6 pentru ficat Asan sănătate
Ficat - una dintre cele mai importante organe ale corpului uman, a cărui sarcină este de a neutraliza efectele nocive ale toxinelor. Pentru a ajuta ficatul să respecte anumite reguli și de a face exerciții care sfătuiește expertul nostru
Sfaturi pentru sanatatea ficatului
- Mănâncă de înaltă calitate. Minimizarea consumul de prajite, grase, afumate, deserturi și băuturi alcoolice.
- Includerea în alimente dietetice care promovează curățarea naturală a corpului. care are loc prin flux biliar hepatic activ. De exemplu, uleiurile vegetale nerafinate și coleretice naturale (plante care conțin amărăciune): ridiche, ridiche, citrice, muștar, rucola și alte ierburi lingură, fasole. Aceste produse ajuta pentru a da bilă de ficat și saturate cu fosfolipide esențiale, ceea ce împiedică formarea de pietre și activează excreția excesului de colesterol.
- Nu uita de acizi grași polinesaturați omega-3 și omega-6 - corpurile noastre nu le poate produce în sine. grăsimi bune sunt în leguminoase (soia, mazăre, fasole), nuci și semințe, ulei vegetal presat la rece (în special de soia, ulei de susan si de in). Similar, în compoziția lipidelor grase sunt în pește marin nordic. Grasimile polinesaturate sunt importante nevoie urgent de un ficat pentru eliminarea produselor metabolice și a toxinelor externe. Fără ele, organismul nu se poate recupera și să se ocupe de mediu și cele de colesterol.
- Mișcă! Unul dintre principalii inamici ai ficatului (precum și toate corpul nostru) - lipsa de exercițiu. Pentru a preveni dezvoltarea unor boli, au nevoie de exercitii fizice. De exemplu, puteți recurge la ajutorul yoga. Aceasta va ajuta să dezvăluie potențialul nu numai trupească, ci și de a dezvolta stabilitatea emoțională și să găsească pacea sufletească. Asane complexe, special concepute pentru ficat, va consolida acest organ indispensabil și să mențină starea de sănătate generală a organismului.
ficat Yoga
1. Shalabhasana - reprezintă salcâm.
Intinde-te pe stomacul și imediat; mâinile înainte, odihnindu-le pe latimea umerilor și picioarele tale - latimea soldurilor. Cu o inhalare, ridicați mâinile și picioarele. degetele de la picioare și mâini pentru a împinge în mod activ departe de tine, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Sight pentru a vedea în podea, partea de sus a capului se extinde înainte, astfel încât mușchii gâtului sunt întinse. Ia pe umerii urechilor, adică, crește distanța dintre urechi și umeri. Bazat pe stomacul lui, cu fiecare respirație, încercați să ridice mâinile și picioarele mai sus. La următoarea expirația, coborâți brațele și picioarele în jos, pune capul pe fiecare parte. Amestecă ușor pelvisului dintr-o parte în alta, de relaxare a regiunii lombare.
2. Dhanurasana - arcul reprezintă.
Intinde-te pe stomacul. Picioarele sunt pe latimea soldurilor. Îndoiți genunchii și să le Încheietoarea partea exterioară a gleznei, apăsând degetele de la picioare mari împreună. Activarea mușchilor fesieri, cu o inhalare, ridicați picioarele și pieptul în sus de mai sus. Uite înainte, nu arunca înapoi gâtul înapoi. Belly situată pe podea, încercați să ridice pelvis în sus mai mare. Cu o expirația, coborâți pelvisului, șolduri și piept la podea. Eliberați brațele de prindere și a pus capul pe fiecare parte. Amestecă ușor pelvis dintr-o parte în alta regiune, dorasslablyaya lombară.
3. Urdhva dhanurasana - reprezintă un arc inversat.
Intinde-te pe spate. Îndoiți genunchii, plasând călcâiul cât mai aproape de fese. Se pune palma în zona umerilor, degetele în căutarea spre picioare. Cu respirația, stimulează mușchii fesieri, împingând mâinile și picioarele de pe podea, a pus coroana capului pe podea și cu respirația următoare, îndreptați brațele și picioarele, încercând să se rostogolească peste coaste înainte. muschii gatului relaxat, cap agățat și de odihnă în pace. Exala, îndoire brațele și picioarele, a pus o lamă pe podea, apoi ușor de rulare a coloanei vertebrale pe podea, coaste mai mici, spinare și crupă se sprijină în ultimă instanță. Îndreaptă picioarele și încet misca soldurile dintr-o parte în alta, dorasslablyaya regiunea lombară.
4. Ardha matsiendrasana - jumătate Matsyendra postura.
Stai pe podea, îndreptați-vă picioarele de la genunchi. Bend piciorul drept de la genunchi și pas peste el prin piciorul stâng, plasând piciorul pe partea exterioară a genunchiului stâng. Bend piciorul stâng de la genunchi, aducând călcâiul stâng aproape de fesa dreapta. Îndepărtează brațul stâng sub coapsa dreaptă și încheietoare degetele mâinii drepte sau încheietura mâinii. Cu respirația trage partea de sus a capului în sus, îndreptați coloanei vertebrale și expirati, începe să se onduleze în partea dreaptă, îndreptare mâna mare dreapta, deschiderea piept și ținând departe de umărul drept și uite mai mult la dreapta. Cu următor expirație untwist spate, întoarce piciorul la poziția de pornire și de a face asanei rectificat în direcția opusă.
5. Ushtrasana - cămilă reprezintă.
De la așezat pe călcâie, se îndreptă, genunchii lui sunt pe podea, la lățime de șold. Picior glezna minciuna pe podea. Activarea mușchilor fesieri, expirati usor încep să se întoarcă în adăpătoare, alternativ plasând mai întâi dreptul, apoi palma stângă pe tocuri de picioare. Coapsele și brațe perpendiculare pe podea. Cu respirația, dezvăluind mai mult decât piept și trimițându-l în sus, trageți burta înainte. Uită-te la gât mușchii sunt întinse. Cu mâinile libere respirație de prindere, se îndreptă, stai pe tocuri.
6. Bhudzhangasana - cobră pozeze.
Lie pe zhivot.Nogi îndreptate pe lățimea de șold, picioare glezna se află pe podea, degetele de la picioare din mâinile sebya.Postavte sub umeri și cu respirația, activarea mușchilor fesieri, începe să îndreptați încet coatele. Partea de sus a capului este tras în sus, uita-te înainte, mușchii gâtului sunt întinse. Pelvis, simfiza se află pe podea. Cu o expirația, îndoire încet coatele, începe să coboare. Pune capul pe fiecare parte, se agită ușor șoldurile de la stânga la dreapta regiune, dorasslablyaya lombare.