Beagle și iepuri, sau a alerga pentru Peyser

Să începem cu faptul că, pe termen cu cineva psihologic mai ușor. Oh, deci am aranjat ca atunci când trecem prin încercările de noi doi sau cu un grup, acesta poate rezista mai mult singur. La fel ca în pildă, în cazul în care barele individuale au fost ușor de spart, dar nimeni nu putea rupe brațele.

Poti sa te uiti pentru diferite explicatii, dar faptul rămâne: alergarea la distanta este mai ușor cu alergători „speciale“ - cei care se numesc Peyser (precum stimulatoare cardiace sau peyskiperami). Acești atleți aderă în mod stabil la o anumită rată, înainte de începerea prespecificat. Ochii pe Peyser înseamnă că vă puteți opri uita la minunatele sale de sport ceas la fiecare câteva minute - se elibereaza de stres și ajută la economisirea de energie, ceea ce nu se întâmplă de mult pe distanțe lungi.

alergători profesioniști, de asemenea, să recurgă la Peyser, dar din diferite motive. De exemplu, pentru a evita adversarii surpriza tactice care pot cere un ritm zdrențuită pentru alergători de evacuare. Peyser alergători rapid rula doar partea inițială a cursei.

În Anglia Peyser numit „iepure“, deoarece în mod tradițional numit alergători copoi - de exemplu, numele clubului meu Phoenix ereti ereti tradus ca Phoenix. Peyser acolo și ultramarathon, dar să ne întoarcem la iepuri noastre.

De obicei, Peyser ar putea rula cursa cu ritmul de afirmația de mai sus - acest lucru îi permite să păstreze cu încredere și consecvent tempo-ul ales, fără a cheltui toată puterea lor. De exemplu, în cazul record personal alergătorului pe semimaraton 01:15 (tempo 3'33 min / km), atunci el sau ea poate lucra cu ușurință pe rezultatul Payseur 01:30 (tempo 4'16 min / km).

Peyser bine s-ar putea să nu fie pentru toată lumea, dar această abilitate poate fi dezvoltat, cel mai important - să învețe să păstreze un ritm chiar. Aleargă pentru Peyser fi, de asemenea, posibilitatea de a. Deci, vom vorbi despre asta:

1) Selectați tempo-ul corect. Nu te flata. Dacă ați rulat un maraton precedent în patru ore, cu o coadă și a sărit de atunci un antrenament, chiar Peyser să nu fie în măsură să te scoate din cele patru ore.

2) Executare ca Payseur. Acest lucru este important mai ales pe distanțe lungi. Peyser cere în avans dacă el sau ea se va încetini la stațiile de alimentare cu apă sau de puncte. Aflați cum să mănânce și să bea pe drum. Uitați se oprește toaletă - dacă aveți nevoie de ele, atunci nu sunteți gata pentru a rula cu Peyser. De ce? A se vedea alin. 3.

3) Nu țineți niciodată Peyser dumneavoastră. Rularea într-un grup ajută doar atunci când vă aflați la câțiva pași unul de altul. Ca în cazul în care un plumb invizibil fir elastic este conectat la ieșire. Acest lucru nu înseamnă că ați luat în câlți și vă puteți relaxa, dar păstrează ritmul corect acest sprijin ajută într-adevăr.

Stai la Peyser. Amintiți-vă că se execută cu un grup, iar șapte nu așteptați. Ar trebui să fie mai prejos de Peyser la unele 10-15 pași, și vă conectează la firul se poate rupe cu ușurință off. În acest moment, atunci când în ciuda apropierii aparente de plumb, distanța dintre tine nu este redusă, creierul poate intra în panică și să se predea. Rezultatul, fără măcar să observe, să încetinească și, treptat, Peyser ascuns la orizont. În acest caz, aveți nevoie de un plan de rezervă.

