Aerobic și - ei - tipuri

Mișcarea muzica, devenind # 1096; ei atât de popular, stimularea sistemului cardiovascular și respirator, care nu este de fapt un sport, dar poate ajuta cu succes să păstreze Horo # 1096; figura nd # 151; Acest aerobic.

În durere # 1096; instva oameni aerobic este încă asociat cu programul de dimineață la TV sau radio, unde tinerii bărbați și femei sub melodia face un foc pași complicate.

Într-adevăr, una dintre cele mai populare tipuri de aerobic implică punerea în aplicare de exercițiu special pentru muzică. Cu toate acestea, acest concept de „exercitii aerobice“ este o altă activitate care poate fi, în general, caracterizate ca de formare a sistemelor respirator și cardiovascular. Termenul „aerobic“ se referă la exerciții de aerobic pentru creșterea activității, și anume capacitatea sa de a absorbi oxigenul, livrarea acestuia la țesuturi și cheltuielile maxime pentru nevoile organismului.

Baza oricărei lecții de aerobic consta din diferite exerciții efectuate în mersul pe jos, alergare, sărituri, precum și exerciții de rezistență și flexibilitate, realizate din diferitele poziții de pornire.

Eforturile principale în timpul aerobic apar în mare am # 1096, corpul sunt diferite: în ele se acumulează cele mai # 1096; oxigenul. alegerea sarcinii trebuie să fie de acord cu antrenorul. Există trei moduri de bază de intensitate exercițiu # 151; scăzut, mediu și ridicat (din care vom descrie mai jos). # 1048; x este calculat în raport cu frecvența cardiacă maximă posibilă. Această cifră poate fi obținută prin scăderea cifrelor VA # 1096; vârsta lui în ani de la 220. Cu un puls minim de sarcină nu ar trebui să fie vă # 1096; e plafon cu mai mult de 60%, cu o medie # 151; 70% ridicat # 151; 85%. Există și alte criterii de evaluare intensitate de încărcare. De obicei, formatorul după ce să te cunosc recomandat acest lucru sau că suma de exercițiu, reducând la zero riscul de rănire.

scădere în greutate # 151; nu scopul principal al naturii aerobe și efect secundar de creștere a sănătății. Rețineți că, chiar și în combinație cu dieta aleasă în mod individual pentru a pierde dacă # 1096; de kilograme, nu este la fel de ușor ca de obicei vopsele wa # 1096; f imaginație. Pentru a aduce corpul în ordine „aerobic“ și să piardă în greutate, trebuie să se ocupe cu 2 # 151; De 3 ori pe săptămână, timp de 1,5-2 ore, și numai după 6-12 luni vor fi rezultate concrete vizibile. În ceea ce privește sănătatea și Horo # 1096, starea lui, atunci cu siguranta ca aceste criterii să recunoască avantajele aerobic pot fi mult Ranh # 1096; e.

Puteți alege oricare dintre tipurile existente de aerobic (și există mai mult de patruzeci de ani, și există întotdeauna noi), puteți combina diferite tipuri de trafic. Dacă este necesar, instructorul vă va ajuta să alegeți setul de exerciții individuale. Aerobic nu există practic nici contraindicații, orice exercițiu poate fi înlocuit, în cazul în care starea de wa # 1096, starea lui de sănătate este nevoie.

În prezent, cluburi de fitness aerobic ofera urmatoarele soiuri :. Dans (cel mai cunoscut), pas, Tai-bo, un tobogan, o sală de fitness cu bile, etc ne spune despre ele mai în detaliu.

Principalele direcții de aerobic

aerobic dans # 151; cel mai ușor. Se vindecă, întărește, ne # 1096; ci (în special partea de jos a corpului), stimulează sistemul cardiovascular, sechestrarea # 1096; flushes coordonarea mișcării și postură. Dacă simțiți că aveți nevoie pentru a pierde cateva kilograme, confiscând # 1096, aceasta coordonare, ridică tonul general al organismului, # 151; acest lucru este exact ceea ce ai nevoie.

Dans aerobic sunt interesante și emoționale. Programul este construit pe același principiu ca și aerobic de bază, dar are un pronunțat caracter și stil. Clubul deține de formare, folosind o varietate de stiluri de dans: Latina, Hip-Hop, Funk, Sity GAM, dans Street și altele. Alegerea unui program de instruire, instructorul sa concentrat pe nivelul grupului și wa # 1096; și dorințele personale.

Pasul Aerobics # 151; un set special conceput pentru prevenirea si tratamentul osteoporozei si artrita, pentru a consolida, am # 1096; n și recuperarea unei leziuni la genunchi. Acest tip de aerobic înlocui cu succes complex de reabilitare.

Clasele sunt aerobic pas sunt efectuate folosind un pas-platformă specială, care crește în mod semnificativ sarcina. Incepatori, de obicei, începe să învețe elementele de bază ale robinet de dans pe podea, practicând mișcările de bază, și apoi stau pe platforma.

