeaua. Mâinile întinse lungi, cât mai mult posibil din organism.
Exercițiu №1: Fixation poziția de pornire
3/4 semnătura de timp.
1-2 m. Introducere. Poziția de pornire.
1-4 m. Fixation poziția de pornire.
5-8 tone. Mâinile ridicat.
9-11 m. Fixarea poziției anterioare.
12-14 tone. Mâinile în jos la poziția de pornire.
Exercițiul este efectuat de 3 ori mai mult.
Exercitarea care vizează consolidarea spate. corp setare.
Exercitarea №2: flexiunea și extensia de oprire
2/4 semnătura de timp.
1 ciclu - intrare. Poziția de pornire.
2 timpi - Picioarele sunt trase. Este important să se păstreze tocuri de pe podea.
3 Ceas - Exercitiul 2 repeta de mai multe ori
7 - bate mâinile ridicate în sus.
8 bătăi - mâinile în jos în poziția inițială.
Repetati exercitiul de 3 ori mai multe.
Exercitarea care vizează consolidarea glezna, tendonul lui Ahile se întinde, picioarele întinse la genunchi și picioare. întărirea mușchilor spatelui.
Exercițiul se poate face în 2 ori mai lent.
Exercitarea №3: oprire circular de mișcare en dehors
3/4 semnătura de timp.
1 ciclu - intrare. Poziția de pornire.
1 accident vascular cerebral - Picior îndoiți, încearcă să mențină poziția vyvorotnoe a picioarelor.
2 timpi - Picior divortat de prima pozitie vyvorotnuyu.
3 ciclu - Stabilirea poziției anterioare.
Ciclul 4 - Oprește, degetele mici care ating podeaua, întinse și unite, ajungând la poziția de pornire.
Exercitiul se repeta de 2 ori mai mult.
Exercitarea №4: oprire circular de mișcare en dedans
3/4 semnătura de timp.
1 ciclu - intrare. Poziția de pornire.
1 accident vascular cerebral - Trageți piciorul atinge podeaua cu degetele mici, diluat în 1 poziție vyvorotnuyu.
2 timpi - Fixarea poziției anterioare.
3 ceas - opri îndoiți, încearcă să mențină vyvorotnoe poziția picioarelor.
Ciclul 4 - Opriri sunt extinse, ajungând la o poziție de pornire.
Exercitiul se repeta de 2 ori mai mult.
Exercitarea №5: "Frog" ședinței
3/4 semnătura de timp.
Corp drepte, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele presate împreună. Genunchii sunt pe podea sau încercați pentru a atinge această poziție.
1-2 bătăi - intrare. Poziția de pornire.
1-4 tact - Stabilirea poziției inițiale.
1-2 ceas - corp direct înclinat înainte.
3-4 bătăi - resetare.
Repetati exercitiul de 3 ori mai multe.
<Рисунок 1. Лягушка>
Exercitiul №6: „Lean coca înainte“
2/4 semnătura de timp.
1 ciclu - intrare. Poziția de pornire.
1-ceas patra mâini prin laturile ridicați în sus și bate din palme
1/4 - cruce degetele si pensula pentru a dizolva palmele în sus, coatele extinse.
Ciclul 2-1 / 4 îndoire a piciorului.
1/4 - Fixarea poziției anterioare.
Ciclul 3-1 / 8 - corp de înclinare cât mai scăzut posibil, încercând să atingă pieptul genunchii. Cu brațele încrucișate în mâinile piciorului inferior. Capul inclinat înainte sau direct în jos. Genunchii sunt întinse la limita.
<Рисунок 2. Наклоны корпуса вперед>
1/8 - Ridicati ușor corpul și mâinile.
1/8 - Înclinați corpul dumneavoastră înainte cât mai scăzut posibil, încercând să atingă pieptul genunchii. Cu brațele încrucișate în mâinile inferioare a piciorului, capul drept sau tasnesc în jos. Genunchii sunt întinse la limita.
1/8 - Ridicati ușor corpul și mâinile.
4-6 bătăi - repetă mișcarea treilea ciclu de încă 3 ori.
7 1/4 bătăi - Ridicați corpul. Brațele întinse la coate, cu palmele încrucișa brațele în sus în căutarea. capul drept.
1/4 - Deconectați peria. Palmele spre exterior.
8 tact - partea dreaptă prin rabatate în poziția inițială. trage piciorul.
Repetati exercitiul de 3 ori mai multe.
Exercitiul are ca scop dezvoltarea flexibilității de locuințe înainte și tendonul lui Ahile entorse.
exerciţii clinostatism
Locuințe culcat pe spate pe podea. picioare Vyvorotnom în poziția culcat pe genunchi și picioarele de podea extinse. Mâinile se întindă pe podea, cu mâinile pe podea, apare în partea laterală la nivelul umerilor (mana poate fi in spatele capului). Capul drept, privi în sus.
Exercitarea №1: ridicare picioarele întinse înainte de coborâre și la poziția de pornire
Muzica 3/4
1-2 bătăi - intrare. Poziția de pornire.
1-4 bătăi - piciorul drept, extins la genunchi și piciorul în poziția vyvorotnom se ridică la partea de sus. Este important să se urmeze vyvorotnostyu piciorul stang.
