alimente bogate în fibre - daune și beneficii de fibre

Astăzi, mulți vorbesc despre fibre și beneficiile sale incredibile pentru corpul uman. Dar ce este fibra? În ce alimente se? Și este într-adevăr atât de necesar omului modern? Pentru toate aceste întrebări am încercat să răspundem în acest articol. În plus, aici veți găsi informații utile despre cum să se pregătească ieftin, dar fibra antiparazitar foarte util in casa.

Ce este fibra?

Fiber - acest nutrient. care, ca și săruri minerale, sau aceeași apă, deși nu hrăni organismul cu energie, dar joacă un rol important în activitatea sa. Termenul „fibre“ este un pic mai vechi până în prezent și, în cele mai multe cazuri pe care le auziți conceptul de fibre dietetice. Aceasta este partea cea mai grea a oricărei plante, care divizat sistemul nostru gastro-intestinal nu se poate face. Prin urmare, ei persista în stomac, provocând saturarea pretinsul efect. Și acest lucru duce la faptul că sentimentul de plenitudine, trebuie să mănânce mai puțin decent. Ca rezultat, putem spune că alimentele bogate în fibre este indispensabilă pentru cei care încearcă să-și piardă în greutate.

Fibrele se gasesc in fructe proaspete, legume, fasole si cereale integrale. În plus, există două tipuri de fibre, care au efecte diferite asupra organismului uman. Prin urmare, pentru a obține un număr mare de diferite tipuri de fibre este cel mai bun dintr-o varietate de produse.

Fibrele solubile în apă conținute în fibra:

Pentru a digera această fibră organismul are nevoie pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât există un sentiment de sațietate pentru o perioadă lungă de timp. Fibrele solubile, de asemenea, incetineste procesul de absorbție a zahărului din sânge. Aceasta ajută la reducerea nivelului de colesterol.

Fibrele insolubile conținute în fibre:

• legume,
• grâu,
• porumb și tărâțe de orez
• și cele mai multe alte culturi de cereale integrale.

Acest tip de fibre viteze trecerea alimentelor prin tractul intestinal și absoarbe lichidul de drum. Astfel, fibrele insolubile este indispensabilă pentru prevenirea și prevenirea constipației.

beneficiile de fibre

Persoana medie consumă de două ori mai mică decât norma recomandată de fibre, care este de 25-30 de grame pe zi.

O serie de studii efectuate de oamenii de știință din întreaga lume, a arătat că toată omenirea ar fi fost mult mai active și mai sănătos dacă consumat mai roughage. În plus, se dovedește, o astfel de dieta prelungeste in mod semnificativ viata. Există acum o mulțime de oameni au luat-o în serviciu, devenind conștient se implica în consumul de fibre. Reduce colesterolul în parametrii de sânge, și chiar previne apariția pietrelor biliare.

Mulți oameni cred eronat că fibra impiedica organismul sa absoarba minerale utile si vitamine, dar nu este absolut adevărat. Mai precis, este absolut opusul: produse alimentare, în special filamente bogate în alimente, și anume, leguminoase, legume și fructe în sine sunt un depozit de bunătăți nutriționale, după cum este necesar de către organism în timpul vieții sale normale. Fiber incetineste procesul de absorbție a grăsimilor și carbohidrați, care, la rândul său, are un efect pozitiv nu numai pe mărturia scalei, dar, de asemenea, la nivelul de zahăr din sânge.

Consolidarea efectului pozitiv din utilizarea fibrei apare atunci cand mancam alimente care sunt, în plus față de fibre dietetice, există, de asemenea, astfel de antioxidanți, cum ar fi beta-caroten, C și E, întărește vasele sanguine. Și, din fibre stimuleaza aparatul digestiv, în special intestin, împiedicând apariția constipației și disbacterioză.

Este demn de remarcat faptul că fibra este principalul „hrana“ pentru multe dintre bacteriile benefice care trăiesc în intestinele noastre. Primirea de la ea substantele nutritive pe care le produc enzime și vitamine din grupa B.

Ce rău în fibre?

După toate cele de mai sus, este greu de crezut că alimentele bogate în fibre, în unele situații pot dăuna organismului, dar este un fapt. Principalul pericol este că fibrele alimentare pot absorbi rapid lichidul și umiditatea vine în sistemul nostru digestiv, care poate duce la deshidratare și obstrucție intestinală.

