Alimentația corectă este mult mai mare nevoie de proteine

Cât de mult ai nevoie de proteine ​​active și omul comun

  • Dacă sunteți un atlet sau o persoană foarte activă, care este în prezent, încearcă să scape de excesul de grasime corporala, mentinerea masei musculare, aportul zilnic de proteine ​​la 1.5-2.2g / kg greutate corporală este o țintă bună.
  • Daca nu sunteti un atlet, dar o persoană foarte activă, sau dacă încercați să-și piardă grăsime menținând în același timp masa musculara, vei dori aportul zilnic de proteine ​​in cadrul 1.0-1.5g / kg greutate corporală.
  • Dacă un stil de viață sedentar și nu doresc mult să schimbe compoziția corpului, va fi suficient aportul de proteine ​​de 0,8 g / kg greutate corporală.

Note importante despre cât de mult ai nevoie de proteine

Recomandările făcute în domeniul produselor alimentare sănătoase acoperă în principal aportul de proteine ​​în intervalul de 1,5 g / kg greutate corporală și 3,0 g / kg. Această proteină se crede a fi nu va duce la consecințe negative evidente.

Daca sunt obezi, rata de utilizare a aportului de proteine ​​în raport cu greutatea corporală este o idee proastă. Este necesar, fie pentru calcularea masei musculare (după scăderea din greutatea totală a masei de grăsime, care poate fi calculată pe baza de grăsime procentuală moderzhaniya în organism) sau utilizate pentru a calcula greutatea totală.

Reguli generale cu privire la cât de multe grame de proteine ​​ai nevoie de o zi pentru om

Referință aportul zilnic de proteine ​​variază între 46-56 g pentru adulți, în funcție de sex. Uneori, acest lucru este de asemenea definită ca rata de 0,8 g / kg greutate corporală, în cazul în care calculul se bazează pe greutatea.

normal aportul zilnic de proteine ​​pentru persoana medie de circa 0,8 g / kg. O cantitate mai mare de aportul de proteine ​​ar putea fi de interes pentru persoanele care doresc să piardă în greutate sau de a construi musculare

aportul de proteine ​​si compozitia corpului

Potrivit Societatii Internationale de Sport Nutrition, aportul de proteine ​​la nivelul de 1,4-2,0 g / kg greutate corporală pentru oameni activi fizic, nu numai în condiții de siguranță, dar poate îmbunătăți starea fizică. Dietetica Americana Nutritionistii de asociere din Canada si Colegiul American de Medicina Sportiva sprijină, de asemenea, ideea unei rate mai mari de aportul de proteine ​​pentru persoanele active în intervalul de 1,2-1,7 g / kg greutate corporală.

Motivele pentru cele de mai sus este faptul că creșterea aportului de proteine ​​duce la o creștere a oxidarii leucinei (aminoacid esențial, care este numit un activator al creșterii musculare). In plus, cresterea aportului zilnic de standarde de proteine ​​definite mai sus conduce la hipertrofie musculară este văzută ca sport efect avantajos.

Cât de mult de proteine ​​care aveți nevoie în timpul pierdere în greutate

Alte efecte de proteine ​​dietetice

Într-una dintre cele mai bizare studii barbatii care au consumat o proteină într-o cantitate de 3,0 g / kg greutate corporală a arătat un timp de reacție îmbunătățită comparativ cu cei care au consumat 1,5 g / kg proteină la greutatea corporală timp de 3 săptămâni. Un rezultat neașteptat al aportului crescut de proteine ​​pot fi asociate cu niveluri mai ridicate de aminoacizi neuroactive, cum ar fi L-tirozina, DL-fenilalanină și L-triptofan, care acționează favorabil asupra calității sângelui.

Disclaimer: Informațiile furnizate în acest articol despre cât de mult de proteine ​​ai nevoie de o zi, este destinat numai pentru a informa cititorul. Acesta nu poate fi un substitut pentru consultarea unui profesionist din domeniul sanitar.