A scăpa de burtă „trist“ și de a face „zaruri amuzante“ de fitness
burtă plat, decorat cu cuburi de reliefuri de presă antrenat - visul oricărei fete. proprietarului său fericit poate face paradă în costume de baie la modă, purtând aspectuoase topuri trunchiate, blugi, fuste, pantaloni scurți cu talie joasă și prinde-te priviri admirative ale altora. Dar cei mai mulți dintre noi, din păcate, este mulțumit cu „trist“ burta sagging, care în funcție de scara „primejdie“ trebuie să fie mascat sub tunica, rochie sau bluze sculptarea balahonistymi și pulovere.
Apropo, excursii regulate la sala de sport și exerciții active pentru presa - nu este un panaceu pentru colectari de stomac. De multe ori vizitatorii avid de cluburi de fitness la modă se plâng că, în ciuda eforturilor considerabile, nu se poate lăuda cu „cuburi“ ale mușchilor abdominali. În acest articol vom încerca să înțelegem motivul pentru astfel de incoerențe și totul pentru a scăpa de pufos cu talie grăsime și de burtă pentru a da un fel de ușurare estetic.
În primul rând. trebuie imediat să dezamăgesc pe cei cărora le place rezultate rapide: Din păcate, „trage cuburi amuzante“ în presă câteva săptămâni va fi greu. După acumularea de grăsime nu este o săptămână sau două, dar destul de mult timp. Prin urmare, activitatea de a scăpa de ea să fie laborios. Nu există nici un set de magie de exerciții, pentru a face față cu sarcina. Pe problema ar trebui să fie abordată în mod cuprinzător, revizuirea nu obține numai exercitii fizice, dar dieta.
În al doilea rând. sarcinii izolate pe muschii abdominali nu sunt la fel de eficiente în lupta împotriva excesului de grăsime în jurul taliei, ca un antrenament complet pentru toate grupele musculare. În acest exercițiu mai mult de 1 oră, de 2-3 ori pe săptămână nu are nici un sens. Puteți dedica mai mult timp pentru sport, dar eficiența diferența va fi neglijabil.
În al treilea rând. trebuie să înțeleagă că exercitarea muschii abdominali directe, oblice și laterale nu arde de grăsime. Acestea vă ajută să construiască mușchii, și ei sunt într-adevăr în creștere, dar sub un strat de grăsime. Ca urmare a exercițiilor de presa practici armat abdomen poate crește și mai mult. Arde de grăsime de la talie va ajuta la retragere regulată a abdomenului. Pentru a face acest lucru, ori de câte ori este posibil trage stomacul luptă pentru sine, persista un pic în această poziție și relaxa mușchii abdominali. Este invizibil pentru alții exercițiu. Puteți face acest lucru în birou, în transportul public, stând pe plajă, în timp ce mersul pe jos, cu un cărucior, etc.
În al patrulea rând. în încercarea lor de a arde excesul de grasime corporala nu exagera. Nu ar trebui să încerce să reducă drastic din nou pe dieta de zi cu zi sau de a sta pe o dieta saraca in calorii. Faptul este că, atunci când reduce consumul de energie al puterii cu mai mult de 300 de calorii pe zi, organismul incetineste metabolismul si incepe cu lacomie „magazin“, toate substanțele nutritive care vin în ea. Din nefericire, unul dintre „depozit“ este situat la talie. Deci, nu fi surprins când, ca urmare a descărcării de zile stomac va începe să crească.
În al cincilea rând. mânca în mod corespunzător, de exemplu, de 5-6 ori pe zi, în porții mici, evitarea unor pauze în a mânca mai mult de 3 ore. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului. Din același motiv mânca încet. Rețineți că organismul de saturație a semnalului are o întârziere de 20 de minute. Înainte de a pune un produs comestibil de la raft supermarket în coș său, întrebați-vă: „Este bine pentru mine?“ Încă o dată, întrebați-vă la această întrebare înainte de gând să mănânci ceva. Adăugați sare și piper mai puțin consumul de alimente. Acest obicei simplu pentru a ajuta la a încărca o cantitate mult mai mică de alimente, elimina umflatura si de ajutor pentru a pierde in greutate.
A șasea. Nu mânca mai puțin de 3 ore înainte de culcare. Aceasta este lungimea zilei, atunci când suntem mai puțin probabil să se miște. La urma urmei, de fapt, formula de ardere a grasimilor este simplu: trebuie să consume calorii mai puțin decât cheltui. Și în seara - nu este momentul cel mai activ. Pentru cea mai mare parte noi nu-l sezand sau culcat pe canapea, stând la calculator, joc pasiv cu un copil mic sau copil mai ajuta la teme. Dacă doriți într-adevăr să mănânce noaptea târziu, puteți încerca să păcălească foamea mâncând un mar sau bea un pahar de chefir. Cineva ajută cantarind mai departe. Cîntare de podea Indicațiile sunt de multe ori nu fericit, și descurajează „hamster“, și chiar mai mult pentru a câștiga în greutate. În cazul în care, cu toate acestea, nu am putut rezista și a „păcătuit“ gustare târziu, pentru a primi un obicei de a merge înainte de a merge la culcare in aer liber.
