Atacuri de panică cum să se ocupe

Tulburarea de panica. Expirați!

Confruntarea cu tulburare de panica - mea specializare principală. Ceea ce știm astăzi despre această problemă și cum să știe cum să lupte?

Atacurile de panica ies în evidență printre toate nevrozele, deoarece prevalența de tulburare de panica este foarte mare. În 6-8% din populație are atacuri de panică. Aceste nevroze sunt un grup de anxietate și fobice. Caracteristica principală este că această tulburare este în mod necesar corpului manifestă simptome vegetative, nu doar psihologic. Astfel de nevroze numit „somatizare“ si atacuri de panica - este o variantă a medicinii psihosomatice.

O persoană care suferă de această afecțiune, există ocazional atacuri de panica. și între atacurile poate fi o stare bună de sănătate, atât fizic cât și psihic. Termenul „atac de panica“ a fost folosit pentru prima dată în 1980 în clasificarea americană a bolii DSM-III. Numele de „vorbire“, și rapid prins în lume. Înainte de faptul că a folosit conceptul de criză emoțională-vegetativă. se consideră în reprezentările neurologice ale VVD și NDC (distonie vasculară și cardiopsychoneurosis). Aceasta este, în general, medicina crede că criza emoțională-vegetativă - este un simptom al RIR.

Dar conceptul de „RIR“ sa dovedit a fi aplicabil, iar această terminologie este învechită în teoria modernă a nevrozei (o zonă-psihoterapeut). Termenul „disfuncție autonomă“ este acum folosit, care este privit ca o parte integrantă a nevrozei, cele legate comune cauze, mecanisme și manifestări. Dar, din moment ce nu suna o nevroză, iar întrebarea principală rămâne: cum să se ocupe de atacuri de panică? Chiar dacă vă decideți să consulte un medic-terapeut, informațiile suplimentare nu doare.

Cum să se ocupe cu nevroza ia în considerare mai jos. dar mai întâi vnesom clarifice conceptul de „atac de panică.“ Atacul seamănă cu un atac - brusc există o condiție care este sporită de o avalanșă primele câteva minute, de obicei atinge apogeul în primele 5-10 minute, apoi dispare treptat. În general, starea de disconfort emoțional și fizic poate dura de la 10 minute la o oră sau mai mult, în medie - aproximativ 15 minute. După un atac de panică persistă de obicei, de ceva timp un sentiment de „pustiirii“, letargie și „slăbiciune“, de multe ori am auzit de la pacienții care vin pentru tratament, cuvintele „ca și în cazul în care pentru mine Rink a trecut.“

De obicei, cele mai severe într-un atac de panica este experiența fenomenelor „vegetative“, acestea pot fi diverse, dar întotdeauna extrem de dureros pe fundalul de anxietate. Doar foarte anxietatea, panica, oamenii pot fi considerate ca fiind de la sine înțeles fenomen: „Cine nu s-ar fi speriat dacă inima din piept salturi.“ Cu toate acestea, un nivel ridicat de anxietate, un sentiment de amenințare și panica sunt fundamentul tuturor celorlalte fenomene, și apare simultan cu simptome fizice de multe ori. Una dintre cele mai comune variante de disfunctie vegetativa, atacuri de panica - tipul de criză cardiovasculare, atunci când există disconfort în inimă, sau palpitații cu un sentiment clar de „perturbare“, un sentiment de creștere a tensiunii arteriale, sau chiar entuziasmul său real. Practica psiho-cardiologie este considerat, este dovedit științific că creșterea tensiunii arteriale în timpul unor astfel de episoade, chiar și într-o persoană sănătoasă poate fi la un nivel de până la 180 mm Hg. Art. Desigur, ne referim la sistolică, „superior“ presiune diastolică, „de jos“. Este situată în general scăzut, în medie, nu mai mult de 100 mm Hg. Art. care este o caracteristică a crizelor „emoționale“. Nu este considerat a fi hipertensiune, iar tratamentul este efectuată în mod direct în direcția tulburărilor nevrotice, adică atacuri de panică.

