A scăpa de teamă și nesiguranță în 6 exerciții, de viață sănătos, sănătate și argumente

Pentru informații cu privire la modul de a scăpa de frică nejustificată și timiditatea, spune antrenor personal Nina Rubshtein în cartea „Managementul de formare.

Desigur, situații în care se tem vor depăși pot fi diferite. Este un lucru atunci când vă este frică de cineva din rudele tale, și cu totul alta - atunci când vă simțiți frica la locul de muncă. Din spațiu (contextul) în care vă aflați, depinde de modul în care se poate face față mai bine cu frica.

Exercitiul 1

În orice caz, primul lucru de făcut - este să acorde o atenție la respirație. Poate fi superficial și foarte des sau aproape absente. Începe să respire încet și profund. Poate că, atunci când începe să respiri, să te simți un nod în gât (lacrimile) sau fard de obraz. Permiteți-vă să plângă sau să fie supărat cu infractorul. La locul de muncă, desigur, este mai bine să fie supărat, dar la domiciliu - plânge și de ajutor, mai ales în cazul în care cei dragi nu sunt văzute niciodată lacrimile tale. În cazul în care situația în care vă aflați, nu permite să arate sentimentele violente (de exemplu, negocieri de afaceri) - găsi un colț liniștit, unde vă puteți blestem sau plânge, pentru a obține ajutor imediat.

Permiteți-vă să plângă într-o situație în care te-a rănit pe cineva drag, și le puteți spune despre abatere. Dacă nu ați făcut acest lucru de teama de a apărea slabe, dar acum, în cele din urmă, cei dragi vor vedea cât de mult te doare. Este posibil ca ei nici măcar nu știu că unele lucruri sunt foarte importante pentru tine.

Conceptul de „slăbiciune“ în exprimarea sentimentelor au introdus oameni cărora le era incomod pentru a vedea sentimentele altcuiva sau pentru a arăta lor. Manifestare nimic de-a face cu simțurile nu are nici o slăbiciune. Arată sentimentele lor pot oamenii numai într-adevăr puternici care nu se tem de estimări, judecata și acuzațiile de slăbiciune.

Exercitiul 2

Al doilea aspect important - este disponibilitatea de sprijin, în adevăratul sens al cuvântului. Când ți-e frică, selectați poziția în care te simți cel mai confortabil. De exemplu, dacă stai - stai un pic mai larg, distribuind greutatea corporală pe întreaga suprafață a piciorului. Dacă stai - picioarele tale, astfel încât acestea sa bazat ferm pe podea. Lean înapoi în scaun, muta înapoi un pic. Măriți distanța dintre tine și o altă persoană.

Exercitiul 3

Pentru a face față cu frica de ea este util să spunem. Dacă vă este frică de un iubit, spune-i ce se întâmplă cu tine. Poti spune „speriat când spui / derivată“ sau „atunci când faci asta, am speriat.“ Dacă comunica la locul de muncă, și pe tine, de exemplu, strigând sef, se poate spune oricare dintre următoarele: „Când te striga, nu aud ce încerci să-mi spui“, „Nu pot vorbi așa“ „este inacceptabil pentru mine“, „nu sunt gata (și) pentru a asculta atunci când plânge.“ Căutare pentru răspunsul dumneavoastră.

Exercițiul 4

Din convențional de auto-vindecare, se poate recomanda o serie de respirații scurte, dar adânci și lovitură, scuturarea față și corp, o mână viguroasă mângâindu fata (cum ar fi apa de pe cădere atunci când spălare). Practica aceste instrumente într-un loc sigur, apoi mișcarea într-un loc public, ar fi practic invizibil. Sub rezerva oricăror alte mijloace individuale.

Exercitiul 5

Următorul pas este de a verifica și de a restabili vitalitatea psihologic, care este, funcționarea normală a structurilor de personalitate ale stimei de sine și auto-acceptare. Într-o situație în care ți-e frică, spun următorul text (ar trebui să-l învețe pe de rost):

- Am tot dreptul de a trăi.
- Am tot dreptul să fie ca mine.
- Am dreptul de a încerca să satisfacă nevoile lor umane.
- Am dreptul de a face „greșit“ în ceea ce privește o altă acțiune.
- Am dreptul de a face greșeli.
- Am dreptul de a simți ceea ce simt - confuzie, teamă, bucurie, și altele.
- Am tot dreptul să se apere, dacă mă jignesc.

Recuperează stima de sine este foarte util pentru a face apel la avantajele sale incontestabile pe care le valoare, respect, asta mândru. De exemplu:

- M-am aprecia pentru eruditia,
- M-am respect pentru răbdarea lui,
- Sunt mândru de capacitatea mea de a înțelege alte persoane, etc.

Antrenați în definiția subiecților de sine, cecul cât de mult esti cu adevarat mandru de tine si valoarea. Stima de sine și acceptarea de sine sunt baza pentru existența individului. Pentru a putea să se ghideze în drepturile lor, voi da drepturile fundamentale ale fiecărei ființe umane.

Exercitiul 6

Rescrie lista drepturilor în caietele sale, și să decodifice fiecare - ce înseamnă atunci când sunt aplicate unor situații specifice:

1. Pentru a fi acceptat ca egal, indiferent de sex, fundal rasială sau etnică, vârstă și starea fizică.
2. Pentru a simți respectul de sine.
3. Decide cu privire la modul în care să-și petreacă timpul.
4. Pentru a întreba despre ceea ce este necesar.
5. Cere opinia ei despre productivitatea, comportamentul și aspectul.
6. A fi ascultat și luat în serios.
7. Au un aviz.
8. Aderarea la anumite puncte de vedere politice.
9. Cry.
10. greșeli face.
11. Pentru a spune „nu“, fără a simți vinovăție.
12. Pentru a-și apăra interesele.
13. Setați prioritățile.
14. Exprima sentimentele tale.
15. Pentru a spune „da“ pentru a le fără a simți egoist.
16. răzgândească.
17. Uneori nu reușesc.
18. Spunând: „Nu înțeleg.“
19. face declarații care nu necesită probe.
20. Primiți informații.
21. Pentru a avea succes.
22. Pentru a-și apăra credința lor.
23. Aderarea la propriul lor sistem de valori.
24. Ia timp pentru a lua decizii.
25. Ia responsabilitatea pentru propriile decizii.
26. Să ai o viață personală.
27. Pentru a admite ignoranta.
28. ME / dezvolta.
29. Alege cel mai mult, sau nu incluse în problemele altora.
30. Nu fi considerați responsabili pentru problemele altor oameni.
31. Ai grijă de tine.
32. Pentru a avea timpul și locul de singurătate.
33. Fii un individ.
34. Solicitarea de informații de la profesioniști.
35. Nu depinde de aprobarea celorlalți.
36. însuși judecător al propriei sale importante.
37. Alegeți ce să facă în situația actuală.
38. Fii independent.
39. Fii tu însuți, și nu pentru cei care doresc să vadă din jur.
40. Nu căuta scuze.
41. Pentru a fi iertat

Decriptate dreapta poate arăta astfel:

Legea: Am dreptul de a nu fi justificată.

În situații deosebite, acest lucru înseamnă: Dacă sunt în ceva acuză, am tot dreptul să spun „stop“ sau „dacă doriți, vă puteți gândi că doar eu sunt.“

Scuzele - aceasta înseamnă a dovedi altora că ai dreptate. De obicei, este destul de inutil. Uneori, este util să accepte faptul că alții au dreptul să spună tot ce au intrat în capetele noastre, și nu trebuie să se certe cu ei, este suficient ca ai o opinie.