Aqua-aerobic (aerobic de apă) # 151; precum și toate sporturile acvatice, aqua aerobic armonie afectează toate organele și este de neînlocuit ca un set de recuperare de exerciții după leziuni, deoarece nu are contraindicații. Folosindu-l # 1096; bufeuri lucra articulații, se întinde ligamentele. În timpul orelor de aerobic de apă arde o mulțime de calorii, care pentru cei care doresc să piardă în cazul în care # 1096; greutate Nij # 151; un avantaj distinct.

aerobic Slide (alunecare) este cel mai potrivit pentru femeile care doresc să scape de Do # 1096; greutatea lui. Acest complex consolidează toate grupurile am # 1096; p. Formarea alunecă de-a lungul unui traseu special de aproximativ 1,5 m și în pantofi speciali. În ciuda simplității sale aparente, factorul de încărcare în această tendință de aerobic destul de mare (mai ales în cazul în care conectați mișcările mâinilor).

aerobic Pompa # 151; un set de exerciții concepute special pentru corecție. Intareste am # 1096, ci și ligamente.

cheie Boaerobika # 151; o formă mai complexă de aerobic, puterea de formare și include exerciții privind coordonarea, Horo # 1096; pentru a contribui la pierderea in greutate. Acest complex este un amestec de arte marțiale și aerobic.

aerobic Jazz # 151; probabil, forma cea mai unic si complex de aerobic. Acest program este conceput pentru persoanele cu experiență: cei care au un coregrafica sau de formare atletic, angajat în aerobic de bază și de dans. Păstrând toate caracteristicile unei săli de sport de sport, în formare învăța tehnica de mișcare dans jazz, un fel de „# 1096; Agov, sare și se învârte. Programul principal folosește elemente de jazz afronegrityanskogo clasic și modern. Ca urmare a lecțiilor vei pierde nu numai în greutate și să învețe să se miște cu grație, dar, de asemenea, obține o adevărată plăcere!

Fit-ball (exerciții de minge) # 151; un tip de aerobic cu echipamente speciale. Toate exercitiile sunt efectuate pe minge pentru Bola de fitness (minge poate avea o valoare diferită). În timpul instruirii vă va arde o mulțime de calorii, pentru a primi energie, consolida, am # 1096; tzu de presă, fese, brațe, picioare și spate.

Fit-Ball poate fi practicat la domiciliu, a cumpărat în acest scop mingea (Bola pentru mingi de fitness vândute în magazine de sport).

filare # 151; Acest grup de clase pe biciclete staționare muzică. Tu instructor pedala de simulator de pe echipa, apoi accelerarea, apoi încetinirea ritmului. Spinning este potrivit pentru femeile care doresc să povy # 1096; ennym stres fizic.

Tai bo # 151; Acest program de fitness de intensitate mare, care include mișcare de discipline, cum ar fi box, karate și tae kwon do, cu zamiksovannyh aerobă # 1096; Agami și puterea de formare clasică completată.

Formare Tai Po astăzi # 1096; Nij zi oferit în aproape fiecare cluburi de fitness majore. Puteți face ca un grup și cu instructor individuale. Echipați forma tradițională de arte martiale nu este necesară. Puteți rochie modul în care preferați: trening, tricou și # 1096; Salvari etc.

Avantajele sistemului Tai Bo:

studiul simultană a mai multor energetice noi # 1096; grupuri echnyh face corp frumos, iar cifra de mai gratios;
Antrenează sistemului cardiovascular;
datorită faptului că exercitarea efectuată într-un mod de aerobic, ars de durere # 1096; nd calorii;
dezvolta flexibilitatea și coordonarea mișcărilor;
Profitând # 1096; aetsya viteză de reacție;
Tai Po, și veți învăța elementele de bază ale auto-apărare;
clase de Tai Po pentru a vă ajuta să facă față stresului, a scăpa de o stare proasta;
Acest tip de fitness, în ciuda agresivitatea aparentă, promovează calm și relaxare;
Tai bo combina coregrafie excelenta si muzica incendiara, oferindu-vă un impuls de energie si vivacitate pentru intreaga zi.

Clasele Tai Po vă va permite să atingă lumea minunata de arte martiale, s-ar putea dori să înceapă să se angajeze într-o anumită formă de arte marțiale profesionale.

Alegerea de exerciții de aerobic

Alegerea de exerciții pentru o anumită lecție depinde, în primul rând, VA # 1096; vârsta și nivelul de fitness sale. Așa cum am menționat mai devreme, se face o distincție între exerciții de aerobic efectuate cu șoc de sarcină redusă (Low sau Lo) și ridicat de șoc ridicat Impakt, sau Hi). În acest caz, cuvântul „itrast“ înseamnă sarcinile de șoc impuse asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, atunci când efectuează diferite variante de mers pe jos, de funcționare și sărituri. Când exercițiu cu impact redus de încărcare (Lo) este de cel puțin un picior trebuie să fie pe podea, și mâinile lui nu trebuie să urce, te # 1096; e nivelul umărului (orizontal). Atunci când mișcările cu șoc mare (HI), pe ambele picioare un timp scurt se desprind din podea (adică, mișcarea se face cu faza „zbor“), iar mâinile sunt ridicate pe care # 1096; f umeri. Lecțiile de aerobic folosesc adesea diferite combinații de mișcări ale brațelor și picioarelor, cu o sarcină diferită. De exemplu, Lo # 151; mișcarea picioarelor și Hi # 151; mișcări de mână.

