Am nevoie pentru a lua o „rapid“ și proteine ​​„lent“, sau este divorțul

Se încarcă articole.

A spune că sub proteine ​​„rapid“, adică, proteine ​​din zer, și un „lent“ - cazeină (cazeină micelara sau caseinat de calciu). Ideea a fost născut pentru a scrie acest articol pentru că de multe ori am scrie astfel de povești: „Eu am venit să cumpere o proteină în magazin, și mi sa spus că trebuie să cumpere de proteine ​​din zer după un antrenament și cazeină pentru noapte.“ comercianții Ie sporpitom adesea convinge oamenii ca au nevoie de doua tipuri de proteine. Este într-adevăr?

1. Diferența în compoziția de aminoacizi

Am comparat zer și cazeină din compoziția de aminoacizi. set de aminoacizi este complet la fel. Diferența în conținutul cantitativ al diferiților aminoacizi în cadrul + - 10% -20%. Aceasta este unele aminok puțin mai mult în cazeină, iar unele - în ser. În general, se poate spune că diferențele în compoziția de aminoacizi sunt nesemnificative. Este de înțeles, pentru că ambele aceste proteine ​​- derivate din lapte.

2. Diferența în rata de asimilare

Acesta este principalul argument pe care pun în evidență vânzătorii și producătorii. Intr-adevar, proteine ​​din zer (în special - hidrolizată) începe să fie absorbit aproape imediat după recepție. Și digerat complet în termen de câteva câteva ore.

Cazeina este, de asemenea, începe să fie absorbit aproape imediat. Dar rata de asimilare a avut mai lent aproximativ de două ori. Aceasta este complet el a învățat în aproximativ 4-5 ore.

Are acest lucru în orice valoare pentru corpul nostru și mușchii noștri? Sunt 5 ani studiind la Universitatea de fiziologie si biochimie, si pot spune că nu există nici o diferență pentru organismul nu este prezent. Va porțiunea de proteină din digeră timp de 2 ore sau 4 ore - corpul tamburului. Doar pentru a învăța.

Dar vânzătorii spun: „După formare, aveți nevoie de cât mai repede posibil pentru a da muschii proteine. În caz contrar, ele vor fi distruse!“. Da, dacă nu dau muschii proteina o zi sau mai mult, ei chiar încep să eșueze. Dar când vorbim despre diferența în câteva ore - nimic cu muschii nu se va întâmpla. Mai ales pentru că caseina este, de asemenea, începe să fie absorbit imediat. Doar încet.

Vanzatorii încă mai spun: „Mănâncă cazeină peste noapte. El va hrăni mușchii toată noaptea. Acest lucru îi va împiedica să se rupă. " Deci, dacă sunt pe deplin hrănite, atunci corpul suficient de aminoacizi pentru a alimenta muschii toata noaptea, chiar dacă nu bea la caseină de noapte. Iar dacă nu aveți suficient de proteine, în general, caseina timp de noapte nu te va salva în dieta ta.

Se pare această situație, ce fel de producători și vânzători care nu te înșeală. Ei pur și simplu nu spune întregul adevăr, cu accent pe diferența dintre zer și cazeină, și transformarea această diferență minoră de la critică.

Bine ai venit! Podzaputalas bit cu aceste proteine ​​la o recepție după antrenament. Acum Accept în regim obișnuit au zer post-antrenament, un pic mai târziu - cheagul. Dar am cumparat L-kartnitin. Din diferite surse a adunat diverse informații. În special, este scris. că la recepție L-carnitină inainte de a exercita, după exercitarea nu poate lua de proteine ​​sau orice altceva, timp de cel puțin o oră. Și înainte de un antrenament nu are două ore și jumătate de oră, pentru a lua L-carnitină (de exemplu, pe stomacul gol). Este corect? Mulțumesc.

nu este corect, aveți posibilitatea să luați carnitină și cu alimente și proteine. principalul lucru care s-ar potrivi în necesarul zilnic de calorii. la frecare nu poate avea o oră să mănânce cât mai curând posibil. este important să se monitorizeze calorii.

Multumesc pentru raspuns. Mă uit de calorii. Doar, L-carnitină eliberează acizii grași din celulele adipoase si le trimite în fluxul sanguin, în cazul în care acestea sunt cheltuieli în mitocondrie de celule. Și dacă în fluxul sanguin trebuie să fie luate cu acizi grași alimentari, excesul le va stoca din nou sub formă de grăsime. Înțeleg. În acest sens, cum ar fi, este logic că a lua-o înainte de antrenament pe stomacul gol și să nu mănânce după antrenament pentru ceva timp pentru a permite organismului în consumul de propria lor ZK lansat Sau nu am motivat corect? Mulțumesc.

dacă faceți acest lucru, carnitina nu este deloc necesară, deoarece corpul cu foamea va înroșirea feței încă de grăsime. Ideea nu este că atunci când mănânci și cât de mult le-ați mâncat.

Ie cu luarea 20g de proteine ​​din zer cu o oră înainte de antrenament, puteți lua simultan și L-carnitină (carnitină sau de a lua un minut)? Și, după ceva timp după exercitarea în timpul tratamentului cu proteine ​​furnizate. că formarea în sine durează o oră și jumătate?

Puteți chiar să bea imediat după exercițiu. totul depinde de calorii, daca mananci un deficit, nu contează atunci când mănânci, vei pierde în continuare în greutate.

Bună ziua, îmi place cazeină este mai mare prin faptul că acesta este gros și se acoperă mulțumit de el))) ca seara am restricții alimentare, cazeina este foarte util pentru a satisface foamea înainte de a merge la culcare. Dar am ajuns cazeina, și să cumpere una nouă până când fondurile nu este suficient. Da, și, probabil, trebuie să ia o pauză de la toate aceste sportpita. Nu este mult de proteine, am bea în cazurile în care este imposibil să complet gustare sau masă înainte de antrenament nu a fost suficient de bogat în proteine. Spune-mi după antrenament seara înainte de a merge la culcare, este posibil să se înlocuiască cazeină decât alte, brânză moale, fără grăsime, de exemplu. Sau este de a bea proteine ​​până la sfârșitul anului?

Da, puteți mânca brânză.

suntem toate articolele unice, iar în cazul în care nu le iau. nu-ți place aici?