Al șaptelea. Dacă nu puteți să renunțe la dulciuri complet, apoi cel puțin priurochte numirea sa la orele dimineții, și nu mănâncă deserturi după-amiaza. Amintiți-vă că hidrati de carbon în după-amiaza se transforma in grasime.
A opta. nu se spală în jos mâncarea. Lichidul imediat după o masă creează greutate in stomac si se intinde peretele stomacului. Apă și alte băuturi nu mai devreme de 40 de minute după mese mânca.
Al IX-lea. arde țesutului adipos din organism cu ajutorul sarcinii cardio - rula, plimbare cu bicicleta, du-te repede. În acest caz, amintiți-vă că, în astfel de sarcină aerobă ars grăsime începe numai după 40 de minute. Prin urmare, durata totală a cardio nu ar trebui să fie mai scurt de data asta.
A zecea. Nu uita despre „cuburi“. Faptul că sarcină cardio - un mare ajutor în a pierde în greutate, dar se rupe în jos musculare. Prin urmare, împreună cu cardio aveți nevoie pentru a lucra cu propria sa greutate. Un set exemplar de astfel de exerciții pentru mușchii abdominali, prezentăm mai jos.
Fiecare dintre exercițiile propuse, se repetă de 8-16 ori. Numărul de seturi aduce treptat până la trei. În interiorul cercului, încercați să nu se rupă. Efectuați fiecare exercițiu unul după altul, cu pauze minime. Între seturi se pot relaxa un pic.
Exercitiul 1. Se aprinde corpul dintr-o poziție de ședință.
Poziția de pornire. Așezat pe podea, cu picioarele drepte și brațele drepte în afară.
Expand corpul spre stânga, apoi la dreapta, întinde degetele de la mâna stângă la piciorul drept. Reveniți la poziția de pornire. După un număr fezabil de repetiții, faceți exercițiul într-o imagine în oglindă.
Exercitiul 2. Ridicarea șoldurile, stând alături de el.
Poziția de pornire. Stând pe partea stângă, să ia accentul pe palma unei mâini stânga dreaptă. îndoiți mâna dreaptă la cot și puneți-l pe același șold.
Ridicați șoldurile de pe podea, în timp ce brațul drept îndrepta și ridicați în sus. Corpul de la picioare la vârfurile degetelor de la mâini în sus trebuie să iasă aproximativ în linie dreaptă. Reveniți la poziția de pornire. După un număr fezabil de repetiții pentru a efectua un exercițiu într-o imagine în oglindă.
Exercitarea 3. Mișcările circulare ale picioarelor drepte, culcat pe spate.
Poziția de plecare - culcat pe podea cu spatele, brațele drepte de-a lungul corpului.
Ridicați perpendicular pe podea, cu piciorul drept drept, împingeți-l spre dreapta, apoi îndreptați, abia atingând podeaua, și apoi ridicați. Păstrați un picior drept mișcare circulară. Apoi repetați exercițiul cu piciorul stâng.
4. Exercitarea carcasei de ridicare și drepte picioare, culcat pe spate.
la fel ca și în exercitarea 3 - poziția de pornire.
Ridicați capul de pe podea, umeri și omoplați, precum și piciorul drept. În același timp, o mână de imprimare directă în paralel cu picioarele. Stabili poziția și de a reveni la poziția de pornire.
Exercitarea 5. Mișcările circulare ale părții inferioare a corpului.
la fel ca și în exercitarea 3 - poziția de pornire.
Ridicați piciorul drept și ridicați fesele de pe podea, apoi prin partea dreaptă a îndrepta picioarele, aproape atingând podeaua cu ei. Păstrați o mișcare circulară. Apoi le repeaterele prin partea stângă.
Exercitarea 6. Ridicarea corpului si drepte picioare, culcat pe burta lui.
Poziția de pornire. Intins pe abdomen, ia de rezemare directă pe palma mâini și ridicați jumătatea superioară a corpului.
Echilibrarea pe stomac, ridica picioarele drepte în sus, brațele drepte trage înapoi. Stabili poziția și pentru a reveni la pornire.
După un antrenament, să ia un duș de contrast în care burta freca burete dur. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și a accelera metabolismul. Cu același scop în mod regulat pentru masaj burta, mângâindu-l într-o mișcare circulară în sens orar.
De asemenea, furnicături utilă a pielii în acest domeniu pentru o roșeață ușoară, prin măcinare exfoliant, geluri speciale, creme și loțiuni, împachetări corporale cu argilă albastru, etc. tratamente de înfrumusețare.
Cineva suspin resemnat cu privire la volumul lucrării. Da, prieteni, „cuburi“ - nu este doar frumos, este un stil de viață care cineva va trebui să se schimbe radical, lăsând complet zona de confort. Dar merită.
Modelul din fotografie - Alena Kaplunova.