Banda de alergare comentarii pierdere în greutate

Rularea este un mod foarte eficient de a pierde în greutate și de a consolida muschii. Cum ar fi o mașină de exercițiu banda de alergare pentru pierderea în greutate (din comentarii care sunt prezentate mai jos) este o necesitate pentru oricine care se execută în mod regulat și nu doriți să pierdeți jogging dimineata, din cauza condițiilor meteorologice severe. Cu acest simulator puteți, în ciuda vremii nefavorabile în afara ferestrei, sau lipsa unei locații adecvate pentru o rulare de lângă casă, pentru a face jogging regulat, sănătos.

Beneficiile de formare

Banda de alergat este o formă de clase cardio, regulate pe ea ajuta la creșterea rezistenta, pentru a îmbunătăți performanța și starea sistemului cardiovascular. Mersul pe jos și care rulează pe pista de a reduce colesterolul, duce la tensiune arteriala normala si imbunatateste insulina. În plus, acesta promovează eliminarea excesului de lichid din organism, pierde in greutate, scapa de celulita, precum si a imbunatati starea generala de sanatate, înveselesc și să dea voioșia pentru intreaga zi.

Ce anume de a alege banda de alergare?

Selectați tipul de banda de alergat este dependentă de mai mulți factori, printre care se numără: starea de sănătate, prezența contraindicații, prezența de spațiu liber, capacitatea financiară, etc Există două tipuri principale de benzi de alergare :. electrice și mecanice.

pistă mecanică

Aparatură benzi de alergare mecanice maxime corespunde funcționare naturale, t. E. Piesa de web se rotește numai atunci când executați, și numai la rata la care vă deplasați. Este destul de convenabil, în sensul că este posibil, în orice moment pentru a schimba viteza de circulație, fără nici o programare suplimentară.

Unele inconveniente de operare Benzi de alergare mecanice este faptul că cauza ei în mișcare trebuie să fie pe cont propriu, ceea ce creează o anumită presiune pe picioare. Simulator mecanic funcționează independent de prezența energiei electrice, din cauza lipsei de electronice excedentare rareori se duce în jos, ocupă mai puțin spațiu și este mult mai ieftin.

trasee electrice

Cele banda electrice banda de alergat rezultatele de acțiune cu motor, se deplasează cu o viteză constantă, predeterminată tine. banda de alergat electrice vă permite să reglați panta lamei, care vă permite să tren diferite grupuri musculare, precum și oferind posibilitatea de a alege una dintre mai multe programe de exerciții fizice, controlul greutății, caloriile arse și distanța în kilometri.

Recomandări privind utilizarea simulatorului

Pe ce va fi rezultatul antrenamentele, nu afectează numai regularitatea și intensitatea lor, dar, de asemenea, pentru a corecta comportamentul lor. Prin urmare, pentru a efectua de formare ar trebui să fie abordată cu înțelepciune, pentru a evita consecințele neplăcute și leziuni.

1. Ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu un antrenament, în care nevoia de a încălzi în mod corespunzător muschii. Cel mai bun mod de a încălzi mușchii este mersul pe jos timp de câteva minute, la o viteză de 4-5 km.ch.
2. Modificarea vitezei de hodbybega la fiecare 8-10 minute, pentru că mișcare în același ritm pe tot parcursul antrenament duce la oboseală rapidă și face antrenament o afacere plictisitoare. De asemenea, este necesar să se schimbe panta centurii bandă de alergare, pentru a face de formare mai variate.
   
3. Formarea trebuie să fie intermitent, adică aveți nevoie pentru a schimba în mod constant stilul și ritmul de exercițiu. De exemplu, acesta poate fi rulat pe suprafața înclinată, apoi sport Sprint sau mersul pe jos. Intervalul poate fi de 2-5 minute, principalul lucru - că fiecare interval următor a fost mai rapid sau mai lent, cel precedent.
4. se încheie în mod corespunzător antrenament. O etapă importantă de formare este de răcire, previne crampe musculare și chiar leziuni. Este necesar să se încetinească viteza de deplasare a benzii de alergare și lăsați mușchii și inima să se întoarcă la normal.
5. Exercitarea ar trebui să fie regulate și coerente, care este, a avut loc cel puțin de 4 ori pe săptămână, timp de 30-60 minute. Numai angajat pe un calendar clar, vă puteți simți rezultatele de formare.

program de formare Interval

1. Warm-up - o plimbare de 10-15 minute de-a lungul unui traseu într-un ritm calm.
2. Primul segment - mersul pe jos, cu un gradient de la 3 până la 5 grade timp de cinci minute într-un ritm liniștit.
3. O a doua secțiune - care rulează la o viteză de 8-9 km.h timp de două minute la o pantă de zero grade.
4. Al treilea segment - rula la viteza maximă timp de un minut.

În funcție de segmentele de pregătire fizică a primului repetate de 3-5 ori a treia. Dacă aveți puțin timp pentru a practica, se repetă de două ori pe segmente, în timp ce creșterea vitezei și unghiul.

Când este mai bine să faci?

Interval de timp de activități este strict individuală. Dacă aveți posibilitatea de a rula în dimineața înainte de muncă, o fac în dimineața, dacă nu aveți timp - va rula după locul de muncă, cel mai important - este regularitatea și respectarea recomandărilor pe banda de alergare. Cu toate acestea, experiența arată că, pentru a face această dimineață este mai de folos, t. Pentru a. A fost în acest moment rezervele de grăsime sunt arse mai repede.

Principalele avantaje

• Suprafața perna moale a benzii de alergare nu provoacă stres nejustificate ale articulațiilor, ceea ce permite utilizarea sa în orice formă fizică și la orice vârstă,
• capacitatea de a afișa vizual rezultatele antrenamentului este motivația suplimentară,
• absența obstacolelor, pietre și găuri pe drum întâlnite într-o cursă în aer proaspăt, se lasă să se reducă la minimum riscul de ierburi și entorse,
• posibilitatea de a plasa banda de alergare în fața televizorului, pentru a ajuta la a face de formare mai interesant,
• utilizați banda de alergare ajută la menținerea o inima si vasele de sange sanatoase.

• Alisa, 29 de ani: folosind o bandă de alergare de trei ori pe săptămână, încerc să meargă peste tot, face exerciții abdominale, ține la o dieta. Pe parcursul ultimelor două săptămâni, a scăzut de două kilograme.
• Maria, în vârstă de 18 de ani: o bandă de alergare cum ar fi faptul că ea te face să fugi. Pista este în picioare chiar în fața televizorului - ceas și a alerga.
• Alexandru, 44 ani: formator, în general bun, dar presa și sarcina din spate nu este suficient pentru mușchii. Mă duc de două ori pe săptămână la sala de sport.