Cu toate acestea, desemnări scăzut și Max Impakt nu indică neapărat intensitatea antrenamentului. În descrierea cantitatea de mișcări de exerciții (frecvență) este indicat pentru programele de recreere pe minut, care ar trebui să corespundă cu numărul de conturi partaja un ceas. muzica este folosit pentru Impakt scăzut la 120 # 151; ASC 130 / min. Pentru înaltă Impakt # 151; 130-160 (foarte rar mai mult de 160) ASC / min.

Datorită naturii de aerobic, cel mai tipic de durere # 1096; următoarele instrumente sunt lecții de aerobic instva:

1. exerciții de dezvoltare generale într-o poziție în picioare:

exerciții pentru brâu brațe și umeri în direcții diferite (ridicarea și coborârea, îndoire și îndreptare, arcuri și cercuri);
exerciții pentru trunchi și # 1096; ex (înclinări și se transformă, mișcarea arcului înainte și înapoi);
exerciții de picior (ridicare și coborâre, îndoire și îndreptare în diferite articulații, Crouch, lunges, se deplasează centrul de greutate de pe un picior).

2. exerciții de dezvoltare generale intinzandu jos:

exerciții pentru picioare (alternează și flexia simultană și extensie, mișcări circulare);
exerciții pentru picioare în poziția culcat pe spate și în accentul pus pe genunchi (flexie și extensie, ridicarea și coborârea, leagăne);
exerciții am # 1096; u abdomen în poziția culcat pe spate (ridica umerii și omoplați, la fel cu rotația corpului, ridicarea picioarelor îndoite sau îndreptare);
exerciții am # 1096; u înapoi în poziția predispuse și în accentul pus pe genunchi (Neboli # 1096; nd amplitudinea unui spectacol de mâini, picioare sau mișcări simultane ale brațelor și picioarelor, cu o „tragere“, în lungime).

3. Exerciții pentru a întinde:

în poluprisede # 151; pentru spate și suprafețele coapsei din față;
în poziția culcat pe spate # 151; pentru partea din spate, din față și suprafețele interioare ale coapsei;
în poluprisede-up-uri sau pe genunchi # 151; pentru noi # 1096; u înapoi;
în picioare # 151; Pat ne # 1096; n și centura scapulară.

4. Mersul pe jos:

mersul pe jos arme pendulare (degete pumn de perie în afară și colab.);
plimbare combinație pe site-ul cu miscari diferite mâini (simultane și consecutive, simetrice și asimetrice);
mersul pe jos, cu bătând din palme;
Mersul cu avans (înainte, înapoi, în diagonală, într-un arc de cerc);
principal # 1096; Treptele și variațiile acestora, sunt utilizate în aerobic.

5. Rularea: În timpul funcționării aceleași alternative sunt posibile mișcări, ca atunci când mersul pe jos.

6. salturi și salturi:

pe două picioare (în picioare în fază de zbor împreună, sau în orice altă poziție) pe teren și cu avansarea în direcții diferite;
. Cu o schimbare de poziție a picioarelor: picioarele stau deoparte, un picior într-o fandare, etc. (nu este recomandat durere # 1096; e 4 hamei pe un picior într-un rând);
o combinație de salturi și salturi pe loc sau mișcări cu diferite mișcări de mână.

Deoarece ameliorarea durerii aerobic # 1096; A doua parte a mișcărilor are un stres asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, în selecția de exerciții ar trebui să se concentreze asupra condițiilor adecvate de tehnică și de siguranță sunt îndeplinite. Multe dintre exercițiile care dau un efect de formare specifică, dar fără a ales în vedere VA # 1096; s pregătire, pe termen lung, repetarea intensivă poate prezenta un risc pentru sănătate și poate duce la vătămări corporale sau daune. Toate exerciții de aerobic interzise balistice „hlestoobraznye,“ sacadat „mișcări“.

În cazul în atletism este numit regina sportului, apoi ia în considerare aerobic de fitness regina. aerobic # 151; Acest sistem de formare este în mod constant în curs de dezvoltare. Nici un alt tip de sport sau de fitness direcții noi nu apar cu aceeași ușurință și viteză ca și în aerobic.

Astfel, aerobic # 151; dezvoltarea industriei de fitness și ea va fi întotdeauna adepții săi. Angajate în acest tip de activitate fizică este foarte interesant, și cel mai important, util!