DAR! Ea nu absoarbe mai mult decât permite capacitatea sa de absorbție. De aceea, trebuie doar să bea mai multă apă. Și aici următoarele informații pentru bărbați: nu exagerați, pentru că excesul de corp fibre rigide reduce nivelul de testosteron din sânge. Asta este, în toate trebuie să existe o regulă care va ajuta pentru a rezolva multe probleme de sănătate, și nu invers, pentru a provoca apariția lor.

Numărul mediu statistic zilnică a consumului lor ar trebui să fie în jur de 30 de grame. Aici este necesar să se ia în considerare orice și toate produsele alimentare, care are în componența sa elementul, nu numai aspectul său curat, care poate cumpăra cu ușurință de la orice farmacie. Deși consumul de fibre minerale din produse naturale a fost întotdeauna și va fi o prioritate.

Produse (fierte), porțiunea standard de

Veți avea nevoie de:

Beneficiile de fibre este mult mai vorbi și mulți oameni știu despre el. În magazinele moderne de vânzare de fibre superexpensive și super-ieftine, este recomandat să utilizați atât pentru adulți și copii.

Cu toate beneficiile pe care sunt atribuite tesut, aceasta nu poate fi la fel de valoroase pentru sănătate, pentru că noi, în calitate de consumatori, nu putem controla modul în care și ceea ce se face într-un mediu de producție.

Prin urmare, cele mai utile cu propriile sale mâini pentru a găti o fibră simplu la domiciliu, astfel încât chiar și cu proprietăți antiparazitare. Pentru aceasta avem nevoie de semințe de in, care în sine sunt un superaliment. Ele sunt vândute în fiecare farmacie, in toate magazinele de specialitate si sunt ieftine. A doua componentă este semințe de dovleac. Puteți lua semințele fara coaja, dar dacă este subțire, nu prea gros și aspru, acesta va primi doar mai bine.

Pentru a pregăti fibra, destul de polizor prin care semințele și semințele de floarea-soarelui sunt măcinate într-o pulbere. Pisa-le în mod individual, dar puteți împreună, în funcție de, așa cum sunt confortabile și pe măsură ce se bucură mai mult.

Astfel, o fibră care are toate avantajele pe care le poate fi atribuită numai. Procesul nu ia mult timp și ne cere numai dorința și înțelegerea noastră că este util și bun pentru omul modern, cu alimente sale, alimente rafinate, abuzul de tot felul de arome.

Dacă alegeți să pisa semințe și semințe separat, și mănâncă-le pot fie coadă, sau pot fi amestecate între ele și a obține o fibră universală cu influență antiparazitar și o mulțime de nutrienți, vitamine, oligoelemente. Condiția principală pentru prepararea unui astfel de produs este acela că, deoarece semințele și semințele crude nu trebuie prăjit deoarece tratamentul termic este pierdut, multe substanțe și acțiunea îmbunătățirea se reduce la zero. Astfel, toate folosesc sub formă brută. După ce ingredientele sunt măcinate, amestecate, se toarnă fibra finită poate fi într-un vas închis ermetic și se păstrează pe un raft în dulap de bucătărie.

• Trezirea dimineața pe stomacul gol pentru a bea un pahar de apă proaspătă brută,
• După 10-15 minute (până la spălare, curata dintii) mânca celuloză. Pentru adulți - o linguriță, copiii pot începe să dea o jumătate de linguriță și se aduce la o sală de mese. În același timp, a se vedea la ea, deoarece fibra este absorbită de corpul tau si corpul copilului. Semintele de in si seminte de dovleac contin grasimi, ceea ce poate provoca disconfort ca după consumul de alimente bogate în grăsimi. Dar este mai degrabă o excepție de la regula, deoarece aceste grăsimi sunt naturale și chiar benefice în cantități mici.
• După încă 15 minute, puteți mânca în condiții de siguranță micul dejun. Dacă utilizați cereale, brânză de vaci, sau ceva de genul asta, fibra poate fi adăugat la orice fel de mancare. De exemplu, se presara aceeasi lingura de terci de fibre este într-un complex cu mic dejun, și fibră în același timp.

Fibre are gustul de seminte de floarea soarelui crude.
Costul de fibre de preparate tine este mult mai mică decât a cumpărat de pe raft, și în ceea ce privește calitatea, produsele alimentare și valorile de agrement sunt mult mai mari.

Utilizați produse pot fi de 2-3 ori pe zi.