Conștient sau inconștient, există frica - „? Dintr-o dată a opri inima sau un atac de cord“, care, la rândul său, provoacă frica și apoi de panică atunci când un atac de panică într-un cerc vicios. Mă simt într-adevăr nu plăcut, uneori, inima se simte „chiar în gât mea“, dar cel mai adesea caracterizate prin așa-numitul „framantatura nevrotic“ - disconfort, senzație de crampe și interferență în zona gâtului. Aceste spasme pot fi simțite și inferioară la partea superioară sau de mijloc a pieptului, ceea ce este caracteristic pentru acest exemplu de realizare atacuri de panică ca „hiperventilație“. Atunci când un atac de panica apare senzație de lipsă de aer, dificultăți de respirație, un fel de respirație nemulțumire „aerul nu este suficient“, „Eu nu pot respira până la sfârșitul anului.“ Hiperventilație în mecanismul de atacuri de anxietate, în general, ocupă o poziție de conducere ca om incepe sa stie sa respire si adesea superficial, saturarea organismul cu oxigen, dar fără a restabili dioxidul de carbon în concentrație corespunzătoare, care închide cercul vicios al anxietății fiziologice. Creierul este compoziția de sânge atât de supărat și produce chiar mai mult de anxietate si nervoase impulsuri care determina simptome vegetative. Uneori, conditie dureroasa derealizare.

De asemenea, caracteristică a simptomelor de atac de panică în timpul unui atac: Te simți un sentiment de tremur interior, tremura mainile sau corp, poate acționa ca o sudoare puternică, senzație de căldură în organism, de multe ori activează dramatic intestine și vezicii urinare, și aveți nevoie pentru a rula la toaletă. Simptomele vegetative sunt multe, și pentru a simplifica diagnosticul în Clasificarea Internațională a Bolilor sunt izolate ca o listă de criterii. Citez aici un extras al atacurilor de panică ale ICD-10.

tulburare de panică F41.0 (anxietate paroxistică episodică)
Atacurile de panica recurente nu sunt legate de situații sau obiecte specifice, iar în unele cazuri spontane (aceste episoade sunt imprevizibile). Atacurile de panica nu sunt legate de tensiune vizibile reale sau manifestarea de pericol sau amenințare la adresa vieții.
Un atac de panica se caracterizeaza prin toate caracteristicile următoare:
1) este un episod discret de frică intensă sau disconfort;
2) începe brusc;
3) atinge un maxim în câteva minute și durează cel puțin câteva minute;
4) trebuie să fie prezent cel puțin patru dintre următoarele simptome de, dintre care unul trebuie să fie dintr-o listă a) -d):
simptome vegetative
a) a crescut sau palpitațiile;
b) transpirație;
c) agitare sau tremor;
g) gura uscată (nu din cauza luarea de droguri sau de deshidratare);
Simptome legate de piept și abdomen
d) dificultăți în respirație;
e) o senzație de sufocare; nod în gât
g) durere sau disconfort în piept;
h) greață sau dureri abdominale (cum ar fi o senzație de arsură în stomac);
Simptome legate de starea mentală
și) senzația de amețeală, instabilitate, leșin;
a) sentimentul că lucrurile sunt ireale (derealizare), sau că dețin sau înstrăinat „nu este aici“ (depersonalizare);
l) teama de pierdere a controlului, sau de moarte iminentă nebunie;
m) teama de moarte;
Simptomele comune ale unui atac de panica
n) bufeuri sau frisoane sens;
n) amorțeală sau senzație de furnicături.

