7 sfaturi de la un dietetician profesionist pentru a pierde în greutate o dată pentru totdeauna

Ai ajuta pe oameni să devină suplu și sănătos - asta e ceea ce a făcut pe Adam Gilbert ultimii zece ani. El, mai mult decât oricine altcineva, cunoaște toate dificultățile și toate capcanele unui astfel de proces complex, cum ar fi pierderea in greutate. Și el știe cum să se ocupe cu ei și de a lua drumul lor. sfatul lui Adam conduce informatii de sanatate cu referire la the-challenger.ru.

- Așa cum am fost omul care a ajutat oamenii să se conducă în formă în ultimii zece ani. Sarcina mea a fost de a face procesul mai puțin dureros și mai corect. Nu pot spune că a fost întotdeauna ușor, dar eu cred cu adevărat în eficacitatea tehnicilor lor. Am crezut într-o asemenea măsură încât a părăsit locul de muncă de birou și să se concentreze pe programe de nutritie.

Știi clienții care mei? Ei au fost oameni care au încercat totul. Da, cu această frază a început de obicei cunoștință noastră.

De fapt, puteți pierde în greutate urmând principiile de aproape orice program, dar pentru a menține rezultatul - este o altă poveste. Tehnica mea a devenit de succes, deoarece clienții nu primesc doar scapa de kilogramele in plus - nu, dobândesc cunoștințe și abilități care îi vor ajuta să se mențină în formă pe tot parcursul vieții (știți: procesul de retenție în greutate - un traseu fără linia de sosire).

Aici sunt șapte principii importante, care vă vor ajuta să piardă în greutate și să păstreze rezultatul pentru o lungă perioadă de timp (de exemplu, pentru totdeauna).

Planificați vacanta ta și nu uita de divertisment

O parte din motivul pentru care mulți oameni și să dea preferință overeat la produsele alimentare greșite, este stresul. Mai precis, dorința de a face rapid cu ea. Când avem ceva foarte deranjant, mâna se întinde la calorii desert sau o punga de chips-uri. Trebuie să atenua cumva emoțiile neplăcute, iar produsele alimentare - cele mai multe sunt disponibile pentru acest instrument. În afară de maturitate, în principiu, implică un număr mare de cazuri (a se citi: stresul) și de divertisment scăzut. Pentru a se odihni pur și simplu nu au timp, iar oamenii se mișcă încet, dar sigur în direcția de epuizare. Și în viitor, nu alerga în această problemă, întotdeauna planifica vacanta ta. Literalmente în fiecare săptămână, face în program. Nu cred că poveștile psevdotrudogolikov - fiecare persoană trebuie să se schimbe tipul de activitate și de odihnă, altfel un mare risc, care va ajunge în cele din urmă bolnav.

Ce divertisment îți place? Dancing? Yoga? Sau v-ați dorit întotdeauna să învețe cum să joace fotbal? În ambele cazuri, promisiunea acestui punct este simplu: aveți nevoie de o sursă alternativă de endorfine. Cu cât starea ta de spirit, cu atât mai puțin hrana trebuie să fii fericit și vesel.

Aflați ce de fapt nevoie

Supraalimentarea - este o evadare din realitate, cu problemele și dificultățile sale. Și sarcina dumneavoastră este tocmai pentru a afla motivele reale ale unui astfel de comportament. Figura ce vrei cu adevărat. Ceea ce într-adevăr nu-mi place viața. La urma urmei, produsele alimentare nu vă salva de toate necazurile și nu va contribui la atingerea dorit. Prin urmare, de fiecare dată - în momentul în care, în loc de o ceașcă de înghețată Vreau să mănânc pachet litri de inghetata - intreaba-te: „Dacă astăzi am avut un buton magic, făcând clic pe care am fost în stare să scape de tot ce nu-mi place ce mi-ar fi corectat în viața ta? „, răspunsul la această întrebare nu va determina numai cauza reala a supraalimentarea, dar, de asemenea, pentru a face primii pasi spre eliminarea acesteia. Iar desertul nu va fi nevoie.