Planul B. Deci, vă simțiți că ați supraestimat puterea și doriți să executați cu următoarea Peyser. Bine, dar nu este necesar pentru a comuta la jogging și să aștepte până la următoarea Peyser aliniat cu tine, altfel vei pierde ritmul și acest lucru Peyser cât mai repede ascuns la orizont, la fel ca cel anterior. Doar continua să fie difuzate în același ritm, iar atunci când următorul Peyser aliniat cu tine, șansele să-l țină acolo va fi mai mult.

Ce ar trebui să fac în cazul în care alte Peyser nu? Uită-te în jur și asigurați-vă că ceilalți participanți la concurs rula fără sprijinul și sunt în aceeași situație ca tine. Prin urmare, se numără combaterea starea de spirit și doar a alerga în continuare - la linia de sosire va fi o mulțime de timp să se gândească la tot în lume.

5) Stick la planul. Dacă vă simțiți că acest impuls nu este suficient de rapid pentru tine, și te face andrenalin Peyser se desprinde în primele cinci kilometri, nu merg pe despre acest sentiment. Ar trebui să fie ispitit, și veți vedea Peyser sale încă o dată în a doua jumătate a cursei este probabil să aibă înapoi. Stick la planul original și așteptați până la ultima treime a distanței (marca 30 km la maraton sau semi-maraton de 15 km). Dacă prin acel moment, nu va trece siguranța, puteți încerca să crească încet ritmul și să încerce să-l îndure la linia de sosire.

Pe scurt, aș dori să spun că rulează cu Peyser - o modalitate foarte bună de a stabili noi recorduri personale și a alerga de formare într-un anumit ritm. În toate competițiile au Peyser, așa că, dacă puteți - încerca să fie sigur, merită.

3 ani, 1 lună

@ Dmitry Glazunov, nu există nici un sfat tactică unică în această chestiune. Cineva este mai ușor de a menține un ritm egal de la început până la sfârșit, și cineva mai calm începe accelerarea după luarea jumătate din jumătatea cursei.

Dar trebuie să spun că diferența de semimaraton și 10 minute este foarte mare și în cazul în care record personal de 1:45 și nu au avut o pregătire solidă pentru a lua 1:35 mai sigur pentru a rula cu Peyser la 1:45 și du-te la White Castle cu privire la starea de sănătate în a doua jumătate.

3 ani, 1 lună

3 ani, 1 lună

întrebare Peyser începe în primul grup? maraton jumătate ieri târziu și a trecut linia de start, atunci când tabela de marcaj a fost de 15 minute, doar 17 km prins Peyser lui, ci doar cu privire la acest punct a fost de planificare să se rupă de el.
Ei vor începe în același grup, dar cu o rată diferită? sau poate fi în cursul unui alt principiu

3 ani, 1 lună

Dacă recordul meu personal de 1:45 în semimaraton, și vreau să îmbunătățească rezultatul, este mai bine pentru a rula cu Peyser 01:45 și apoi să accelereze la sfârșitul timpului sau de a alege mai rapid la fel ca 01:40 sau 01:35 și apoi lăsat în urmă, în cazul unor dificultăți?

3 ani, 1 lună

@ Andrew Tcharykov pe jumătate maraton în luna mai și 10 km la cursa de noapte au existat mai multe secțiuni de pornire (A, B, C, etc.). Organizatorii sunt în general controlate, toate au secțiunea lor. Numărul dvs. secțiune este scris pe această temă, și depinde de rezultatul modul previzibil la înregistrarea pe cursă.

3 ani, 1 lună

Numărul de participanți 4800 de oameni. După cum am înțeles, toate produsele ar trebui să nu imediat: nu doar toate vlezut pentru a începe de compensare. Prin urmare, se poate întâmpla ca ai putea fi departe de Peyser dorit. Întrebarea mea este: Cum este clădirea de la început? Participanții au loc la începutul propriei lor? sau organizatori cumva această problemă ajustate?
Declarație: o experiență de maratoane în podea nu au, dar pe baza numărului de formare cu privire la rezultatul de mai jos 01:40.

3 ani, 1 lună

@ Kamran Movsumov, la 10 km Peyser nu va