1-4 tact - piciorul drept este coborât în poziția sa inițială.
Repetati exercitiul de 3 ori mai multe.
De asemenea, efectuează exerciții piciorul stâng și două picioare la un moment dat.
<Рисунок 3. Поднимание вытянутых ног вперед вверх>
Exercitarea №2: „Frog“ și se întind picioarele înainte
Muzica 3/4
1-2 bătăi - intrare. Poziția de pornire.
1-2 bătăi - păstrează poziția inițială a corpului, brațelor și capului îndoiți genunchii în poziția nevyvorotnom, astfel încât vârfurile degetelor în poziție extinsă atinge podeaua.
3-4 bătăi - Se diluează genunchi în lateral, încercând să atingă podeaua cu ei, picioarele întinse, degetele ating solul, călcâiul ridicat cât mai mare posibil de pe podea.
1-4 tact - vârful picioarelor aluneca pe podea înainte. picioarele întinse în poală, încercând să rămână aproape de podea, ajunge la poziția de pornire.
Repetati exercitiul de 3 ori mai multe.
Exercitarea care vizează dezvoltarea șold vyvorotnosti.
Exercitarea culcat pe partea ta
Locuințe este pe partea dreapta. Brațul drept extins înainte și de a pune mâna pe podea, în fața corpului la nivelul pieptului. Picioare extinse la genunchi și picioare în poziție vyvorotnom.
Exercitarea №1: Battements developpes deoparte
3/4 semnătura de timp.
1-2 bătăi - intrare. Poziția de pornire.
1-2 bătăi - piciorul stâng îndoit la genunchi în poziția vyvorotnom, astfel încât vârfurile degetelor atinge partea laterală a genunchiului drept. Urmează piciorul drept extins.
3-4 bate - Fixarea poziției anterioare.
1-2 bătăi - piciorul stâng pentru a trage în lateral în poziția vyvorotnom.
3-4 tact - Piciorul stâng este coborât în poziția sa inițială.
Repetati exercitiul de 3 ori mai multe.
Exercitiul are ca scop dezvoltarea și șoldurile vyvorotnosti pas deoparte.
Exercitarea culcat pe burtă
Locuințe culcat pe burta lui, picioarele intinse de la genunchi și picioare în poziție vyvorotnom, tocurile sunt conectate. cap de frunte atinge podeaua. Bratele indoite la coate și să stea pe podea. Palm și pe podea, la umăr.
3/4 semnătura de timp.
Locuințe este pe podea. Brațele întinse la cot, mâna stângă se sprijină pe podea pe partea de sus a palma dreaptă. Capul plecat în jos, cu fruntea atinge podeaua.
1-2 bătăi - intrare. Poziția de pornire.
1 ceas-T - cap, trunchi, picioare, în același timp, pentru a ridica de pe podea.
2-6 bate - Fixarea poziției anterioare.
7 bătăi - Coborâți corpului, capului, brațelor, picioarelor în poziția de pornire.
8 bătăi - Fixarea poziției de start.
<Рисунок 4 Лодочка>
Repetati exercitiul de 3 ori mai multe.
Exercitarea intareste muschii spatelui. Urmați alungirea picioarelor.
Exercitarea №2: "Tartlet"
3/4 semnătura de timp.
Brațele întinse de-a lungul corpului din spate, mâinile pe podea.
1-2 bătăi - intrare. Poziția de pornire.
1 bătăi - Indoiti genunchii.
Ciclul 2 - mâinile incuietoare partea de oprire alungită.
3 ciclu - Ridicați corpul. coatele sunt extinse. capul drept.
4-6takt - Fixarea poziției anterioare
7 bătăi - Mâinile se dizolvă în mână. Picioare trage genunchii și păstrați fără a reduce podea. Mâinile pot avea loc în 3 poziții.
8 bătăi - Corp, brate, picioare, cu capul coborât la podea în poziția sa inițială.
<Рисунок 5. Корзиночка>
Repetati exercitiul de 3 ori mai mult
Exercitarea promovează flexibilitatea și întărirea mușchilor spatelui.
exerciţii îngenuncheate
Stai cu corpul drept în poala ei, unite. Referindu-ne picioarele alungite presat pe podea. Mâinile lui a scăzut până la podea, întins la coate.
Numărul Exercitiul 1, „corp surpare din spate“
Exercitiul este introdus după 1,5-2 luni de clase.
3/4 semnătura de timp.
1-2 bătăi - intrare. Poziția de pornire.
1 ciclu - a crescut la genunchi, corpul drept, brațele de-a lungul laturilor corpului.
Ciclul 2 - F iksatsiya poziția anterioară.
3-4 bătăi - îndoiți corpul din spate, coapse aplică un pic mai înainte, a pus mâinile peste genunchi din spate.
1-2 bate - Fixarea poziției anterioare.
3 ciclu - Îndreaptă corpul, brațele de-a lungul laturilor corpului.
4 timpi - în genunchi în poziția de pornire.
<Рисунок 6. Прогибание корпуса назад>
Repetati exercitiul de 3 ori mai mult
Exercitarea promovează flexibilitatea corpului din spate.