8 moduri de a impulsiona rezistenta mentala

Traducere: Semen Kibalo

Am fost întotdeauna fascinat de duritatea mentală și sportivii care au o, am petrecut mulți ani încercând să înțeleagă acest subiect.

Cele mai multe dintre abilitatile noastre fizice determinate de structura corpului. Pot să tren tot ce vrei, dar eu niciodată nu va depăși Usain Bolt. tenacitate mentală, pe de altă parte, este că se poate aduce și cultură, care pot fi falsificate practici și luptă. Desigur, unii oameni se nasc cu un nivel mai ridicat de stabilitate psihologică decât altele, dar în general, aceasta este o abilitate pe care oricine poate crește până la un nivel relativ ridicat.
rezistenta mentală - capacitatea de a funcționa la un nivel optim, atunci când mizele sunt mari. tenacitate mentală înseamnă că nu vom permite ca situația să ne copleșească emoțional.

Unul dintre cei mai respectați antrenori NFL, Bill Belichek definește durabilitatea ca morală

„Fă ce e bine pentru echipa, indiferent de modul în care te simți în acest moment.“

Cu alte cuvinte, tenacitate mentale - capacitatea de a sacrifica face ceva complicat, transcend ei înșiși, să se joace cu un prejudiciu sau incomod pentru a juca rolul. Atunci când interesele echipei vin în prim-plan. Dar, vorbind despre fermitatea morală cu ușurință. Zece sportivi reprezintă doar un singur punct de vedere moral durabil. Cum putem imbunatati rezistenta mentala?

Controlați mintea sau vă va pronunța

În centrul fundamentelor mentale tenacitate se reduce la două opțiuni: fie să vă controlați mintea, sau te controlează.
Când noi nu controlăm mintea noastră, acceptăm tot ceea ce a fost programat anterior. Știi, cele mai multe dintre noi nu alege o metodă de programare mentală de fiecare dată când ne-am confruntat cu nimic, comparati-l cu experiențele anterioare și să reacționeze în consecință.

De exemplu, în cazul în care reacția implicită în momentele critice ale vieții - frica, anxietate sau emoție, este că odată ce strategia a lucrat pentru tine. Evident, acest lucru nu este o strategie deosebit de inteligent, dar la momentul respectiv, atunci când au acceptat ca parte a programului, a fost destul de acceptabil. Și, de îndată ce vom primi programarea, de obicei, ne oprim să ne gândim, și devine o reacție la astfel de situații.
Prin urmare, dacă vrem să crească rezistența noastră mentală. trebuie să ne reprograma mintea noastră un pic mai întâi. Din experiența mea, cheia pentru a deveni mai stabil mental - este de a fi asamblate, și pentru a elimina vocea de îndoială și critici

Tot în cap

Deci, aici sunt metodele mele, mai simple și mai natural. Tehnici care vă vor ajuta să ieși din situația de bine. când ai nevoie de ea. Am folosit cu succes aceste tehnici în ultimii câțiva ani, și cred că pot fi de folos.
Hai să facem cunoștință cu ei.

1) Fii pozitiv. Vreau să spun într-adevăr foarte pozitiv.

Este ușor să te învinovățești și să dea frâu liber critici interne atunci când lucrurile nu sunt foarte bune, dar nu va aduce favoriza ..
În schimb, percepe o Fie că doriți să critice și întrebați-vă, pot face ceva care va face un flux de emoții pozitive. Am descoperit că, atunci când elimina toate gândurile negative. se concentreze dvs. comută automat la pozitiv, care, la rândul său, creează mai multe oportunități de a excela la momentul potrivit și se bucure de ea.

2) se concentreze doar asupra a ceea ce controla.

Da, vom juca pentru a câștiga, așa că ține scorul. Dar, pentru a petrece timp de gândire cu privire la rezultate posibile pur si simplu distrage atentia si umple capul tău gânduri distrag irelevante.
Comportamentul corect - este în prezent și să las natura să-și urmeze cursul. Se concentreze doar asupra a ceea ce esti de fapt în control. abordarea și atitudinea ta. Ce se întâmplă în minutul următor sau după joc nu contează. Această abordare mă ajută să se relaxeze, să se concentreze și să se joace cel mai bine forma mea la momente cheie.