Cum să se ocupe de atacuri de panică? Terapeutul învață cum să depășească atacuri de panică. Mai întâi, trebuie să înțeleagă că o astfel de criză vegetativă, un atac de panica este eliberarea de adrenalină în terminațiile nervoase, aceasta este o reacție fiziologică normală a organismului, care este un reflex defensiv. Sunt simplificând în mod deliberat descrierea și terminologia reacțiilor fiziopatologice complexe - atât de clare, dar sensul nu se schimba. Pentru a experimenta un atac de panică orice persoană care, în anumite circumstanțe, de regulă, aproape toată lumea experimentat cel puțin o dată așa ceva în viața mea. Dar, dacă se repetă aceste condiții, chiar dacă aceasta nu este asociată cu un stres vizibil „nervos“ sau fenomene depresive - ar trebui să fie considerată o manifestare a tulburărilor nevrotice și foarte de dorit - pentru a vedea un medic-terapeut. Cursul principal de tratament devine o terapie, pentru că de regulă, tulburarea de panica - rezultatul stresului emoțional pe termen lung asociate cu neperezhitymi nerezolvate sau probleme personale. În unele cazuri, atacuri de panica psihoterapeut calificat atribuie în plus, medicamente de specialitate. Pentru reglarea proceselor serotoninei și suprarenala din creier sunt preparatele utilizate de mai multe grupuri, aceste antidepresive moderne. și unele anxiolitice. având efectul dorit. Numirea acestor medicamente - „bijuterii“ locul de muncă, care este, fără o abordare individuală, de asemenea, nu este de ajuns. Ca și în decizia - dacă este necesar, în acest caz particular medicație la toate.

ATENȚIE! Controlul atacuri de panică
În unele cazuri, în scopul de a depăși tulburări de panică, chiar și în timpul tratamentului are nevoie de timp. Treptat, saptamana de saptamana, atacuri de panică sunt rare și slabe. Dar este important ca acestea să fie bine controlate. Aici este necesar să dețină unele mai multe informații și abilități. Voi încerca să explic pe scurt.

Cea mai grea suferinta din aceste nevroze - du-te printr-un alt meci de atac de panică. Orice persoană care se confruntă cu o structură similară, ar trebui să știe că, indiferent cât de manifestări teribile și sinistre și nici nu au fost de „explozie de adrenalină“ - merge întotdeauna, este o chestiune de timp. Sunt de acord că doar știind că un atac - este doar un „val“, care se referă, dar în curând rostogoli, o persoană poate începe să controleze această condiție. Pentru că a făcut sens, „dacă este temporară, de ce nu mă duc prin ea mai repede și mai ușor?“ Într-adevăr, chiar și un argument comun nu știu.

Controlul atacuri de panică (sau, mai degrabă, manifestări, simptomele unui atac de panica) este dedicat la o varietate de materiale, dar aș dori să subliniez mecanismul cel mai evident și o abordare eficientă practică - controlul respirației. Acest lucru vă permite să reglați hiperventilatie și în detrimentul Hipercapnie auto-provocat (creșterea CO2 în sânge) - pentru a întrerupe ciclul vicios al crizelor de panică și vegetative. Te sfătuiesc să lucreze în avans, la domiciliu, într-o atmosferă relaxată, apoi fixat în orice situație, de îndată ce vă amintiți despre formarea lor, cel puțin de câteva ori pe zi - acesta va primi doar mai bine!

Principiul este simplu: trebuie să încetinească respirația. Vă recomandăm rata de respirație 4 inspirare / minut expirator. De obicei, chiar pe sesiune terapeutul învață respirație, și atunci când dintr-o dată, după stres sau de panică au loc atacuri, nu au luat prin surprindere, și va încerca să facă față și de a depăși atacul.

Atacul nu poate fi evitată, este necesar să fie gata în orice moment, și chiar doresc ca sa întâmplat, pentru că este experiența de a depăși atacuri de panica, frica de ea ca ceva periculos, este cheia succesului.

