Articole științifice - renunțe la fumat împreună

Mulți au început să renunțe la fumat cu faptul că reduce treptat numărul de țigări fumate pe zi. Acest lucru poate mări intervalele dintre pauze de fum, fumul de țigară doar jumătate (mai aproape de filtru conține mai mult gudron și nicotină). Tranziția de la soiurile mai slabe de țigări nu este justificată: în primul rând, ele nu sunt neapărat substanțe mai puțin nocive și nicotină, și în al doilea rând, tigari mai slabe fumat, oamenii instinctiv târât mai adânc și mai adânc în substanțele nocive trec în plămâni. O metodă pentru eliminarea treptată a fumatului nu este foarte promițătoare. Cu acesta, puteți începe, dacă ai o multime de fum (un pachet sau mai mult pe zi). Parasiti într-adevăr fumat dacă ai putea aduna doar voință în pumn, și o zi va refuza țigări o dată pentru totdeauna.
Convențional, procesul renunțării la fumat poate fi împărțită în două etape - o pregătire și de bază.

* Aplicare ați dezvoltat tactici alternative de comportament, în cazul în care dorința de a fuma cauzate de ceva care le-ați asociat anterior cu țigări.
* Distrage atenția - Ia te iubesc, citiți o carte, să joace un joc pe calculator stații, etc.
* Imprumuta ceva propriile lor mâini, de exemplu, puzzle-uri sau Tie.
* Face unele exerciții fizice.
* Respira adanc: relaxați-vă, încet, îndreptare umeri, de tip într-o respirație profundă, țineți-vă respirația pentru un moment, încet expirati. Fa acest lucru de 5 ori.
* Pozhuy guma de mestecat, bomboane suge și mănâncă semințele sau să bea apă (ceai verde deosebit de util). Bine să mănânce un mar, morcovi, napi.
* Ia un dus sau o baie, va ajuta să vă relaxați.
* Te speli pe dinți.
* Se clătește gura cu o soluție de sodă.