Acceptați faptul că pierderea în greutate de succes este de 80% dependentă de produsele alimentare

Desigur, puteți petrece ore în șir în sala de gimnastică, torturarea-vă un antrenament provocator, dar daca mananci la aceleasi cartofi prajiti si bacon prăjit, nici un rezultat va fi. Da, exercitarea joacă un rol important în procesul de a pierde în greutate, dar, din păcate, nu este principalul (dar omul sănătos, fără sport pentru a deveni mai exact). Rolul primului plan pentru eternitate dat dieta corectă (de exemplu, echilibrată). În timp ce nu se va intelege cu dieta lor de zi cu zi, excesul de greutate pe care nu a scăpa de. Este o axiomă.

A se vedea, de asemenea, în portalul FakeOFF.info În metrou a amintit: schimb de token-uri verzi din stânga 4 zile

Planul de dieta si gatiti mese în avans

Desigur, nu este întotdeauna posibil să se urmeze exact un plan de alimentație specifică (situația poate fi diferită), dar sunt șansele pe care le face în continuare reușesc să crească brusc atunci când planul la îndemână. Omul care printr-o chestiune de luni, se va scoate în evidență la corpul zvelt plajă, într-o pungă se află întotdeauna cu recipiente pentru alimente. Întotdeauna.

Selectați programul pe care urmați ușor și convenabil

program de pierdere în greutate nu poate fi eficientă, dacă nu urmați regulile sale pentru o lungă perioadă de timp. Ceea ce nu funcționează pe termen lung, aceasta nu funcționează deloc. Uita de mono-dieta, detoxifiere și alte prostii. Toate aceste lucruri te va înstrăina numai de la destinație și pentru a face calea spre un corp sanatos si frumos chiar mai lungă și dificilă. Înainte de a începe să urmeze orice plan de masă, întrebați-vă: „? Care este probabilitatea ca în cinci ani, voi fi acolo, așa cum este scris în programul“ În cazul în care răspunsul este negativ, atunci aceasta dieta nu vă convine. Nu uitați: succes la sosire depinde de alegerea corectă de la început.

Înainte de a sta acolo jos, determina dacă sunteți cu adevărat foame

Unul dintre principalele motive pentru a fi supraponderali - este o foame emoțională pe care mulți greșeală pentru nevoia organismului pentru produsele alimentare. foamea fizică se manifestă în mod progresiv și poate fi complet mulțumit cu orice masă. foame emoțională, dimpotrivă - vine dintr-o dată. Acesta este caracterizat de o puternică dorință de a mânca ceva „greșit“. Puteți avea o gustare după cină și încă mai simt foame. Acest lucru înseamnă că nu aveți nevoie de mâncare - mintea necesită un combustibil diferit. Prin urmare, ori de câte ori merge acolo, intreaba-te: „Sunt foarte foame, mănânc, sau pentru a face față cu orice sentimente?“ Răspunsul la această întrebare vă va salva de la supraalimentare emoțională și mai aproape de rezolvarea problemelor urgente.

Permiteți-vă să rupă uneori regulile

În cazul în care planul de alimentație include o clauză care să ateste că v-ar niciodată în viața mea nu va mânca desertul tau preferat, este un plan de rău. Da, desertul este bun și un plan de rău. Restricții rigide nu funcționează pe termen lung, și respingerea a ceea ce iti place cu adevarat, nu va aduce fericire. De-a lungul măsura este necesară și, destul de ciudat, un compromis.

Permiteți-vă ca un compromis din această duminică doar acele feluri de mâncare care trebuie să însemne ceva. Și înainte de a freca pe unele plăcintă delicioase sau tort, întrebați-vă „Voi aminti acest lucru în două săptămâni,“ Linia de jos este că de multe ori am mânca același tort sau chips-uri fara minte, literalmente în mișcare. Noi le mănânce și să uitați imediat. Ele sunt, de fapt, nu ne aduce nici o bucurie - a mâncat și a continuat. Dar feluri de mâncare pe care le preparăm pentru acel moment și își petrec propria lor putere, sunt amintit pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, sarcina dumneavoastră este de a ieși din desert consumate nu doar cateva sute de calorii, dar, de asemenea, cel mai distractiv. Vrei să te trateze? Nu este o problemă! Aranja o petrecere cina (de preferat mic dejun) și se fierbe ceva special si foarte gustos. Deci, te scapa de automatism inutile și a obține emoții reale - de la comunicarea cu prietenii și mâncăruri delicioase.