Atunci când observați simptomele inițiale de atac de panica (indiferent unde se produce), cum ar fi disconfort toracic și palpitații, sau anxietate, începe un exercițiu simplu. Fa-o foarte lent și netedă, de aproximativ 5 secunde, respirație, și după o scurtă pauză de 1-2 - începe lent expirație lină treptată. Durata 10 secunde de expiratie. Mâinile pot fi poziționate pe partea superioară a stomacului să se simtă mai bine amplitudinea de inhalare / expirație. Imaginați-vă că plămânii - umplut balon, care este declanșat, și ar trebui să fie foarte ușor în jos până la capăt.

Astfel, este mai bine să închidă ochii, instrui muschii obmyaknut posibil și să prezinte respirația, „adere“ la acest act, de obicei necontrolat. Este mai ușor să o facă în detrimentul - conta mine un al doilea, de la 1 la 10, în timp ce încerca să expirați pe deplin și să se relaxeze doar în ultima secundă. Dupa epuizarea peste tot din nou. După câteva respirații ale corpului, chiar mai relaxant si atacul de panica începe să dispară. Eu de obicei, recomand să repete „expirație“ pentru o lungă perioadă de timp, de aproximativ 15 ori. Puteți face micro-pauze de câteva respirații. Acest lucru este foarte eficient atac de panica scade destul de repede și se termină. Iar la sfârșitul fiecărei expiratie este necesară pentru a încerca să se relaxeze mușchii, ascultând stresul în organism. De exemplu, putem încerca pentru a ușura umerii, maxilarului, un nod în gât.

Toată lumea a auzit, de exemplu, la televizor sau în filme, atunci când dau sfaturi - „calmează-te, respiră adânc. “. Acum, îți dai seama că acest lucru nu este o pensiune completă, pentru că într-adevăr a redus nivelul de stres / anxietate, aveți nevoie pentru a face o inhalare completă după expirație maximă lent, si repeta de peste si peste din nou!
Un alt exercițiu de respirație opțiune Am descris aici. Această „suflare de pătrat.“ Ambele opțiuni sunt exerciții similare în principiul său.

În ceea ce privește auto-educație, sau atunci când într-adevăr în acest moment nu există nici o modalitate de a lucra cu terapeutul (de obicei, tratamentul tulburării de panică durează 10-20 de întâlniri), este util să ia cunoștință de ghid detaliat pentru auto-ajutor. Aici, gradul de detaliu, într-un limbaj simplu, acoperă toate aspectele legate de problema de atacuri de panică și agorafobie legate (agorafobie - o teama obsesivă, în creștere la o așteptare inconștientă de atac). Având în vedere sfaturi și exerciții coerente pentru a face cu atacuri de panică și anxietate de control. Asociat cu nevroza, disfuncții vegetative, atacuri de panica, simptome, așa cum este descris în detaliu într-un limbaj simplu.

Scopul terapiei este întotdeauna devine o remisiune completă, adică absența completă a convulsii, atacuri de panică și un nivel calitativ diferit al stării psihologice. Ai pus un gol pentru a supraviețui complet dificil episod din viața sa, și - pentru a realiza acest lucru. Îndoiala în abilitățile lor - este irațională, deoarece nevroze pot fi depășite. Atacurile de panica si tratamentul lor în stadiul actual de dezvoltare a medicinii inteles perfect, si tulburarea de panica a fost supusă corecție cu rezultate bune!

Mă poți consulta intern. dacă sunteți gata să acționeze. Sau pre-scrie scrisoarea. Dacă aveți întrebări de clarificare!

-amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; lt; div-amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; gt; -amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp ; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp ; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp ; amp; amp; amp; lt; img src = "https://mc.yandex.ru/watch/28038878" style = "position: absolute; stânga: -9999px;" alt = "" / -amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; gt; -amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp ; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp ; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp ; amp; amp; amp; amp; lt; / div-amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; gt;

atacuri de panică Psihoterapeut modul de a lupta impotriva simptomelor de atacuri de panică cum să se ocupe de propria lor nevroză