3) menține nivelul emoțional constant.

Unii dintre noi suferă de modificări ale dispoziției decât altele. Cu cât vă răspunde, cu atât mai probabil ca vei fi încântat sau deprimat de o situație care vă va pune într-o poziție dificilă.
Cheia este de a elimina din joc destul de departe, că nu a îndrăznit să aibă o maree emoțională. Nu se concentreze doar pe ceea ce nu pentru a acoperi în jos, și asigurați-vă că nu urca prea mare, deoarece distrage atenția de asemenea. Vizualizați modul în care tu stai calm și compus, chiar și în eșecuri majore. Mai departe, ca și cum ați fost în situații similare, de multe ori și ca rezultat vei simți că a fost.

4) Bucurați-vă de momentele importante.

Aceasta este, probabil, modul meu preferat pentru că luați-o situație grea și înfricoșătoare și transforma într-un mod distractiv și interesant - cel care te uiți de fapt cu nerăbdare să.
Data viitoare un punct important în joc (de exemplu, într-un tie-break in tenis), reamintiți-vă cât de interesante și de distracție la acest moment important poate fi comparat cu jocul normală, atunci când nimic nu este în joc. Este aceste momente vă va aminti și vorbi după joc, se bucură de ele, să le îmbrățișeze și să se simtă cu fiecare celula a corpului tau.

5) preparat prin minte - este mintea mai încrezător.

Se spune că încrederea în sine - este „capacitatea de a influența lumea din jurul tău.“ Și cel mai bun din toate acestea se poate face prin practica.
Când știi ce a lucrat pentru o împușcat de mii de ori, vei avea mai multă încredere în posibilitatea de a se bazeze pe natrenirovannosti dvs. la un moment crucial. Crezi că ai prea multe șanse de succes. Tu-au sacrificat și a plătit sudoarea lor de a câștiga astăzi.

6) Uită despre cum ar putea arăta.

Uneori începem să ne gândim la cât de rău putem uita, dacă nu pierdem, sau cum ciudat ar fi pentru a obține un mare avantaj. Dar atunci când începe căutarea de la tine din exterior, va pierde concentrarea și capacitatea de a rămâne calm și compus.
Gândirea în afara toxice. Nu face nimic pentru a „arata bine“, și de a câștiga admirația de spectatori, așa că lăsați toate gândurile de ceea ce se poate arata rau si sa se concentreze pe jocul din același punct. Ai câștiga sau pierde depinde de tine.

7) Adu-o memorie scurtă.

Aceasta este, de asemenea, una dintre metodele mele preferate. Atât de ușor să se înfurie și să ne criticăm atunci când facem o greșeală, dar, de obicei, dă un rezultat negativ.
Dacă experiența anterioară a fost una proastă. trebuie să-l uităm și doar să se concentreze asupra situației următoare. Nu lăsa un joc rău ruina următoare.
Doar o notă și mergi mai departe.

8) Nu așteptați circumstanțe favorabile.

Este ușor să spun că acestea sunt condițiile erau proaste, că ai avut un pic de stare generală de rău sau că astăzi nu e ziua ta. Dar e doar scuze că te amăgească de a alege calea de predare.
Veți obține condiții ideale atât de multe ori în viața mea. Nu se concentreze pe ceea ce a mers împotriva ta. Nu-ți face griji, că condițiile în favoarea adversarului. Ignorați durerea în genunchi.
Asta este ceea ce este. O a doua șansă de a câștiga acest joc nu este.
Fii ca McGuire și de a folosi tot ce este la dispoziția dumneavoastră pentru a reuși acum.
tenacitate mentală - este doar o situație de vizionare la un unghi drept. Data viitoare când ieși pe teren, ignora proiectul de lege, se concentreze asupra momentului prezent și spune că critica voce puțin și să justifice tăcerea în capul tău. Vei fi bucur că ai făcut-o.

Traducere: Semen Kibalo