Am nevoie pentru a cumpăra aminoacizi individuali, sau suficient pentru a bea proteine

Se încarcă articole.

Cine folosește nutriție sport, el știe că acum în magazine sportpita poti cumpara aproape orice aminoacid într-un singur pachet. Deci, scopul acestui articol - pentru a afla, este necesar să se ia unele Aminka (glutamină, arginină, BCAA, etc ....), sau destul de o băutură de proteine?

Compoziția de aminoacizi a proteinei din zer

Ca referință, vom ProStar proteine din zer 100% din Ultimate Nutrition. Pentru aceasta, există trei motive:

Eu acum beau)).
Este 100% zer.
In aceasta proteina 83,5% (aproape izolat).

Adică, este complet de proteine din zer de bună calitate și aproape nici impurități. Și la 100 de grame conține:

Compararea dozelor individuale de aminoacizi

Aici este o astfel de compoziție de aminoacizi. Pe partea aminoacizilor individuali vom lua produsele companiei Twinlab. Aceasta companie este cel mai bine versat în aminoacizi individuali, deoarece linia de produse lista cea mai completă a aminok individuale. Iar compania este veche și dovedită. Și vom compara limita superioară a dozelor, care ne încurajează la producător, așa că nu am fost acuzat de părtinire. Toate dozele am luat de pe site-ul oficial al producătorului.

compararea tabelului de dozare de aminoacizi

Doza zilnica recomandata (grame)

Cuprins în 100g de proteine (grame)

Nu compara toti aminoacizii (13 din 18), deoarece unele sub formă de producători individuali nu produc. Ei bine, aproape nu a eliberat. Și se pare că, în medie, 100 de grame de proteine individuale aminoacizi este de 4,3 ori mai mare decât doza zilnică recomandată de producător! Impresionant?

Problema este în continuare faptul că producătorii de multe ori recomanda deservesc aproximativ 2 ori mai puțin decât aveți nevoie într-adevăr. Acest lucru se face în scopul de a face să pară că pachetul de mai multe porții. Prin urmare, situația reală este de așa natură încât există o doză de două zile din aminoacizii individuali din proteina 100 de grame, în medie.

Excepția este triptofan și alanină. Aici ele pot fi luate separat, chiar dacă luați proteine.

obiecții

Întrebarea este, de ce cumpara aminoacizi individuali? Există următoarele obiecții:

1. Aminoacizii individuali nu trebuie să se rupă în jos, și ele sunt absorbite rapid.

Sunt de acord. Aici sunt doar un plus pe care le-au învățat o jumătate de oră mai repede? Absolut nimic. O jumătate de oră sau o oră - organismul nu contează. Nimic cu mușchii pentru o jumătate de oră nu se va întâmpla.

2. Unii oameni din diferite motive, nevoia crescută de dozare din oricare aminoacizi.

Da, se întâmplă. În acest caz, nu trebuie să cumpere un acid dorit separat. Dar, de regulă, acest lucru se aplică la orice boală. Un popor relativ sănătoși nu au nevoie la doze mari de un singur aminoacid.

3. Un amino particular acid este foarte important pentru construirea musculare!

Da, toți aminoacizii sunt importante atunci când vine vorba de asta. Da, unele mai mult unele mai puțin. Dar, de regulă, în cea mai mare de proteine aminok tocmai cele care sunt mai importante. Și mai puțin decât cele care sunt mai puțin importante. A se vedea pentru tine: BCAA-uri, arginină și lizină cel mai mult. Și ei sunt foarte importante pentru organism și mușchii, în special.

4. Dar ce putem spune despre aminoacizii care nu sunt prezente în proteina?

Și asta este o întrebare bună. Intr-adevar, proteine (indiferent de ce fel este) nu conține aminoacizi esențiali, cum ar fi:

ornitină
taurină
GABA (acid gamma-aminobutiric)

Aici ele pot fi bine achiziționate separat. Cu toate acestea, taurina format în corpul de cisteină și GABA de glutamină. Așa cum sa arătat mai sus, cisteină și glutamină în 100 g de proteine din zer, uneori, a cotelor de zi cu zi. Aceasta înseamnă că excesul acestor aminoacizi este probabil să meargă la formarea de taurina si GABA. Cu condiția, desigur, că organismul se confruntă cu o lipsă de ele.

Alte tipuri de proteine

Dar nu toate băutură de proteine din zer. Acum comparăm compoziția de aminoacizi din zer și alte proteine.

Cazeină. Diferențe semnificative sunt triptofan (este mai mic de circa 1,5 ori), cisteină (mai puțin de 3 ori), alanină (mai puțin de 1,5 ori). Asta este, dacă bei cazeină, are sens să ia, în plus față de triptofan, alanină și ornitina mai mult și taurină. La urma urmelor, taurina este sintetizat din cisteină și în cazeină este foarte mică.

Proteine de ou. De Profilul de aminoacizi mult sau mai puțin corespunde proteinei din zer. Există, desigur, unii aminoacizi diferență de până la 2 ori, dar acest lucru nu este atât de critică pentru a da unele recomandări. În general, recomandările de proteine de ou sunt aceleași.

Proteinele din soia. Diferențele sunt triptofan (este mai mic de aproximativ 3 ori), cisteină (mai puțin de 4 ori), alanină (mai puțin de 2 ori) și metionină (mai puțin de 2 ori). Unii dintre ceilalți aminoacizi sunt, de asemenea, mai mici, dar nu suficient pentru a le re-buy separat. În general, dacă bei proteine din soia, în plus față de triptofan, alanină, și ornitina poate dura mai mult metionină și taurină. Puteți, desigur, în loc de taurină ia cisteină, dar este mult mai greu de găsit.

Dacă bei zer sau proteine de ou în fiecare zi, aproximativ 100 g (fete 70-80 g), este logic să cumpere doar aceste trei aminoacizi individuali:

Triptofanul (există în proteine, dar este vorba despre rata zilnică).
Alanina (există în proteine, dar este un pic mai puțin decât necesarul zilnic).
Ornitina (absentă în proteina).

Dacă cazeina băutură, cu atât mai mult poate include taurină. Dacă bei o proteină din zer, este posibil să se includă taurină și metionină. Astfel, compoziția de aminoacizi este cel mai bun, această proteină din zer și ou. Dar zer este mai ieftin.

De asemenea, subliniem faptul că am analizat proteine, în cazul în care 83,5% din proteine. L-am compara cu alte tipuri de proteine, în cazul în care aproximativ aceeași proteină. Dar, în cele mai multe proteine de proteine este mai mică (80% - 70%). Acesta nu este critică, dar păstrează acest lucru în minte. Mai ales, există producători care pun un total de proteine de 50% și o proteină numită acest produs. Mult noroc!

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!

Partajați-le cu prietenii tăi