Aruncați grăsime și să păstreze musculare! energie fatală
Se pune întrebarea: este posibil să se asigure absorbția de grăsime, fără a afecta mușchii?
În corpul uman trebuie să existe unele rezerve de grăsime pentru a asigura funcționarea normală. Puțină grăsime este conținută în membranele celulare ale nodurilor nervoase si alte organe. O parte din grăsimea formează, de asemenea, o „pernă“, în corpurile de bază (de exemplu, globi oculari). Acestea protejează aceste organe de la un prejudiciu într-o coliziune cu ceilalți și schelet.
In timpul dietei cu scopul de relief a pierdut grăsime și o parte din tesutul muscular. Cea mai mare parte a energiei în organism se obține prin metabolismul grăsimilor și carbohidraților; în condiții normale, doar o mică fracțiune din aceasta se datorează metabolismului proteinelor. Deoarece epuizarea depozitele adipoase ca un „combustibil“ în toate proteinele sunt folosite cantități mai mari, iar o parte din ele este obținută din țesutul muscular. În consecință, cu epuizarea rezervelor de grăsime organismul începe să „mănânce“ mușchii.
Acum ne spulbere unele mituri comune, uneori, împiedică dezvoltarea strategiei drept în lupta împotriva grăsime urât.
Primul mit. „Consumul noaptea târziu te ingrasa.“
De fapt, caloriile consumate ca modul in care organismul simte nevoia pentru ei. Dacă nu ajunge în noaptea unei proteine, organismul va „mânca“ mușchii. Desigur, cea mai mare parte a produsului alimentar trebuie să fie în prima jumătate a zilei, dar nu se așteaptă să scape de grăsimea de pe burtă, a merge la culcare foame.
Al doilea mit. „Aerobic - cel mai bun mod de a sgonki grăsime“.
În cazul în care calorii aerobic consumat în primul rând, în cursul programului de antrenament. Pe de altă parte, puterea de formare conduce la un flux constant de calorii. Aerobic, împreună cu dieta saraca in calorii, de fapt, duce la o scădere a cantității de grăsime, dar în același timp, a redus semnificativ masa musculara si metabolismul accelerează până ușor. Doar rezultate puterea de formare în îmbunătățirea aspectului corpului.
Al treilea mit. „Mânca nimic, doar să fie în mâncarea ta a fost mai puțin de grăsime.“
De fapt, orice exces de calorii sunt stocate ca rezervele de grasime - chiar și veverițe! Adesea, oamenii reușesc să crească de grăsime prin consumarea unor cantități mari de carbohidrati si putina grasime, astfel cum a recomandat de populare beneficiile de a pierde in greutate.
Mitul Patru. „Dieta fructe pur este optim pentru pierderea in greutate.“
De fapt, în fructe un pic de proteine, asa ca le mananca, vei pierde nu numai de grăsime, dar, de asemenea, musculare. Mai mult decât atât, în fructe, o mulțime de zaharuri simple (în special fructoză), care contribuie la acumularea de grăsime.
Al cincilea mit. „Este imposibil de a conduce grăsime și de a construi musculare, în același timp.“
De fapt, srednekaloriynaya dieta bogata in proteine si relativ sărace în grăsimi și carbohidrați simpli contribuie la evacuarea simultană a acumulării de grăsime și mușchi.
Ce metode pot fi folosite pentru a elimina excesul de grăsime și de a conserva musculare?
Mai întâi de toate, veți obține mai puține calorii decat arzi. S-ar părea că soluția cea mai simplă, mai ales în aceste vremuri dificile. Cu toate acestea, în acest caz, organismul poate încetini foarte mult în jos metabolismul, așa cum decide că mor de foame din cauza lipsei de hrană (ea intențiile bune pe tambur: nu alimente - vom salva). În mod firesc, activitatea fizică pentru a arde de grăsime, dar pentru culturist care caută limita de relief, acest lucru nu poate fi suficient.
Aici vin la ergogenic de ajutor și lipotropic (promovează arderea grasimilor) înseamnă - de exemplu, cofeina, inozină. Unele dintre ele, de asemenea, îmbunătăți performanța. Dar fii atent! Majoritatea medicamentelor, in special sintetice, au efecte secundare grave. Astfel, in doze mari deksfenlyuramin agraveaza creierului. Combinația de efedrină cu cofeină crește foarte mult ritmul cardiac. Acceptarea hormonului tiroidian este plină de eșec al acestui organ important, după care victima pentru viață este sortit să stea pe tablete sau mor de obezitate.
O sursă adecvată de carbohidrați ar trebui să contribuie la reducerea costurilor de proteine musculare pentru necesarul de energie. Carbohidrații îmbunătăți digestia proteinelor (deși rata de absorbție lentă). Această metodă, uneori, permite eliminarea simptomelor de suprasolicitarii la încărcare mare. Înotători care primesc putin de carbohidrati (5 grame per kilogram de greutate corporală pe zi) sub sarcină grea, a simțit supraantrenament, în timp ce primește un număr mai mare de glucide (7,5 grame per kilogram de greutate) - nr. Prin urmare, o ofertă adecvată de carbohidrați poate preveni nu numai în greutate poterb, dar, de asemenea, crește oboseala organismului.
Cea mai mare parte din dieta ar trebui să fie un complex de carbohidrati cu indice glicemic scăzut. Indicele glicemic descrie rata de utilizare a carbohidraților, și eliberarea de energie. Cu cât este, cu atât mai repede absorbția. Hidrați de carbon cu un indice glicemic scăzut oferă o sursă de energie pe termen lung și de mare - a petrecut rapid și de multe ori provoca depuneri de grăsime.
Soldul negativ de proteine - atunci cand organismul consuma mai multe proteine decât primește din exterior - duce la o scădere a masei musculare în timpul dietei. Cu zero echilibru pe masa totală a mușchiului rămâne constantă. În cazul în care soldul devine pozitiv, excesul de proteine este, în principal pentru a construi mai multe musculare.
În măsurătorile, echilibrul azotului în greutate lifters constatat ca doza zilnică de 0,75 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală nu a condus la deplasarea altui lateral echilibru polozhitelnou; acest lucru necesită aproximativ 1,5 grame per kilogram de greutate corporală pe zi, în primele zile ale dietei. Pentru boxeri, țin dietă, suficient 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, pentru a menține un echilibru neutru.
Pe scurt, oferind în același timp suficiente fibre musculare de proteine ale organismului pot fi menținute într-o stare normală, când greutatea totală este redusă din cauza grăsime.
dieta hipocalorica nu a îndeplinit până la nivelul așteptărilor. Cu toate acestea, încercați să faceți nu au o mulțime de grăsime. Optimum Cantitate - 10-20 la suta din aportul caloric total. Cele mai nocive saturate (solide) grăsime, și din cauza cantității sale ar trebui să fie nu mai mult de o treime de calorii „grăsime“.
Există un alt factor semnificativ - viteza de pierdere în greutate. Se recomandă de a reduce greutatea cu nu mai mult de un kilogram pe săptămână, pentru a se evita efectele secundare. Numai în acest caz, puteți fi sigur că va elimina excesul de grăsime din organism și să mențină o firmă, muschi puternici!